照顾大脑和身体，从顾好肠道做起？益生菌不是越多越好，如何挑选

张先生，今年43岁，在一家科技公司做销售，平时工作比较忙，在全国跑来跑去，之前身体状态比较好，但最近一段时间感觉自己身体很是疲乏，睡眠状态也不佳，排便也不正常，不规律，而且大便溏稀，更重要的是记忆力开始变差，很多工作上的事情转眼就忘，差点因此导致客户拒签合同。

他跟朋友、同事、领导说了这些情况，大家认为他这是太累了，建议他吃点保健品补一下，他尝试了几种保健营养品，但效果一般，最后不得已，在妻子的建议下张先生去医院检查，结果医生认为他这是肠道出现了问题，建议他长期补充益生菌治疗。

经常失眠、焦虑、注意力变差、记忆力衰退，以为是疲累、亚健康或逐步衰老的正常现象，这种情况下，有人称只要多补充营养就能改善！这话说的没问题，均衡营养对健康确实重要，但如果肠道不健康，不能吸收这些营养，效果可能大打折扣。而且，很可能出现的这些疲惫、亚健康状态，往往就是肠道影响，营养不良导致的，那么肠道问题为什么会有精神问题或记忆力变差的情况发生呢？

研究证实存在“肠脑轴”沟通渠道，照顾大脑与身体，从顾好肠道做起

现代经常会听说要顾好肠道，那么为什么说肠道的重要性甚至跟大脑接近呢？有这方面的研究证实，肠道和大脑之间有“肠脑轴”的沟通渠道存在。肠道菌通过肠道神经免疫内分泌系统去影响大脑，改变思想行为。因此肠道菌健康，神经心理也健康；肠道菌失调，神经心理也失调。由此可知，照顾好肠道，不但对于大脑思考等功能有帮助，更能改善肠躁症、精神类疾病（例如抑郁症、焦虑症等）、亚健康状态、慢性疲劳等现代发病率较高的身心疾病。

加上人体的免疫细胞约有70%集结在肠道，肠道就像是人体免疫系统的前线部队，也是健康的重要关键，一旦肠道菌失衡，就会容易引起发炎和过敏反应。由此可知，顾好肠道，对于身体健康是很重要的。

如何维持肠道菌平衡？营养师建议日常的好习惯

既然肠道如此重要，但偏偏饮食习惯不良、长期久坐没有运动、工作或者生活压力大等都是破坏肠道菌群平衡的“杀手”。要如何维持肠道健康，关键是从日常生活调整、养好肠道的有益的菌群。在这里给大家推荐8种维持肠道菌菌群平衡的方法，帮助人们保持健康：

1、补充足够纤维质

膳食纤维能帮助肠胃蠕动顺畅、增加肠内好菌，为什么呢？因为纤维质是肠道好菌的营养，肠道的好菌通过摄入纤维质来获得更多的生长能力，所以摄入足够的纤维质有助于促进好菌的生长，从而维护肠道的健康。一般来说，每人每日膳食纤维摄取量应达25克到35克，豆制品、全谷根茎类、藻类、菇类、蔬菜、水果等食物，都是很好的纤维质来源。

2、补充益生菌

可从发酵乳、营养品中补充益生菌。不过，需要注意的是并不是随意补充益生菌就有作用，因为每个人缺少的益生菌可能都不同，需要通过检查了解缺少的益生菌种类。

益生菌要吃对，一定要选对菌种，购买时要仔细判读包装上说明与功效，例如成分有哪些菌株、是否达到有效剂量、是否有国家食品安全认证和研究认证等，一般患者若不太了解，也可请教医师或营养师，帮助选择合适的益生菌。

3、补充植化素

植化素就是植物生化素，这是一种有利于人体的化学物质，在植物类食物中大量存在。植化素能帮助清除肠道自由基等有毒物质。如果有能力的话，最好天天补充，红、黄、绿、黑、白各色的蔬果都要吃一些，如橄榄叶、番茄、茄子、菌菇、甜椒等，当然如果无法每天补充，但也不能相差太长的时间，这样容易导致失衡。

4、少油糖盐烟酒

少吃油炸、油酥，少吃盐分高的或高油高糖等精致食物，并且少抽烟、少喝酒，避免破坏肠道好菌。

5、喝水量要足够，增加肠道蠕动

水是生命之源，多喝水对人体的益处很多，比如促进代谢，帮助循环，稀释血液等等，实际上喝水足够还能帮助肠道蠕动，推荐每天喝自己体重（kg）乘以30ml的水量，或以250ml的杯子来计算，至少一天7-8杯水，喝的时候要注意，需要小口慢慢喝，切不可一次喝很多，看上去似乎每天饮水量足够，但实际上没有太大的效果，反而有可能伤身。

6、规律运动

建议每周做150分钟会喘的运动，如跑步、快走等，会喘的意思并不是让人很累，而是让人处于微喘的状态，如果按照心率来看，一般在120-130次每分钟；如果不方便出门，在家也可进行原地踏步、抬脚、俯卧撑或起立坐下等居家运动，帮助代谢循环与肠道蠕动。

7、减少压力

既然肠脑轴存在，那么情绪的变化也会影响到两者，患者会因此出现肠道的反应，所以保持心情愉悦非常重要，有助于保护我们的肠道，缓解情绪。减少压力的方法有很多，比如做一些爱好，听音乐，冥想，按摩等等都可以减少自身的压力，帮助调节情绪。

8、睡眠充足

这个是老生常谈，但又不得不谈，毕竟现代人普遍睡眠比较晚，睡眠时间比较少，睡眠少会引发内分泌异常，导致人体激素水平，血糖水平，血脂水平等发生变化，从而导致一系列的异常，而这些异常会进一步影响睡眠，这就容易让人陷入一个恶性循环中。最重要的睡眠不好，会导致人体的免疫平衡被打破，这也会导致肠道菌群发生变化，所以要想维持肠道的健康，作息正常、不熬夜也是非常有必要的。

益生菌不是吃越多越好，要挑选最适合自己的

益生菌对身体好处多，但市面上种类百百款，究竟要如何正确挑选？

很多人都听说过，益生菌要吃活的，这样效果才好，这是真的吗？确实，酸奶等这类含有活菌的产品确实有助于摄入更多益生菌，但问题在于这类食品大多需要低温保存，这些益生菌才能有活下来，才能摄入后起效，有整肠健胃的效果。

但实际上，随着技术的发展，目前也有相关的产品虽然并不是活菌，但对人体产生的保护力却能够做到更多元，由于灭活，其能够稳定存货，在室温下就能保存，而且保质期也比较常；吃进体内耐胃酸、耐胆碱，不容易被破坏，能在肠道更好的吸收，也能够起到更好的保护肠道的作用。这类产品现在很多药房都可以找到，大家可以去咨询医生或者营养师了解。

此外，益生菌最好每天都服用，才能帮助体内好的菌群能维持一定的量，一般益生菌服用需要较长的周期，不要轻易停止服用。另外，要注意不能和抗生素一起服用，要错开时间吃，否则疗效大打折扣。如果患者有肠胃炎或食物中毒等严重的急性腹泻期，此时服用益生菌很难有效果，建议先不要吃，等这个急性期过了，或者症状缓解之后再补充。

而益生菌种类也不是吃越多越好，要针对患者的自身状态，去挑选适合自己的菌种，如果自己不了解缺乏的菌种类型，则可以通过咨询医生，或者做相关的检测了解，这样的补充才能加精准。随着年龄增加，身体更需要按照身体健康状况，如增进免疫力、口腔保健、调节体质、改善消化道菌丛生态等功能的好菌来养生。

现在市面上也有成人营养补充品有添加益生菌成分，大家可以更有效益的补充营养，也顾好体质。饮食、运动和减少压力也是维持肠道保健的基本功，基本功做好了，再依据个人需求补充益生菌，才能真正达到预防保健的目的。