夏天洗澡的正确姿势

夏天到了，天天洗澡。从小洗到大，洗澡谁不会？洗澡虽然事小，但是作为当代养生讲究人儿，洗澡也是有正确姿势的！走着——

洗澡前后，喝杯温水

我们说过好多次啦，每天喝个七八杯水，有益健康。温水它是个好东西，洗澡前后，喝杯温水，可以补充体内水分，避免洗澡洗得口干舌燥，亲测有效！

洗澡顺序：脸、身、头

先洗脸。进入浴室后，热水开一会就会产生热气腾腾的蒸气。人体毛孔也遵循热胀冷缩的原理，遇热时会迅速张开，如果不先洗脸，白天脸上积累了一天的化妆品、路上飘来的灰尘、皮肤自身分泌的油渍就会趁毛孔大门开启之时，悄悄潜入。久而久之，毛孔就会被堵塞，黑头和青春痘也会越来愈多。因此，先洗脸可避免脸部毛孔进入过多异物。

再洗身体。清洗身体也是有顺序的，应先从远离心脏的四肢开始，等身体适应后，再清洗躯干。

为什么最后才洗头呢？一是可以避免冷热交替刺激导致头部血液流通不畅，减低诱发脑血管疾病的可能性；二是经过一段时间热水冲洗，头皮跟头发在水蒸气中得到充分滋润，更利于清洁及头皮健康。

早上不要空腹洗澡

早上洗澡神清气爽，还能顺便洗头保持一整天的美丽或者帅气发型。但是注意了，早上不宜空腹洗澡，否则容易引发低血糖。早上洗澡最好是在早饭后的半小时。

睡前1~2小时洗澡更好眠

晚上洗澡干净舒爽、缓解疲劳，但是也要注意，洗完澡体温升高，如果立即入睡，不利于帮助睡眠的“褪黑素”分泌，影响睡眠质量。《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）上的一项研究发现，睡前1~2个小时洗个热水澡能够显著改善睡眠质量，而且仅需10分钟就能够显著提高个体的整体睡眠效率，拥有更好的睡眠。

研究人员回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告，分析温水浴或淋浴对个人睡眠的影响，包括睡眠潜伏期，总睡眠时间，睡眠效率以及慢波睡眠等。结合多项研究数据，研究人员发现，睡前1~2小时洗个热水澡，与睡前不洗澡的人群相比，洗个热水澡显著缩短睡眠潜伏期，快速入眠，而不是辗转反侧难以入眠。然而，研究人员也表示，在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。

吃饱后不要马上洗澡

饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。

洗冷水澡要“循序渐进”

坚持洗冷水澡可以增加身体应激力与抵抗力，但是，洗冷水澡时一定要注意循序渐进，避免“骤冷刺激”。可以先把手脚淋湿，用冷水浸湿毛巾擦拭前胸后背，再逐渐将冷水淋湿全身。

洗澡水温宜为35℃~40℃

夏季适宜的洗澡水温为35℃~40℃，也就是说，水温跟人体温度差不多就行。水温太低冻死个人，水温过高也不好，容易出现一系列不适症状，如心慌、胸闷、头晕等。

不要洗太久

从理论上讲，一般淋浴10~15 分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。

有的人热爱洗澡，一洗洗个把小时。且不说在浴室里待久了会喘不过气，洗澡时间太长，还会破坏皮肤的保护层“皮脂膜”，造成皮肤敏感受损。

不必洗得太彻底

很多人一出汗就觉得身上特别脏，一定得用强力去污的沐浴露或香皂，或者用搓澡巾、洗澡刷反复清洁。实际上，出个汗而已，没有你想象的那么脏，根本没必要洗得那么深入。

我们的皮肤表面有一层“保护屏障”，可以阻挡灰尘、细菌等进入身体，也可以起到保湿作用。洗澡太狠或者洗的次数会破坏它，反而容易导致皮肤生病。建议天热时，每天洗1次澡，天气凉爽时2~3天洗一次澡即可。沐浴露或香皂选择普通中性成分的即可，而搓澡每周一次就好了。

吹干头发再睡觉

如果头发没吹干就睡觉，容易诱发头疼，更立竿见影的是，第二天还会出现蓬蓬狮子头，发型全毁……所以晚上洗澡要记得留出彻底吹干头发的时间。

来源:工人日报（ID：grrbwx）综合 健康时报、养生中国、生命时报