大家好久不见，我是被热到融化而在瑜伽垫上罢工的Tequila。
真的，大汗淋漓又黏黏糊糊的气温里，就算有运动魂，也力不从心，只能选择躺平投降，吹着空调降降温。
但听说有一项运动，高温是第一生产力，在38℃-42℃的环境下进行，不需要剧烈的动作就能让你暴汗，而且更燃脂、更舒畅，还让人上瘾。
这项听起来有点魔力的运动，就是热瑜伽（Hot Yoga）。
01.
越来越受欢迎的“高温”瑜伽
热瑜伽是印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子在原始哈他瑜伽的基础上创立的，对温度和湿度都有要求，为的是还原印度的湿热气候。
听起来以热攻热好像蒸桑拿，背后也是有科学依据的。
在常温下，我们的身体是呈现未“打开”，甚至有点僵硬的状态，瑜伽有很多动作需要大幅度牵拉肌肉，有可能会拉伤身体。
而高温提供的热度，可以对身体起到更深层的牵拉、挤压、按摩内脏的作用。联想一下我们在运动前进行的热身，是不是这个道理？
对瑜伽新手来说，刚进入这种湿热环境可能会喘不上气，或许还有些煎熬，觉得头晕恶心，但是当血液循环调整过来之后，肌肉变得不那么僵硬了，就会慢慢爱上这种身体“错位”的感觉了。
不论是20出头，还是到60多岁，热瑜伽的受众渗透了各个年龄圈层，除了可以加速燃脂，对上班族来说，还能改善脊椎柔软度，减缓运动不足和压力大带来的精神紧张。
02.
高温瑜伽姿势
在传统的热瑜伽概念里，不仅对环境要求高，必须达到41℃和40%湿度的条件，而且要有充足光照、面朝墙上的大镜子，全程静默没有音乐、禁止交谈，听起来有点“清心寡欲”内味儿了。
而普遍的热瑜伽就没有这些约束，今天为大家介绍几个体式，在保持均匀舒畅的呼吸下，缓慢练习起来吧！
幻椅式
吸气向上伸展，呼气向后推，手臂伸展向前，掌心朝下，收紧腹部，臀部向后向下坐，想象坐在椅子上，膝盖不超过脚尖。
全蝗虫式
俯卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。双腿并拢，将头部、胸部和身体从地面上抬起来，同时双臂伸直向后，双腿离开地面。
弓式
俯卧，手臂在身体两侧，双腿往上曲膝，手臂抓住脚踝，吸气时，手臂带动胸腔稍微向上抬高，下巴和脖子放松，眼睛看向前方。
脊椎扭转式
坐姿，双腿并拢向前伸直，左腿弯曲放右腿外侧，右腿弯曲靠近骨盆，臀部稍微压住右脚，身体向左扭转，保持目光在左肩上，背部直立，左臂放在身后，手掌推地，右手抓住右膝。
但要提醒大家，热瑜伽比普通瑜伽环境更严格，有低血糖、贫血的人群要谨慎尝试，训练后记得补充水分，不要一下子进入温差太大的环境里。循序渐进，夏天露背自由就快了！
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