老年人适合什么样的上肢运动？

你了解自己的上肢吗？

上肢可分为5个部分，肩、臂、肘、前臂、腕和手部。

肩关节为全身活动范围最大、最灵活的关节，同时也是稳定性较差的关节。肩袖是稳定肩关节的重要结构，运动磨损或猛烈撞击都会引起肩袖损伤、肩峰撞击等，这是导致肩关节疼痛及活动受限的常见原因。

老年人的上肢运动有什么特点？

俗话说“多大的能力，办多大的事”，掌握好运动量和强度至关重要。

随着寿命的延长，老年人关节的磨损相应增加，韧带软骨的完整性、弹性也比不上年轻人。好比汽车轮胎，用个几年，无可避免会发生老化、磨损现象。所以动作过猛、负荷过重、幅度过大的动作不适合老年人的日常运动。其次，老年人因为肌力衰退，平衡与反应能力也随之退化，运动时容易出现跌倒而导致骨折等不良后果。所以老年人的运动最好在他人陪伴下进行，或至少运动时有可支撑的物体防止意外发生。

总之，老年人需要根据自身的健康状况,循序渐进地开展运动。

老年人适合什么样的上肢运动？

常耸肩：耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。

1.两脚分开，与肩同宽

2.然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。

勤前推：可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。

1.十指交叉于胸前

2.两手用力缓慢往前推

时后伸：可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。

1.双手往后，两手交叉

2.用力后伸

多画圈：可以锻炼肩关节的活动度，防止肩周炎。

以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。

老年人运动好处多多！

首先，体育锻炼有利于生理上的健康。我们知道，运动对身体形态，心血管系统和呼吸系统等有很大影响，坚持运动能够增进健康、预防和治疗疾病。

其次，体育锻炼有利于心理健康的保持。科学系统的运动有助于缓解精神压力，改善睡眠，愉悦身心。

最后，适当的参与体育活动还可以提高老年人的生活质量,让他们更好地享受老年生活。

老年人运动需要注意哪些？

1.准备活动

提前热身，待身体舒展开再进行运动。

2.运动装备

衣着以合身舒适为主，其次昼夜温差大，老年人免疫力低，运动时应注意保暖。

3.切勿空腹

老年人血糖控制不稳，空腹锻炼容易发生低血糖，运动前应摄入适量食物。

4.结伴而行

不恰当的运动易导致受伤，若发生意外，同伴可及时拨打“120”求助。

5.疫情防控

应避免人群聚集的地方，选择较空旷且人少的的场地开展运动。

【上海市科委科普项目资助（项目编号：20DZ2311800）】