为什么夏天跑步5~10公里是最安全的距离?
1、基于时间
作为大众爱好者,并不是每个人都有那么多时间进行拉练,所以回归初心,健康跑,无伤跑,就行了,5~10公里,一个小时之内,轻松搞定,既不影响工作,又能丰富业余生活,关键还能强身健体,一举三得,何乐而不为?
2、基于强度
能力有大小,身体有差异,只有10公里的量,就不要惦记半马打底。人家跑得多,那是人家的事,我们在能力范围之内,适当运动,合理休息,松弛有度,跑得健康持久,足矣!无需攀比,每天能运动45分钟,出汗,排毒,减脂,养颜,无比知足,所以常乐。
3、基于恢复
跑多了,身体有反应,容易疲劳,关键短时间内,难以恢复。控制运动强度,有氧慢跑5~10公里,跑步的过程,轻松,愉悦,自在,跑后有种酣畅淋漓的感觉,特别得劲,做做拉伸,缓解肌肉压力,第二天,又可以满血复活,保持好身体与运动强度的平衡感,既强身健体,又怡情养性。
4、基于初心
有的人跑步,是为了竞技,享受速度与激情;有的人跑步,是为了强身健体,享受沿途的美景。不攀比,不受人家的干扰,不比赛,围着家门口转圈圈,5~10公里有氧,健身慢跑,始终如一。作为大众爱好者,能够无伤跑,健康跑,享受跑步的乐趣,非常完美。坚守本心,方得始终。
高温酷热天气:健康第一,跑步第二。
室外温度太高,可以休息,做做拉伸;或者尝试室内轻微力量训练,平板支撑,箭步蹲之类;强度再小,面对高温天气,也只能趴着,不要跟极端天气较劲,顺势而为之。晨跑,或者夜跑,运动5~10公里,保持轻松舒适的呼吸频率,完成打卡,即可,每跑两公里,及时补水降温,出现问题,应立即终止运动,聆听身体的声音,根据个人实际状态而合理分配体能。
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