一个健康的听力对于我们来说至关重要，它是我们获取外界资讯，与人有效沟通的重要保证。随着人们生活水平的不断提高，人们对于如何保护听力健康方面的知识也越来越重视了。有许多方法可以保持健康的听力，像是健康的生活方式、必要适当的运动、均衡健康的饮食可有效保证补充听力所需的维生素，有效预防或延缓听力损失。
既然饮食对听力具有一定的影响，我们在平常的饮食过程中，可以着重补充对听力有益的食物。那么，在日常生活中，有什么食物是对听力有益的呢？
#补充锌元素#
锌作为人体必须的一类元素，有相关研究表明：通过保持健康剂量的锌元素摄入可以有效预防老年性听力损失。在日常生活中，我们可以通过摄取以下食物来补充锌元素：牡蛎、坚果、海鲜、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牛奶、花生、虾皮等。此外，在日常饮食中应尽量做到饮食多样化，可以避免缺锌情况的发生。
#补充镁元素#
镁对于人体的重要性不言而喻。研究证实，镁元素可以对噪声性听力损失起到额外的保护作用。说起含有镁元素的食物，我们首先想到的有香蕉，它可谓是水果中富含镁元素的冠军。除此之外，大多数深绿色叶菜系食物都是镁的好来源。
#Omega-3脂肪酸和维生素D#
这类物质多含于鱼肉中，对于保护听力具有益处。此外，还常见于深海鱼类、海豹油中等，对人体健康也是十分有益。有研究表明Omega-3脂肪酸会增强内耳的毛细血管，且每周吃2次鱼的成年人比不吃鱼的成年人患有老年性听力损失的几率低。
#叶酸#
菠菜、芦笋、豆类、西兰花、鸡蛋、肝脏或坚果中富含常见的叶酸物质。经常摄入抗氧化剂，可以降低听力损失的风险高达20%。抗氧化剂能捕获并中和自由基，从而起到保护听力的作用。
#补充维C和维E#
富含维生素E的食物有：压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、柑橘皮等。维生素C和E也是一种抗氧化剂，可以抑制自由基，增强整体免疫系统，从而降低耳部感染的风险。
（以上图片源自网络）
通过一些食疗的手段，从而来更好地维持听力健康，何乐而不为呢？此外，爱耳护耳，保持均衡健康的饮食习惯，听力健康也能“吃”出来！
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