夏季如何预防心脑血管疾病的发生？

作者：武汉亚洲心脏病医院 曾莉娜

夏季是心血管病的高发期，由于夏季体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，同时由于夏季人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加，心脏大脑血液供应量减少，会加重缺血缺氧反应。容易诱发心梗、脑中风等心脑血管疾病。每年6-9月，中风、冠心病患者的住院率都会出现上升，在35℃以上的高温天气，心脑血管疾病死亡率明显上升，所以高温对心脑血管病患者来说具有潜在威胁。

此外，夏季温度高，有很多人容易把空调开得很低，室内外的温差很大，就容易导致我们的血管神经调节能力失调，从而诱发心血管疾病。

预防心脑血管疾病的方法

夏季易丢钾钠，应适时补充

进入酷暑，稍微动一动就汗流浃背，急需补水。夏季不能跟平时一样渴了才喝水，而应主动补水，每日有1500毫升左右的尿量即表示人体内水分足够。

夏天出汗多，光补水还远远不够。因为随着汗液流失的不仅是体内的水分，还有钠盐；维持电解质正常，可以在白开水中加点盐。平时吃饭要清淡，但夏季可以适当在菜里多放点盐，另外应多吃些含钾的水果如橘子等，以保持钠、钾的平衡。

避免温差过大

夏天室外热，房间里空调凉，冷饮多，这种反复由热到冷，由冷到热的环境变化，对心血管患者是极其不利的。心血管疾病与温度的关系十分密切。

当温度过高时，会增加血管血流量，增加心脏压力；而当温度过冷时，会使血管相应收缩。

如果忽冷忽热，血管的强力收缩会使冠状动脉内已形成的斑块被牵拉破裂，引起血栓、堵住血管、突发心肌梗死。身处的环境应尽可能保持相对恒定的温度，开空调不能过冷，以身体一动就微微出汗为好。

另外，因为开空调使房间密闭，空气流通不畅，易引发呼吸系统疾病。

血压平稳 不随意停药

高血压与心脏病是双胞胎。夏天温度高，血管一定程度扩张，使血压平稳，一些高血压患者看到血压平稳就自行停药，等天凉了再吃。这是完全错误的。

高血压是需终身服药治疗的疾病，治疗是连续的。夏季，患者可以在医生指导下调整用药量，但不要随意停药，给秋冬的治疗带来不利影响。

要做到起居有节，适时运动

夏天应是老年人“静养”的季节，不宜大量运动。很多老年人由于夏季天亮较早，愿意早起晨练，但据调查，70％-80％心脑血管疾病发生于早晨6-10时，这段时间也是心脑血管疾病的多发时间，因此应尽量避开这段时间进行锻炼。

避免不必要的外出，尤其要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方。从开空调的屋内走出户外时大幅的温度变化使心脑血管病人很难适应，温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张，导致血压变化，引起血液循环障碍，诱发心肌梗死或卒中，因此，有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动，多在室内休息，且午睡 1小时，以补充晚间睡眠的不足。

调节饮食，膳食要“好色”

心脑血管病患者在夏季膳食问题上一定要“好色”，如黄色蔬菜（胡萝卜、红薯、西红柿等，富含胡萝卜素、番茄红素）或绿叶蔬菜，能减轻动脉硬化。同时吃适量的白色食品（燕麦粉、燕麦片等）和黑色食品（黑木耳等），对降低血黏度、胆固醇有明显效果。

饮食要做到荤素菜合理搭配、多吃蔬菜、多喝水、少吃多餐，饮食清淡。

心态平衡，生活规律，充足睡眠

“心静危险少”，情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，保持良好的心态，不要让情绪起伏太大。

夏季生活要有规律，由于昼长夜短，晚上睡眠不好的人，最好能进行午休，保证充足的休息和健康的生活行为，心脑血管病患者避免参加激烈刺激性较强的活动。

审稿专家：武汉亚洲心脏病医院 余雄杰

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