腹直肌的分离程度怎么检测？
可以去医院做一下CT，就能非常明确的知道腹直肌分离的长度和宽度。
当然也可以在家自己检测：顺产后的3天，剖腹产的话要听医生安排，然后就可以自己测试。
测试方法：
1、平躺在床上，双腿弯曲起来，让腹部露出来；
2、腹部的位置用力，屏住气，然后把头部和肩部慢慢的抬离开床面。
3、手指头向下压肚脐上面的一块区域，能够感到两边的腹肌在向中间挤压你的手指头，这时候用手指头就可以测量两边肌肉的宽度。
当然，肚脐的上面、下面还有同一高度，这3个地方全部要测量！
那么腹直肌分离怎么改善呢？
1、3指以上的
这种已经严重了，会导致漏尿，小肠甚至都会从腹壁里面突出来，所以要马上上医院了。
2、3指以内的
这种情况可以用一些锻炼方法来让你的腹直肌分离恢复，特别注意的是，想要二宝的宝妈，第二次的妊娠是会让你的腹直肌分离加重的，因此，不要偷奸耍滑哦，一定要坚持去做。
值得提醒的是，不要做仰卧起坐、卷腹这些负重的练习，这样会让腹直肌分离更加厉害。
1、比较合理的方法锻炼腹直肌
腹直肌的训练是一定要慢慢来的，不可过于求成，宝妈可以用下面的动作来练习，可以改善腹直肌分离。
一、站立收腹。吸气开始准备，呼气的时候腰椎要贴合墙面，然后再吸气，做10次左右一组，重复3组。
二、跪姿收腹。吸气，然后小腹部要放松，呼气的时候，用力把小腹部向内收，每组10次，做3组。
三、跪姿伸腿。吸气开始准备，呼气的时候，右腿缓慢向后，吸气的时候不动，护脐带时候再缓慢把腿部收回来。
四、
五、仰卧抬腿。呼气的时候，把右腿抬起来，膝盖弯曲成90度，吸气的时候，右腿要下落。两条腿交替运动。
六、仰卧蹬腿。吸气的时候，准备，呼气的时候，右腿往远处蹬出去，做个8次左右，然后换另一条腿。整个过程重复3组。
七、平板支撑。这个动作比较耗体力，要让身体保持稳定，大概坚持1分钟左右。当然也可以让膝盖也离开地面，这样就能做完全式平板支撑，不过小编是做不到哦，哈哈。
2、刚开始也可以使用收腹带
刚分娩后，用一个合身的收腹带也很有好处，如果长远的来看，这样的作用也不是太明显，甚至会阻碍腹部的运动，因此，不要长期用。
3、专业的产后修复腹直肌
可以去一些专业的产后修复中心，专业手法和产品，外加仪器，也能起到很好的产后修复效果。
作者：时尚妈咪产康。喜欢的朋友可以关注我。
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