江湖传言，健身教练和瑜伽老师不会数数，其数学可能是语文老师教的。每次称“坚持做完最后5个，5，4，3，2，2，2……“，累成狗的学员心里有如翻江倒海，绝望而悲伤。看来健身教练和瑜伽老师真的不会数数啊！
近日，江疏影就在社交平台上狠狠的吐槽了一翻，配文表示“节后第一练结束，是扶着把手走的楼梯，为什么我遇到过的健身教练都是骗子”。看来是被不会数数的健身教练虐的够惨：
这个世界套路太深，姑娘还是太天真。连粉丝都说：你被套路了 所有健身房的教练都是“骗子”！
不过，在这样教练的魔鬼训练下，才能将身材精雕细琢，让你脱胎换骨。看看江疏影这小胳膊小细腿，真心令人羡慕啊！
用波速球做起肘板撑，也相当标准：
上过维密课的人都知道，波速球是非常好的健身辅具，也叫平衡球。它起源于瑜伽球，两面都可以进行训练，主要特色是不稳定表面训练，因此无论是站姿、仰卧、俯卧、跪姿、下蹲等动作结合波速球之后难度都会比较大，对核心稳定性提出了很高的要求。
由于不稳定，在动作平衡稳定慢速的情况下，你需要专注于肌肉的控制及身体的平衡。因此，通过波速球训练可以很好的提升训练者平衡感，强化核心肌群，改善体态。
如果你现在的正在进行运动减肥效果不大，可以试试用波速球来协助训练，说不定有事半功倍的效果！今日分享几个增加核心、针对腹部塑形的动作，如果你家里没有波速球，在地面上练习也可以，一起来试试吧！
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维密训练
建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：10分钟
练习时长：30分钟
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
强化核心肌群，塑造马甲线。
| 练习注意事项：
1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
视频解析
01
将球面朝下，双手抓住波速球两侧，平板撑准备。保持头、肩、臀和脚跟在一条斜线，小腹收紧，不要塌腰。停留1-3分钟。
02
上个动作开始，每次呼气将双脚打开，吸气并拢，反次20次*2组。在俯身开合跳的动作基础上结合波速球，增加不稳定平面，对腹部的刺激则会更加明显。
03
再曲膝向前，让膝盖到胸口下方，并尽可能拎高，左右交替20次*2组。球面朝下，这一动作主要是强化腹部肌肉以及腿部肌肉的爆发力。
Questions*
练习该体式时经常碰到的问题？
平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量，主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。初学者可以用从地面开始练习。在练习平板支撑时，有一些练习要点务必注意：
- 双手在双肩落点下
- 眼睛看地面，不要过度低头保持颈部自然伸直
- 肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上
- 大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧
- 腹肌收紧，肩胛骨保持中立位
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