52岁的自然健美冠军，体脂率常年保持在6%以下，声称从不用药健身

每个人对于完美身材都有自己的看法，绝大多数人都想要苗条和健壮的身材，但今年已经52岁的自然健美冠军赫尔穆特·斯特雷布却做到了极致，他的体脂率常年都保持在6%以下，并声称从不用药健身，这种精壮的身材令人印象深刻，同时也让人感觉非常危险。

赫尔穆特·斯特雷布是奥地利的一名健美运动员，身高190.5厘米，体重：88.5-93公斤，赛季时，体脂率通常只有3%-4%，因此，他被人们称为“世界上体脂率最低的人”，身体肌肉的拉丝程度堪称人体解剖教科书的天然模型。他的低体脂率是多年努力的真实证明，他已经做了20年的健身模特，参加过许多自然健美比赛，并因发表激励性演讲而闻名，这些演讲激励其他人达到伟大的体格。

一、52岁的自然健美冠军

赫尔穆特·斯特雷布，1968年11月6日出生于奥地利，在他12岁的时候，赫尔穆特才第一次开始训练，为了保护自己免受其他同学的欺凌，他说：“12岁时，我是一个瘦弱的弱者，很容易成为校园霸凌者的猎物，因为我与一个肌肉机器般的同学形成了鲜明的对比。”

他的第一套哑铃是两个装满水的瓶子，直到16岁，他才第一次踏入健身房。当赫尔穆特接受的健身训练越多，他就越喜欢健身。随着身体变得越来越强壮，他不再是为了自卫或者像以前欺负他的人一样强壮，他开始渴望成为一名健身模特，这个梦想也促使他更加努力地训练，就像陈酿的美酒一样，赫尔穆特的身材随着年龄的增长而变得更好。

这种巨大的进步反映在他的健美比赛荣誉上，他的第一次重要比赛是在1996年的世界先生大赛上，当时他排名第11位，在那年晚些时候，他就获得了奥地利先生的健美冠军。

在过去近30年里，他参加了许多自然健美比赛，比如：迈阿密职业世界锦标赛、肌肉狂热、欧洲肌肉模特等自然健美锦标赛，在所有这些比赛他都赢过几次冠军。赫尔穆特已经证明，年龄不是一个有效的借口，拥有人生的最佳状态永远不会太迟。

除了健美运动员的辉煌事业，他还是一流的私人教练、健身模特和励志演说家。他经常受邀到各地开展励志演讲，并参加各种健美联合会的比赛，他为各种健身杂志的封面增色，并出现在各种音乐视频中，甚至包括在麦当娜的热门歌曲视频里。

二、声称从不用药物健身

赫尔穆特是个健身专家，日常生活非常自律，他在个人训练和营养&损伤诊断和治疗、健康俱乐部管理、营养学、运动生物学、健身个人训练课程、身体和运动按摩以及教育方面都接受了培训和认证。

这位获奖的健美运动员，健身模特的身高是190.5厘米，体重在88.5-93.0公斤之间，不过，赫尔穆特最令人惊讶的地方是他的体脂率太低了。

有报道称，他的体脂含量甚至低至2%，他在准备比赛时通常的体脂范围在3%到4%之间。在休赛期，赫尔穆特仍然设法将自己的体脂始终保持在6%以下，这是大多数健美运动员即使在类固醇的帮助下也无法实现的壮举。

世界上可能只有一个人可以与赫尔穆特的低体脂身材相媲美，那就是他的奥地利同胞安德烈亚斯·门泽尔，不过，他死于了过度使用类固醇来控制身体脂肪。

一些批评家和健身专家指责赫尔穆特也使用了类固醇来增强体质和减少体脂，但这位获得高度荣誉的运动员一次又一次地驳斥了他们的说法，声称他是一名全天然的健美运动员，他从未服用过类固醇或其他违禁的提高成绩的药物。

三、赫尔穆特的训练和饮食

赫尔穆特每周训练五六天，锻炼的持续时间和强度是由他的本能决定的，他相信倾听自己的身体，给予他所需要的，并按照它告诉他的去做。

对于长期规划，比如当他准备比赛时，赫尔穆特对他的训练计划采取了一种有纪律的方法。他计划了他的训练时间，包括天数、时间和他想要锻炼的特定身体部位，他严格遵循某些规则，其中只有六条：

1. 训练前一定要热身。
2. 在训练中用尽百分之百的力量。
3. 确保身体处于正确的位置，保持身体稳定。
4. 正确呼吸。
5. 每分钟注意你自己的身体形态。
6. 坚持一个明确制定的计划。

赫尔穆特说：“做出真正坚定的决定是最重要的力量。”

赫尔穆特也非常注意自己的饮食，他有一个一丝不苟的饮食计划，并严格遵守。他一天吃五到七顿饭，每顿饭都包括某种形式的瘦肉蛋白，如蛋白、火鸡、鱼或鸡肉。与大多数完全从饮食中减少碳水化合物的健身迷不同，赫尔穆特相信可以多吃碳水化合物，只是将他的碳水化合物摄入量限制在早上和下午。只有在为比赛进行训练时，他才会减少碳水化合物的摄入，确保它可以满足日常需求。

他的饮食计划是每日六餐：

• 第一餐：5-8个蛋白+ 1个蛋黄，1只鸡，一大杯咖啡，3个带甜味剂的百吉饼果酱，芥末，低脂涂抹酱。
• 第二餐：代餐奶昔：50克蛋白质，80克碳水化合物。
• 第三餐：煮熟的巴斯马蒂米饭和火鸡/鸡肉。
• 第四餐：巴斯马蒂米饭和火鸡/鸡肉/鱼。
• 第五餐：巴斯马蒂米饭和火鸡/鸡肉/鱼。
• 第六餐：10-12个蛋白（无蛋黄）和4片棕色吐司。

赫尔穆特不像大多数健美运动员那样只在比赛前锻炼身体，而是喜欢全年保持同样的训练和状态。虽然，低体脂可能让人的身材看起来更好看，但不是太健康，因为适量的脂肪可以保护内脏、调节生理机能、提供能量和温度，是人体不可缺少的物质。

不过，赫尔穆特当之无愧地被称为世界上体脂率最低的人，这位健美运动员能够将低体脂保持了几十年，虽然今年已年过52岁，但他感觉很棒，不得不说他的体质非常神奇。