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人们常用“缩头乌龟”去形容那些胆小怕事的人，可是乌龟一生中背着沉重的“盔甲”生活，却仍然是世界上最长寿的动物之一，有“万年龟”之称。
从健康仿生学的角度看，我们不妨效仿一下乌龟缩头、伸头的动作，以纠正长期伏案工作对颈椎间盘以及周围的肌肉带来的损害，每天持之以恒练上一小会颈功，对我们的颈椎有莫大的裨益。
乌龟的脖子经常是一伸一缩的，这样的活动顺应了骨骼自然生长的结构，可以减少颈椎的压力。
方法如下：
正坐，下巴向前伸，再向后缩。用下巴在尽量大的范围内前后画圆，此动作越慢越好。特别下巴带动脖颈向后划圈的时候，越是感觉脖颈酸痛，越要慢，脖子小心翼翼地向后运动，让颈椎充分的拉伸和放松。
反复15次，可以缓解颈椎疲劳，随时随地都适合。做完以感觉放松、舒服为度。
来源：广州光孝寺
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