每天早晚打坐10分钟，养身延寿、开智增慧

傲骨女人携手北京恩平中医研究院推出【健康与美 吴用道来】中医养生系列栏目，由北京恩平中医研究院院长吴用主讲，本期话题聚焦中医养生功——打坐。

以下是吴用院长的主要观点：

“站桩、打坐、读经典”是人人都可以去坚持的养生方法。今天重点跟大家分享一下打坐。

打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。

打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。

有些朋友可能会问：经常打坐有什么好处？

打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。因此，打坐结束后，要活动筋骨，做到“动静结合”。

武侠电视剧中，人们练功、打通经脉的时候，无一不是选择打坐的方式，这并非完全虚构，武侠小说从清朝石玉昆的《三侠五义》，到民国时期还珠楼主《蜀山奇侠传》，发展到现当代的金庸、古龙、梁羽生的众多作品，已经形成一个文学流派。武侠小说中的打坐其实源于中华武术和传统的中医理论。

对于打坐有利于舒筋活络的认识，是长久存在。当然，普通人打坐的效果，绝不可能有小说和影视剧中那么神奇，不过长期坚持，对体内经脉通畅、气血运行健康是非常有益的。

很多女性朋友更容易出现“上热下寒”、“中焦不和”的身体情况，主要表现为容易上火冒痘，但又四肢冰凉等症状，这和身体的气血运行不畅有着很大的关系。特别是一些剖宫产女性，带脉、冲脉、人脉因为剖宫产手术被割断，重新修复后就容易循环不畅，经常打坐，可以很好的改善。

此外，打坐的坐姿，双腿盘起来，气息下沉，有助于血液聚集在腰腹部两肾附近。因此打坐对于补肾和改善腰部血液循环都有一定的功效。

和运动不同，打坐更像是在休憩，通过打坐，我们不会像运动过后精疲力尽，反而是体力得到补充，而更加精神百倍了。

经常打坐，也像是一种“修炼”一样，只是修的不是道行，而是心境。现代社会，快节奏的工作和生活方式，让很多人心情浮躁、压力山大，加上为了拼事业加班、熬夜透支身体健康，很多人已经出现了情绪问题、身体健康问题，亚健康状态非常普遍。通过经常打坐，给自己一份独处、安静的时间，可以磨练心性，变得沉稳平和，从内而外地，让自己的状态变得更好，真正获得更快乐、更喜悦、更自在的一种生活。

关于打坐或者叫静坐，我想给大家重点讲了凡先生静坐方法。

为什么要讲了凡先生生命的智慧？了凡先生为什么从致命到知命、信命，最后了悟自己的生命?其中有很多不传的秘密是什么呢？就是一套功法和心法。

功法的核心，就是在这个物欲横流并且烦躁的社会，修炼出一颗平静的心。了凡先生讲过静坐是非常健康的养生方法，这个方法来自于禅门。

佛门中的坐禅，与静坐是有差别的。静坐未必包含坐禅，坐禅包含静坐。出世法有含概世间法，世间法未必含概出世法，但出世法不离世间法，离世间法则出世法不可得，何以故？世间法觉悟即是出世间法，出世法不能觉悟，出世法则是世间法。

坐禅与静坐亦复如是，那么，什么叫做坐禅呢？外于一切善恶境界心念不起，名为“坐”；内见自性不动，名为“禅”。佛教坐禅贵在“明心见性”，以明心见性为修道者的大前题，坐禅不见性，纵得坐禅百千劫，亦与外道坐禅，更有何异！

六祖慧能大师云：“善知识，何名禅定？外离相为禅，内不乱为定。外若著相，内心即乱；外若离相，心即不乱。本性自净自定。只为见境，思境即乱。若见诸境心不乱者，是真定也。”

坐禅是修行，而静坐是可以在生活中达到养生和延年益寿的作用，需要我们有所区分。了凡先生讲的静坐来自与禅定的心。

静坐对于现代人来说是有益于身心健康的非常好的方法，在我身边，有一些有极高成就的人，为什么他们在如此忙碌的状态下，身体还会如此的好？我们发现有一颗平静的心是非常重要。身与心是不可以分割的，我们不只是要健康的身体，也需要内在平静。有大智之人，在静心的时候，他的智慧就会显现出来。

身心同修，可以将我们的五脏六腑、四肢百胲、奇经八脉整体连接起来，让五脏六腑整体运营更加和谐，气脉调和，从而达到保养生命、延年益寿的效果。

但是我们该如何静坐呢？现代人生活节奏这么快，很多人都是长时间坐在办公室的电脑前，上下班坐地铁，坐着看手机，对于这样的工作生活方式，我将古圣先贤流传下来的智慧，用适应于现代人的实修方式分享给大家。

静坐之前首先要练习基本功，而不是很散漫的开始静坐，比如静坐之前要握固，以及易筋经十二式可以使我们在静坐时避免出现昏昏沉沉、心猿意马的情况。

经过这个基础，当我们意识到真正需要安静的时候，其实这就是静坐入门了。意识到自己的肢体形态，并且自己想要安静下来是非常重要的，当心静的时候，气是平和的，血就会顺畅。

中医的核心是强调和气血是根本，静心调和气血之外，更重要的是化解不良的性格，常言道：性格决定命运，静坐的目的是让我们忏悔自己，静坐常思己过，闲谈莫论人非。所以静坐时思考自己的错误行为，当把错误行为纠正为良好习惯的话，那对我们人生会很有益。

静坐有五种方式，第一、垂腿静坐；第二、散盘静坐；第三、握固冥心坐；第四、双盘静坐；第五、吉祥坐（降魔坐）。这五种方法无论男女老少都可以完整的、循序渐进的学习。

对于初学的人，最适合的就是垂腿静坐，这个静坐方式是调整我们不良的坐姿，养成一个良好的习惯。日本和韩国的小学生呢，一般在上课前都会提前静坐。

静坐时一定要闭目，闭目即是养神，把两条腿放松的垂下来，双手呈斜切角45度角放在膝盖的位置。并且要扣齿，上下牙要扣起来，然后舌顶上颚，舌顶上颚的目的是让口腔生津啊，将津液咽下去，可以濡养脏腑。舌顶上颚之后，用眼珠顺时针画圆。接下来就是调息，调息就是用鼻子慢慢地吸气。

垂腿静坐法，以这个闭目、正坐、调息为主，静坐后收工时，将双手摩擦使发热，然后将双手放在眼睛上熨目，最后慢慢睁开双眼。

接下来是散盘静坐，散盘，形散而神不散。仍要将双手放在膝盖上，双腿自然的盘坐，散盘有单盘与双盘之分。日本和韩国人的日常坐姿就是散盘坐。散盘打坐的直接效果是什么呢？就是让人体的重心下降，也可以守能。有句俗话是：人老腿先衰。双腿灵活，那衰老也没有那么容易了。

建议散盘静坐时双手握固，这个打坐方法对于现代人长期失眠多梦、注意力无法集中有很好的改善效果，大家可以坚持散盘静坐试一试，每次十分钟或者二十分钟左右，静坐同时仍要舌顶上腭、微微闭目、眼珠顺时针打圈、鼻吸口呼，并要有收功，非常有助于睡眠。

建议大家在夏季每天早起后静坐十分钟左右，不影响工作与生活，有助于我们在浮躁的夏季养心。

第三个打坐方式就是握固冥心法，握固冥心法在所有静坐里是承上启下的，非常重要。这个打坐法门里面的有一个叫做男左女右法，意思就是男性练习的时候，先将右腿收起来，将右腿脚跟顶在会阴，然后收起左脚，自然的放在右腿的外侧。女性相反。两手一定要握固，掌心向上，将握固的双手放在膝盖的两侧，同时冥心。

这种静坐方法之后，后期的收工是非常关键的，有以下几种方法。

握固冥心静坐后20分钟左右，可以感觉到肌肉发热，这时津液丰满、气血顺畅，然后我们就可以将双手打开，用十个指头，均匀的往后面梳，也可以按一按腰，拍拍肩颈等等。也可以拍拍膝关节啊，再调整一下我们的呼吸，也可以做八段锦。

握固冥心坐对于后期动作的导引、易经十二式的准备动作，以及帮助我们恢复自然状态是非常好的方法。

握固冥心可以保护我们的腰、腿、脚，濡养面部，也可以护牙，在握固冥心坐之前，如果没有前两种打坐方法的基础，那么一定要热身，否则会拉伤腰椎，这种打坐法不可以刻意强求。

第四种是双盘静坐，这个看似非常稳，但是是很难达到的坐姿。男性双盘静坐时，将右脚放在左脚的三阴上，将左脚放在右脚的三阴上，足心朝上，并将双手放在膝盖上。

双盘的核心就是在垂腿、散盘、握固冥心之后，已经可以达到禅定的状态了。

最后一个打坐方法是吉祥坐或者叫做降魔坐、金刚玉女坐，俗称叫单盘，这个打坐方法在佛家、道家是非常常见的，众说纷纭，我分享的是我多年心法。

南怀瑾老师讲金刚玉女坐是随时随地都可以练习的，这种坐姿生活禅，既有生活的部分，也有出世的部分。核心就是摒弃胡思乱想与其他各种障碍。

在了凡静坐中，吉祥坐和降魔坐是第五部分，如果没有学一禅、二禅、三禅、四禅，直接到五禅也是可以做到的。男性将右腿放在左腿上面的，叫作玉女坐，女性将左腿放在右腿上叫叫作金刚坐。在了凡静坐中，右腿放在左腿上，叫作吉祥，左腿放在右腿上，叫作降魔。

在现实生活当中，如果可以掌握这些静坐的方法，那么随时随地都可以利用十几分钟左右的时间，抚平烦躁的心绪，保养自己的身体，达到内心的愉悦状态，从而避免一些现代文明病。

最后讲一下打坐时需要特别注意的一些细节。

网上文章有很多总结，其中有一篇文章总结的很到位，分享给大家：

一、环境的选择要力求安静、能量磁场充沛。表现在外就是生机勃勃，植被茂密，郁郁葱葱。

二、选择打坐的房间不能太大，尽可能小一点。房间越大，人所消耗的能量也就越多。

因为人体是有磁场的，所以房间越大，人体耗损越多。看故宫皇帝的卧室都不大，而欧洲皇室的卧室往往巨大的房间就中间一张床，所以往往没有子嗣。从这个角度看，我们的祖先还是非常有智慧的。

三、不能有风，为确保空气新鲜，打坐前，开窗充分通风即可，之后将门窗关闭，若嫌闷，可开点缝，室内空调，风扇也要关掉。若有风，一方面不利于场能稳定，另一方面容易被风邪入侵；

四、坐姿要含胸拔背，目的是放松，但不意味着松垮，最好是将松不松的感觉。百会穴和会阴穴要在一条垂线上，同时两者要有拉伸之意；

五、打坐最好选择在晴朗的天气，狂风骤雨、电闪雷鸣等恶劣天气时不宜打坐，一方面容易受惊，导致气机散乱，另一方面容易被寒湿之气入侵；

六、收功非常重要，很多初学者很容易忽视这一点。

修行，其实是非常简单的，并没有那么的复杂。从我自己的角度来讲，修行就是用新的、好的习惯去替代旧的、不好的习惯。通常导致身体出现问题、情绪出现问题的主要的原因就是不良的生活习惯。如果我们能学习到更好的方法，重新养成新的习惯的，整个人生一定会迎来新的转变。（文/ 傲骨女人 她释 整理）