对话武汉市体卫艺教学研究室体育教研员顾静：暑期神兽爱宅家？收好这份“运动处方”

极目新闻记者 狄鑫

实习生 彭家祚 吴锐

摄影：极目新闻记者 黄士峰

直播主持：楚天都市报记者 彭刘柳 胡亮

随着中小学生陆续开启暑期模式，思考如何过假期成了学生和家长们的保留项目。今年5月，教育部发布通知，要求全面实施寒暑假学生体育家庭作业制度，引导家长营造良好的家庭体育运动氛围。鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，引导孩子养成终身锻炼习惯。

7月21日下午，极目新闻“对话·暑期名家大直播”邀请到武汉市体卫艺教学研究室体育教研员，体育科副主任顾静老师做客直播间，就暑期如何引导学生克服惰怠，科学开展体育锻炼，过一个健康、充实又快乐的暑假给出专家建议，吸引了大量网友在线观看并参与话题互动。

顾静老师做客极目直播间

嘉宾名片：

顾静是全国优秀教师、湖北省特级教师、湖北名师，教育部名师领航工程“顾静名师工作室”主持人，现任武汉市体卫艺教学研究室体育教研员，体育科副主任。

暑期以全身性、中等强度锻炼方式为主

问：暑期若疏于锻炼会造成怎样的后果？针对不同年龄段学生有哪些推荐的运动项目？

答：青少年假期体育锻炼面临一些限制因素，一些锻炼意识薄弱的学生在脱离学校体育教育约束的假期，较少参加体育锻炼；一些学生长时间沉浸于电子产品，导致生活作息紊乱、视力下降，多吃少动的居家生活造成脂肪堆积，容易给健康生长发育带来隐患。

夏季天气炎热，温度、湿度较高，人体参与体育运动时，血液循环加快，体内温度逐渐升高。建议青少年夏季进行体育锻炼时多以温和性、全身性、中等强度的有氧运动为最佳。例如：跑步、韵律体操、游泳、乒乓球、羽毛球等项目，每次锻炼时间应保证在1小时左右，达到微汗程度即可。

建议学校、社区、家庭建立体育锻炼打卡群，实行“家校社联动”，以监督学生运动量是否达到“一周至少三天，每天累计运动心率达130次/分的有效运动时间一小时”的标准，来确保运动处方有效实施。

孩子的身体发展是有“窗口期”的，孩子的柔韧素质训练窗口期从5岁开始，12岁结束；灵敏素质从6岁开始，12岁结束；平衡训练的窗口期从8岁开始，12岁半结束；速度训练的窗口期从7岁开始，13岁结束；协调训练的窗口期从10岁开始，13岁结束。

家长们不妨现在就利用好孩子们身体素质发展的“窗口期”，帮助孩子们把柔韧、灵敏、平衡、速度、协调等能力快速发展。对于初中生来说，需要帮他们将耐力、力量给发展起来，多做俯卧撑、平板支撑、长跑等。

小胖墩减肥，除了迈开腿还要少熬夜

问：哪些运动适合假期突击减肥的“小胖墩”们？哪些事项需要格外注意？

答：据世界卫生部门统计，全世界1.55亿超重肥胖少年儿童中，每13个中就有一个是中国儿童。“小胖墩”虽然听着可爱，但是也伴随着对身体的危害，比如：脂肪性肝病、哮喘、高血压、膝盖或背部疼痛、睡眠呼吸暂停等等。

适合减脂的运动主要以有氧运动为主，如：慢跑、游泳等运动。减肥的同学关键是要养好饮食习惯，包括：饮食结构、饮食速度、饮食顺序。必须控制零食和饮料，尽量不喝，家里不备。还有一点比较重要的是，不能熬夜。有很多学生普遍爱晚睡，这是个非常糟糕的习惯，会打乱生物钟。

最后，父母必须以身作则，用正确的方式引导。比如有的父母用垃圾食品当做成功的奖励，是非常糟糕的价值观培养，要为他实现一个正能量的梦想，而不是吃垃圾食品。

问：夏日进行身体锻炼有哪些需要注意的？

答：夏季气候炎热日照充足，过强的紫外线照射将会对人体的皮肤、眼睛及免疫系统造成伤害，甚至导致皮肤癌。因此，青少年夏季参与体育锻炼应避免有阳光直射的室外活动，可选择清晨6点至8点，或下午5点到7点间阳光较弱的时间，在有树荫遮蔽的场所或室内进行体育锻炼，室内锻炼时要保证空气畅通。

此外，青少年在体育锻炼中或锻炼后应采取少量多次的补水原则，一般每15--20 分钟补充150ml--250ml的水分，还应补充适当的盐分，用以补充体内流失的微量元素和矿物质。在补充水分时，尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料，尽量不选择糖分过多的碳酸饮料或合成果汁。切忌锻炼后冷水冲淋和大量食用冷饮。

顾静

客厅也是运动场，趣味运动促进亲子关系

问：假期学生有更多时间与家人相处，有哪些体育锻炼适合亲子间进行？

答：是的，我们希望孩子和家长能利用有限的条件，多开展体育锻炼。孩子喜欢模仿大人的行为，如果家长带头锻炼，尤其是同孩子进行比赛，更能引起其兴趣，有利于养成习惯。相反，家长一年四季足不出户，或像“工头”一样在一边监督孩子，时间一长孩子就会产生逆反心理，把体育锻炼看成是负担和惩罚。

我们建议亲子之间以场地居家化，器材简单化，动作实用化为原则，在任何场地、利用任何工具都能进行运动。在运动过程中，孩子和家长可以进行配合，其中，孩子与父母可以进行角色的转换，让孩子也能成为裁判，感受到与父母平等的交流。同时相互督促训练，养成随时随地在各种场地锻炼的意识和习惯，不仅顺应了当下体育生活化的潮流，也增进家长和孩子的亲子关系。

对不同年龄阶段的孩子，可以让他们开展不同种类的运动。年龄较小的孩子建议以游戏为主，例如模仿毛毛虫、熊猫、大象等动物爬行的仿生动作。这种锻炼在客厅、卧室都能进行，自己也能独立完成。既有趣味性，也能达到运动的效果。

年龄稍大的孩子可以选择更加具有运动性的专项技能，例如亲子足球、乒乓球等，让孩子和家长的联系更紧密，家长也能做出很好的表率。随着现代社会越来越讲究家庭教育，将其作为学校教育延伸，家庭的和谐和亲子关系的融洽更有助于孩子的全面健康发展。

休闲时光也是建立亲子关系的最好契机，一起读书、玩游戏、看电视，从生活中科普知识，激发学生学习兴趣的同时，也与孩子的共同语言增加了，亲子关系会变得融洽。

近期奥运会即将开展，可以在观看奥运会的时候，讲解奥运会的知识，教会孩子体育项目规则，为孩子找到他们喜欢的体育项目和体育明星，培养学生的爱国意识。

运动特长班可根据兴趣和家庭情况选报

问：有些家长给自己的孩子报名了暑期专业运动特长班，那在种类众多的运动特长班中家长应该怎么选呢？

答：这需要根据孩子兴趣来选择。性格外向的孩子，可能更喜欢足球、篮球等团队性的项目，喜欢独处的孩子可以考虑游泳、长跑等比较独立的运动。从健康角度来说，运动不分高下，每个运动都对孩子的生理和心理有良好的作用。第二个则要根据家庭条件来选择运动，有的家长选择送孩子学习击剑等项目，花费开销比较大，要结合家庭的实际条件来选择。

需要提醒的是，无论室内还是室外运动，都需要进行准备活动。从科学角度而言，每一项运动都需要花费五到八分钟进行热身准备，将心率慢慢调整到运动模式，尤其是攀岩、溜冰等运动，关节和肌肉需要热身来适应。

运动过程也需要遵循一定原则，根据运动强度来调整运动时间。运动后的放松运动也很重要，虽然学生没有像运动员一样的专业意识，但是也需要注意运动过后肌肉和关节的拉伸放松。

问：刚结束的中、高考中，有些同学就是通过运动特长优录进入理想的高中或大学。家长们可以怎样挖掘孩子的运动天赋，在体育训练和文化学习中怎样取得平衡呢？

答：首先需要根据孩子的兴趣提高运动水平，根据家庭的条件来选择发展方向，家庭的高度支持非常关键。家长要打破“体育锻炼对文化成绩有负面影响”的观念，适当的运动可以让孩子大脑得到放松，同时也能对他们的记忆力、灵敏度、判断能力起到锻炼效果。

以打羽毛球为例，它不仅仅是身体上的运动，运动员需要分析对方的动作，熟悉对方的打法，通过战术分析采取对应措施。不要将体育运动与学习对立，科学有效的运动可以更好地帮助孩子们学习。