肝脏不好的人，应该怎么养肝？牢记5个方面，养肝并不难

导语：肝脏是人体的“将军之官”，具有维持血液循环和造血的功能，同时还兼具代谢、解毒、支持消化的能力，可以说是人体器官中的“劳模”，但是肝脏也并非是无敌的，它也会受伤，当肝脏出现问题，如何把它养回来就成了重点问题。

在医院中，肝病科一直都是比较忙碌的，毕竟现在不管是中老年人还是年轻人，都有可能面临肝脏问题，而当我们的肝脏出现问题，老实说，不是靠吃药就能彻底解决的，很多时候，我们生活中的一些相应的习惯也得改掉，这样才能做到治标又治本。

关于肝病，其实分很多种，我们比较熟知的就包括乙肝、丙肝、肝硬化、肝癌等等，其实具体深究，还可以细分很多不同的种类，针对不同的肝病类型，医生提供的治疗方案也不尽相同，但是在养肝方面，肝脏不好的人，却有着共同之处。

肝脏不好的人，应该怎么养肝？牢记5个方面

第一个方面，控制饮酒的度数和容量

我们应该都知道拼酒，两个人如果喝的是同一种酒那还好，如果对面喝的是白酒，但是我们喝的是啤酒，那么对面一杯白酒，顶的上我们十杯啤酒了，原因就是白酒的酒精度数比啤酒高很多，喝白酒更容易醉。

让我们从肝脏的角度出发，酒精进入人体需要肝脏参与代谢，代谢的过程又会损伤肝细胞，可以说肝脏是在消耗自己，拯救我们。不管是喝一杯白酒，还是十杯啤酒，肝脏受到的伤害都不小，如果实在要喝的话，也尽可能选择“一杯啤酒”。

喝酒的注意事项①尽量选择酒精度数低一点的酒类，比如说果酒，偶尔喝一点对身体伤害不大；

②饮酒量需要控制，《中国居民膳食指南》规定男性一天摄入酒精不应超过25克，也就是差不多一瓶啤酒的量，超过这个量，肝脏损伤将加剧；

③如果可以选择，尽量戒酒，毕竟《柳叶刀》已经推翻了之前“适量饮酒有益健康”的言论，现在喝酒已经被证实是“零健康”行为，早戒早健康。

第二个方面，保持体脂正常

身高体重相仿的两个人，为什么一个看着瘦，一个看着胖？就是因为体脂率不一样。体脂我就是我们身上的脂肪，虽然它的存在可以为人体提供能量，起到保暖、稳定、支撑的作用，但是当脂肪含量过多，内脏脂肪裹挟着肝脏，肝功能也会受到影响，引起脂肪肝、糖尿病、高血脂等疾病，所以需要有所控制。

可能有的人会问，是不是只要体重减轻了就健康了？

不一定，体重≠体脂，体重减轻的人，体脂不一定减少了，可能是饿了一段时间体重暂时减轻，也有可能是刚刚上完厕所，对体脂影响不大。

体脂我们可以通过专业的体脂称来测量，而一般女性的体脂率最好控制在17%到25%比较健康，肝脏不容易发生病变，其中体脂率在17%到21%范围内的女生，身材会更好，精瘦有力，如果体脂率超出28%，就需要控制下了，肝脏或许会受损。

男性体脂的要求会严格一点，最好在10%到18%的范围内，不过那些挺着啤酒肚，身材敦实的中年男性，倒是不用测也知道体脂率超标了，最好赶紧想办法降下来，为肝脏减负。

第三个方面，饮食结构问题

饮食和我们的各个方面都息息相关，不管是身体哪里出了问题，饮食都不会被遗忘，肝脏不好的人同样需要注重饮食。

可以适当补充维生素C，比如说吃些西红柿、西瓜，还可以喝些柠檬水，然后可以补充适量优质蛋白，比如鱼肉。鸡胸肉等等，还可以尝试喝茶，比如说绿茶，不仅可以促进新陈代谢，还有助于抗氧化，维护肝脏健康。

不过需要说明的是，这些只是食补或者食疗，并不足以治疗肝病，想要治好肝病还是得依靠专业药物才行，不要本末倒置。

第四个方面，动起来

对于肝病不怎么严重的人，适当的运动还是有必要进行的，这也有助于肝病的恢复。

这段时间正处于三伏天，气候高温炎热，所以不建议大家出门活动，最好在家里进行力所能及的锻炼，比如尝试仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等，还可以跟着视频一起跳燃脂瘦身操，都有助于身体锻炼。如果想要外出运动，一定要等太阳不强烈的时候，比如说傍晚，去空旷的地方锻炼，而且需要不管什么时候锻炼，都需要及时补水，以防中暑问题。

大家在运动之余或许还会担心一个问题，就是小腿会不会因为跑步而越来越粗壮？

确实有的人，在尝试跑步之后，小腿肌肉变得越来越发达，虽然健康，但是并不美观。想要预防肌肉腿的最好方式，就是在运动过后进行拉伸运动，反向拉伸肌肉，至少要拉伸15分钟以上，这样才能起到放松肌肉，缓解充血的效果。

第五个方面，心态问题

心态也是应对肝病的一个重要方面，心态好的人，心情舒畅，气血充足，即使是癌症都有可能帮助攻克下来，更何况是肝病呢？我们常说“动气伤肝”，确实如此。一个人要是长期沉浸在愤怒的情绪中，整个人就会越来越敏感、焦虑，容易引起激素分泌紊乱，身体也会产出很多不好的物质，加剧肝脏负担。

结语：肝脏不好的人，想要养肝护肝，控制喝酒，保持体脂，调整饮食结构，适量运动以及调整心态，这五点都不能少。当然，肝病严重的话，这几点都是在已经看过医生，有个专业治疗方案的基础上进行的，属于辅助治疗养护，不要弄混了。