《五秒法则》TED最夯的高效行动法，以及缺少的那块拼图

为什么想读这本书

我属于比较优柔寡断，做事情前会想很多的人，有时候反而让自己滞足不前。因此不时地寻找有什么方法可以提高执行力，改善拖延以及想太多的状况。

我遇到了梅尔-罗宾斯的一本书。我看到了梅尔-罗宾斯的TED演讲'如何不再把自己搞得一团糟'，这个演讲已经有近2000万人观看，我可以感受到她强烈的激情和无与伦比的执行力。

她的'5秒法则'是实现所有改变的关键，因此她将自己的实践和许多朋友的见证编入了《五秒法则》一书。出版商甚至将她最畅销的规则笔记《五秒规则行动笔记的力量》捆绑在一起，称为《五秒规则行动套件》，并在文章末尾对笔记进行了介绍。

这本书在说什么

作者梅尔在TED演讲中，提到这个简单却足以改变人生的法则：「为了目标而产生行动的瞬间，倒数5-4-3-2-1，立刻让身体动起来，否则大脑就会阻止你」。

实践5秒法则之前，41岁的梅尔正面临着重大困难：失业、债务、酗酒，甚至是麻烦的婚姻，"起床 "成为她每天最不想做的小事。

当她看到美国国家航空航天局（NASA）火箭升空倒计时的视频时，她跌入了谷底，并产生了这样的想法："我明天要把自己从床上发射出去，时间快到我无法放弃"。这个简单的行为改变了她的生活。

通过日复一日地遵循5秒法则，梅尔打破了躺在床上的坏习惯，从小动作中积累了勇气，创造了新的事业和截然不同的生活。这本书是这个5秒钟规则的实践准则。

五秒法则的科学原理

人类大脑中一个被称为 "蜥蜴脑 "的古老区域，支配着大脑中与理性思维无关的部分，已被科学证明掌握着 "生物本能 "的力量来做出选择。

这个大脑会本能地驱使你远离恐惧、不适和不确定的感觉，即使你实际上没有遇到危险。一旦你让这个大脑占据了你的思维，所有 "走出舒适区 "的行动计划都将化为泡影。

5秒法则的设计，恰巧能战胜蜥蜴脑这种「趋吉避凶」的本能感受。它提供了一个倒计时的 "启动仪式"，使你能够忽略你的 "感觉 "并采取行动。它很简单，但很有效!

书中佳句摘录

这本书让我印象深刻的地方，是梅尔精心穿插的许多励志佳句，频频让我感到心有戚戚焉、点头如捣蒜。以下摘录值得收藏的句子以及自己的看法。

别跟别人诉说你的梦想是什么，做给他们看。
Don't tell people your dream, show them.

简单说，就是不要「光说不练」。透过务实的行动，达成自己的理想。不要不切实际的做白日梦，而要采取行动去执行和实践。最实际的例子就是每年1月的定番「新年新希望」，今年已经过了一半，你达成了多少？

你无法控制自己的感觉，但你随时可以选择如何行动。
You can't control how you feel, but you can always control how you act.

这个无情的世界向我们抛出了许多未知数、困难和挑战。我们对这些事情的'感觉'不会改变任何事情；控制我们生活的唯一方法是'行动'。掌控你能掌控的行动，并发展心智的力量来面对不可控制的事情。

要做到这一点，最简单的方法就是从早晨的例行工作开始。首先，每天练习5秒钟的起床程序，并继续深化这一习惯。第二：掌握你能控制的常规（我是运动+写作），并准备好面对即将在一天中轰炸你的世界。

晨间定律：你查看电子邮件、看新闻或滑社群媒体时，其他人的事就会变得比你的事更优先。

这句话真是一针见血，也是我以前常犯的毛病。起床、滑手机、看Mail、看LINE、看FB，然后，好几十分钟就这样过去了。为什么要让别人的事情比你自己的事情更优先？现在想起来非常莞尔。「怎么起床就跟怎么睡觉一样重要」，除了用5秒法则克服贪睡之外，把时间先用来做自己的事吧！

改变一切的不是重大行动，而是你每天生活中做的、最微小的事情。
It's not the big moves that change everything — it's the smallest ones in your everyday life that do.

我们常常认为设定远大的目标、做出伟大的行动才能有所改变。事实是，魔鬼藏在细节里，真正能改变人生的，莫过于每天积沙成塔的「习惯」。就像《原子习惯》里我很喜欢的一句话：「你不会成为你设定的目标，而是回归到你遵循的系统」。

实践法则可以强化信念、落实行动，相信自己确实拥有掌控自己命运的能力，因为你正以一次督促自己做一件事，来向自己证明这点。

对于你没有射出去的球，不进的机率是100%。
You miss 100% of the shots you don't take.

听起来很像废话，但有它的道理。这不只是数学机率问题，而是当人年华老去之后的「感觉」问题。GaryVee曾在许多演说中说过，安养院的老人眼中最让人难以承受的，是对于「当初没做」的事情深深的「悔恨」。人们会对于「选择不做」的事情感到后悔当初没这么做。对于「做过」的事情，后悔的痛楚反而小很多，甚至多了份缅怀。

在你准备好之前开始。不用准备，开始。
Start before you're ready. Don't prepare, begin.

当我们想脱离舒适圈，做出改变时，蜥蜴脑总是阻止我们这么做。梅尔引述NIKE著名的「Just do it!」标语，鼓励读者「行动」才是促成改变的决定性因素。前阵子读NIKE创办人菲尔·奈特的回忆录《跑出全世界的人》，就是最好的例证。

菲尔创业时，不知道怎么跟银行借钱，也不知道怎么跟日本人打交道，更不知道怎么行销和打广告。但是，秉着一股相信跑步会让世界更好的信念，他「启程」了。做中学的他，打造出世界上最大的运动用品王国。

这本书缺少的那块拼图

在读完这本书并将其应用于我自己的觉醒中后，我确信5秒钟规则是一个强大的行动工具，但我觉得还缺少一些东西。

经过深思熟虑，我意识到，这个行动工具必须与一个更关键的东西搭配，才能完全有效，这就是自我认同。如果我们把生活比作一场战斗，有两个步骤可以帮助我们找到我们的 "身份"，并将其刻在我们的心中。

第一个是找出'我们为什么要战斗'。为什么要早起？为什么要勇敢？为什么要改变？无论我们想采取什么行动，推动我们实现目标的'为什么'才会支持我们度过这些困难时期。

第二，找到 "奋斗的意义"。当你离开舒适区进行改变时，你总是会面临恐惧、痛苦和焦虑，而这一切斗争的意义何在？从《活着的意义》的这段话中可以窥见一斑。"如果你明白你为什么活着，你就能忍受任何痛苦"。知道你为什么受苦，就能使你无坚不摧。

毕竟，鼓舞人心的热情是一种暂时的现象，来了又去。如果没有自我认同和背后意义的支持，我相信人们迟早会放开5秒规则，回到他们平凡而舒适的生活中去。

我认为最好的方法是在倒数5秒之前，思考你的身份和你现在应该做什么，然后再去做！我认为这是最重要的。5秒法则使你能够遵循你的内在身份，并采取明确和毫不犹豫的行动。

如果你事先没有身份，不知道自己为什么要战斗，你可能会在不知不觉中采取非常奇怪和冲动的行动。

后记：对于引用「见证」的意见

《五秒法则》包含了许多来自作者早期读者的引文，散落和穿插在文本中。在一个层面上，我发现这些引文是 "多而不精 "的。

例如，许多简短的证词一直出现在段落中间，我觉得我的阅读体验被打断了，而不是更加信服。作者本可以直接使用自己的文字，这样可以节省空间，增强阅读体验。

引用见证最好的书，我目前认为是《我是GaryVee》。在书里GaryVee引用的，是2～4页篇幅的读者个人故事，包含整个创业过程的起承转合，安插在每个主题段落的尾声。

通过对故事的自我延伸阅读，搜索信息和交叉检查，我能够更多地了解各种创业方法和实践。我认为应用这些见证的最好方法是让读者能够通过实例来学习。

《五秒法则行动笔记的力量》

这次的《五秒法则行动套组》值得一提的是《五秒法则行动笔记的力量》这本行动笔记。梅尔把这些年来运用法则的经验，浓缩到这本易于执行的笔记。

我自己今年开始才有手写笔记的习惯，很认同这本笔记的几个重点：

• 情绪罗盘：真实纪录自己心情、肯定自己，有助于提升当天的热情和生产力。

• 首要任务：每天的专注力是有限的，一天专注一件事，做得少才能做得多。

• 纪录一小步：改变一切的不是重大行动，而是每天生活中做的最微小的事情。

• 纪录感恩：提升自己的幸福感以及同理心，写下那些帮助你的人事物。