健腹轮工具使用不当会带来哪些危害？了解常见错误，正确解决方法

　　导语：如何让腹部训练强度增加呢？除了做一些自重训练之外，就需要加入辅助工具，最具有代表性的就是腹肌轮。腹肌轮是锻炼腹部常用的器械，腹肌轮的体积相对小一些，而且价格也不昂贵，能够有效地锻炼腰腹部，还能够锻炼肩膀肌肉，是为数不多的明星都爱使用的器限。普及程度和俯卧撑支架可以媲美。实际上很多人都不知道该辅助工具正确的使用方法，大多数人在训练时的动作都会有错误出现。这样不仅没有办法锻炼出理想的八块腹肌，还有可能在训练后导致腰背部疼痛，甚至这些疼痛不可修复。让我们了解一下健腹轮工具使用不当会带来的危害，了解训练过程中常见的错误，正确的解决方法。

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　　需要重视训练动作的标准，健腹轮不当带来的危害有哪些？

　　1、在使用该器械训练的时候，腰腹部全程都是悬空状态的，所以这个时候受力模式和平板支撑比较类似因为手臂没有直接和地面接触。

　　再加上前侧支撑点并不固定，腰腹部承受的压力会更大一些，如果这个时候骨盆位置不正确的话，就会给予腰椎更多的压力，造成疼痛现象。

　　2、训练过程当中，随着辅助工具慢慢的向前移动，这个时候手臂也会慢慢向前举过头顶，此时肩膀承受的压力也会逐渐增加，当手臂完全和地面平行的时候，给予肩膀的压力是顶峰状态，并且肩关节的活动范围会压缩，如果这个时候身体稍微倾斜或者发力部位并不正确，会出现肩关节受伤。

　　3、对于核心肌肉群比较薄弱，肩膀肌肉群比较薄弱的人群来说，不建议盲目的尝试该辅助工具盲目尝试，可能在底部的时候无法支撑动作，这个时候面部，身体和地面是没有任何缓冲的，而且手臂也没有办法成为支撑条件，在这种情况下更是容易受伤。

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　　健腹轮工具训练时常见的错误是什么？掌握正确解决方法

　　1、常见错误

　　使用健腹轮工具进行练习的时候，想要将工具向后移动，就需要完成腹部的弯曲。但是如果我们腹部力量薄弱，很多人训练时就会出现手肘向后移动的情况，也就是在动作最低点的时候。

　　健腹轮的移动并不是通过腹部完成的，而是通过手臂弯曲完成的。在这种情况下腹部，肌肉没有任何弯曲，即便是后续动作，会让手臂肌肉群成为其中的主导。

　　2、解决方法

　　当健腹轮工具离身体比较远的时候，这个时候不要着急的将工具收回，而是需要先主动的将腰腹部弯曲，并且需要保证手臂是锁死的状态。

　　也就是说，健腹轮工具后遗的时候，肩关节的旋转，腰腹部的弯曲，这两点是同步进行的。当然，如果我们控制好这一点，动作难度就会大幅度提升，所以我们就需要合理的控制键腹轮向前移的位移，这样可以帮助我们减少训练难度。

　　3、训练技巧

　　腹部肌肉当中有腹直肌，腹横肌，腹斜肌，完美腹部是要让三者同时得到锻炼的，所以在传统健腹轮工具上可以稍作改善。

　　可以将轨迹从直线变为弧线，然后这个时候就会向斜上方运动，能够给予腹部良好的训练效果，除此之外，身体会承受一定的扭转以及倾斜，为了保证平衡，核心也会被迫参与，从而大大提高整体效率。

　　结语：对于腹部线条来说，首先要做到的是减掉多余脂肪，如果无法减掉，即使再完美的腹部线条也会掩盖在脂肪下面。把我们完成第一步之后，就需要了解腹部的力量训练了，大家了解得比较多的都是自重训练，比如卷腹以及仰卧举腿。想要增加难度，就了解今天小编说的健腹轮辅助工具，对于很多专业健身人士来说都有一定难度。