很多人都有“腰疾”，受凉了、累到了，甚至用力不对，都有可能犯病，腰疼起来，让人坐立不安，坐着不舒服，站着也难受。而且腰部疾病是“缠绵反侧”的，只能调养，很难根治。
导致腰疼的原因，可能是腰肌劳损，也可能是腰间盘突出，但这两者如何区分？你的腰疼又是哪一种？相信多数人都不是特别清晰。今天教您一招：一个动作自测腰痛的原因，同时对症缓解不同类型的腰痛。
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站着腰疼看椎体
脊柱，相当于人体的一个支柱，支撑着整个人。而腰椎就是这个支柱的根基，它是负重的部分，其中包括腰椎椎骨、椎间盘、韧带、关节囊等。腰椎间盘在这里起到什么作用呢？
它更是重中之重，主要负责缓冲、支撑、连接的作用，当腰椎间盘出现问题，一些外力因素可能会导致髓核突出，也就是我们常说的“腰椎间盘突出”。患上这种疾病不仅仅会腰疼，可能还会有腰部、臀部、腿出现麻木或者疼痛的现象。
而最明显的一个特征是，站立时疼痛明显，甚至出现“走着走着就瘸了”的症状，而卧床后疼痛减轻。这是由于直立位时，人体重量会加重神经根的充血程度和脊髓血管的扩张，同时也加重了病变对周围神经的刺激。
坐着腰疼是劳损
顾名思义，腰肌劳损一般是从事了重体力劳动、长期使用不正确的姿势、腰部扭伤未及时处理等情况下导致的。像是运动员，因为长期的训练，就容易肌肉损伤。
腰肌劳损的特点是，疼痛感主要是酸痛或者是胀痛，而且是“坐着更难受”，由于腰部乏力，患者通常都不愿意弯腰，因为弯腰后会感到难以直起。
不同的“腰疼”，需对症缓解
01 腰间盘突出
如果发现有腰椎间盘突出症，最重要的就是静养，不宜有太剧烈或者过度的运动。可以打太极、散步、仰卧模拟蹬车、游泳等，促进血液循环，改善肌肉痉挛。
02 腰肌劳损
重点在于缓解腰部压力，避免不正确的姿势，比如“跷二郎腿”。跷二郎腿会使腰臀部的肌肉力量左右不对称，进而诱发腰痛！
此外，腰肌劳损患者要避免久坐、久站、久躺，睡觉时选择软硬适中的床垫，躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜，同时，最好侧躺，减少仰卧，可以减轻腰部压力。
三个王牌动作，缓解腰疼
下面介绍三个动作，可以有效缓解腰疼，同时也能改善腰部问题，不管你是哪种原因导致的腰痛，都可以练练以下动作：
01 小燕飞
这个动作可以充分锻炼脊椎沿线的肌肉，俯卧在瑜伽垫上，以腹部为支点，双臂向上后方延展，双腿并拢向上抬，持续5秒，每天早晚做一次，每次持续10分钟。
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02 臀桥
仰卧在瑜伽垫上，头部和肩部不离地，抬起臀部，。每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，每次动作维持5秒。
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03 平板支撑
俯卧，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2-3分钟。
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