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你有“疫情焦虑”吗?失眠、噩梦,可能都是新冠“副作用”!

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BBC网站

你有没有做过不愉快的梦?你有没有注意到,过去一年中做的梦好像更加离奇古怪?新冠大流行期间的种种封城禁足措施下,许多人不但睡眠受到干扰,而且噩梦和怪梦也更加频繁。

英国南安普敦大学2020年的一项研究发现,在新冠高峰时期由于忧虑而失眠的人,从原来的六分之一增加到四分之一。芬兰在2020年10月发表的一份研究亦表明,55%的噩梦与疫情有关。

首先要说明的是,我们的大脑在睡眠的各个阶段会进入不同周期,这些阶段长短不一,并反映出我们睡眠的深度。而做梦通常发生在快速动眼睡眠期(REM)。这一阶段通常占我们睡眠时间的四分之一。

封城的一个后果是改变了许多人的日常作息规律。我们在家里的时间多了,早晨也不用早起去上班或是送孩子上学了,这意味着一些人睡眠时间更长,从而增加了快速动眼睡眠期的时间。


斯旺西大学心理学家布拉格罗夫解释说,梦在这段期间之所以更情绪化的原因之一是,人们宅在家里感受到的所有不快都通过梦释放出来,特别是如果你平时不会与某些人这么长时间厮守在一起的话,它会给彼此之间的关系带来紧张和压力。

布拉格罗夫表示,有人说做梦是因为我们在睡梦中试图消化和处理情感、记忆和白天经历的事件;还有人认为,做梦也有点像把白天所经历的事情凝缩成一个有趣短片。

2011年,美国加利福尼亚大学伯克利分校的科学家们发现,梦有助于人们减轻生活中的压力和焦虑。他们认为梦就是夜晚理疗的一种形式。伯克利的研究团队表示,在REM阶段,我们的压力神经递质(它能向我们身体发出化学信息,从而让我们感到有压力)更少了。因此,在这一阶段做梦可以教会大脑在思考如何处理困境时不感到有压力。

布拉格罗夫认为,过去一年人们做怪梦可能是新冠疫情压力,以及日常生活受到干扰所致。他表示,梦以一种非常诗意和隐喻的方式来描述我们清醒时的生活,但你对梦中的故事往往是没有控制力的。

他建议,如果经常做不愉快的梦,可以找人聊聊。这样不但可以获得一些安慰,还可以找出规律或者主题,有助于我们在现实生活中想办法去解决这些问题。

减压以及不让噩梦重现的另外一种办法是,尽量建立健康的就寝规律。布拉格罗夫称,这样可以让我们保持冷静,并确保得到充足的睡眠。健康的就寝规律包括睡前深呼吸,跟你信赖的人谈论感受。同时避免任何刺激大脑的活动或是可能引起焦虑的事情,例如,看手机或是看新闻。

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