再也不用担心湿气啦！这4个伏天祛湿健脾妙招，适合每个人

昨天和朋友聊天，她就一直在吐槽北方最近下雨好多，好潮，衣柜里的衣服，床上的被子，感觉都能攥出水来，好多年没用过的除湿机都派上用场了，人也随时都在过敏的边缘，漫长的伏天里，下雨是常事，外界湿度大，人体内的湿度也不小，湿气重，人也整天疲惫不堪，在这个湿嗒嗒的伏天里，别让湿气把身体困住。

如果你也是身体倦怠，总感觉嗓子里有痰吐不出来，总是腹胀拉肚子，舌头上有齿痕，脸上身容易出油，身体容易水肿，腹部腿部臀部的赘肉都很多，那就是湿气已经在身上存留已久了。这3种伏天祛湿的方法，适合我们体内湿气重的朋友。

方法一：祛湿在于吃

对于大多数朋友，吃是最简单也是最容易坚持下来的养生方式，同样祛湿也可以从吃上得到改善。这几种食物，平时饮食上多吃点，对脾胃都很好。

白扁豆

俗话说，宁可一日无肉，不可一日无豆。被称为脾之谷的白扁豆，健脾祛湿，还能消暑，正适合又热又潮的三伏天食用。白扁豆油

很多人夏天祛湿，解暑气都会想到绿豆或是红豆薏米，薏米祛湿的效果虽好，但却性寒，不适合脾胃虚寒的朋友和在经期女性朋友食用。所以有这方面顾虑的朋友，想祛湿又怕寒，就选白扁豆，既能健脾胃又能祛湿气，而且夏天很多人都会出现中暑的情况，这时也可以吃点白扁豆。

如果身体经常有水肿的情况，可以把白扁豆炒黄磨成粉，灯心草用水煎煮，再加入白扁豆粉。

吃的话建议用炒过的白扁豆煲汤或是煮粥，效果更好。

眉豆

味甘，性平、咸，入脾、肾经，又叫饭豇豆、饭豆、白豆。和白扁豆一样，而且两种豆子还可以一同煲汤食用。

【白扁豆眉豆鸡脚汤】

材料：白扁豆100g，眉豆50克，鸡脚8只，山药1截，生姜3片，陈皮一小块。（2-3人量）

做法：

1.将白扁豆、眉豆洗净，用清水浸泡3个小时，鸡脚洗净剪去趾甲，山药削皮切成块。

2.将所有食材放入砂锅中，加适量水。水要加足，中途不加水，大火煮开后转小火煲约45分钟，中途可撇一撇浮沫。

3.喝时可根据喜好加盐、香菜、小葱调味即可。这道汤也可以加点瘦肉一起煲，或者将鸡脚换成排骨也可以，用新鲜山药或者山药干都可以。

方法二：祛湿在于动

夏季虽不宜大动，但小动还是需要的，这些祛湿的动作，收藏起来空闲就做做，湿气的祛除要靠日积月累，没有捷径可走。

简易船式

在地上铺一条毯子，地面不要太硬。坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面。把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。

幅度不要太大，慢慢做，如果做不来，不要强求，借助惯性前后滚动身体来按摩背部的膀胱经，膀胱经是人体排湿的一条重要经络，随着膀胱经被激活，腰背的气血也会变得通畅。每天早晨滚一滚，反复滚上三到五分钟。每次滚完以后会感觉到背部热热的，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然升发，最好还要配合腹式呼吸，效果更好。

揉膝盖

夏季雨多，膝盖容易积水受寒，多余的水液最容易卡在膝盖关节那过不去。按摩膝盖，正好对脾胃经，脾胃都能照顾到，可以增强脾胃经力量，帮助水湿通关过节顺利排出。

可以将膝盖当作是个圆球，有空就用手掌揉一揉，将膝盖揉暖了，祛湿，还能消食，定心神。

排浊祛湿拉拉筋

1. 向前压腿，就像晨练的人拉伸大腿一样，找个阳台什么的，腿往上一放，不同的是，上半身也要前倾，这样上半身的膀胱经，督脉也能拉到。

2. 侧压腿，还是找个阳台什么的半身高左右或者比半身高一点的物体，腿侧着往上放，身体侧压，拉伸大腿内侧和体侧，可以拉伸肾经，肝经，胆经。打通腿部经络，排出浊气和体内湿气。

3. 拉伸腹部，不过一直这样会比较累。可以采取上背部靠在椅子上的，就是把椅子斜放在背下面就可以了，每个动作4到5分钟。

方法三：祛湿在于灸

三伏天艾灸是夏季扶阳必不可少的养生法，艾灸最善温阳，可以借助艾草纯阳之力瓦解陈年寒湿，温通体内阳气。

艾草是纯阳之草，通十二经络，而且很容易被找到，像田头野地，南北方都有，生命力强，纯阳性又能汲取太阳的力量，所以艾草也被视为地之阳。

艾叶晒干，陈放3-5年，就是陈艾了。我们艾灸所用的艾，必须是3年以上的才好，新艾性太燥，容易上火。艾灸时产生的热，它可刺激穴位，激发经气的运动，而且艾全身都是宝，艾根可煲汤，艾叶可泡澡，甚至艾灰也非常有用，可以驱虫。

之前身体湿气重，去看中医老师，也是做了很长一段时间的艾灸，灸完之后暖暖的，一身汗，感觉体内的湿啊寒啊，都顺着汗液被排出来了。

方法四：祛湿在于泡脚

夏季湿热，我们体内的湿气也到了高峰阶段，很多人都是中焦脾胃虚，又堵，多泡泡脚，对祛湿，或是排排从脚底进入到体内的空调邪风寒气，都很不错。天气热，很多人都不喜欢泡脚，都是凉水一冲，洗个脚完事，这种做法大错特错，会加重体内湿气的产生。

泡脚的时候一定要保证水没过脚踝，脚背、脚踝的穴位最多，如果体内湿气很重，可以在泡脚水里加上温胆汤的草本配料比例，大家可以按照这个搭配：茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮9克，竹茹6克。

脚底的经络丰富，对这些草本的吸收更充分，效果也更好，它的一些原理也分享在下方，感兴趣的朋友可以看看。

泡脚方法，就是把上面的原料配齐，大火煮开之后，小火再煮半小时，过滤出渣滓，只要汤汁，把这个汤汁倒进泡脚桶里，就可以泡脚了。体内痰湿重的，就早晚各一次，轻的晚上睡前泡一次即可，水温控制在45℃左右，泡脚时间15分钟左右即可。

吃一吃祛湿的食物，做做祛湿的动作，艾灸，睡前再泡个脚，祛湿又排寒，所谓千寒易去，一湿难除，祛湿是个长久战，这些小方法，也要坚持下去才有效哦。