《自控力》不仅是良药，也是诊断书
据美国心理学协会称：
在美国，人们普遍认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。凡是有主观原因导致的失败，其中有90%都归因于自控力的缺失。
减肥失败、成绩退步、业绩下滑，都有可能是因为失去了自控力，而导致自己在欲望的泥潭中深陷。
而这一点，也在斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔博士，所著的《自控力》一书中体现。
凯利·麦格尼格尔博士认为，自控力是人类区别于其他动物的体现。
人类因为有了自控力而优秀，也因为失去自控力而变得平庸。
但是，不同于其他讲自控力的书籍，这本《自控力》更像是医生给我们的“诊断书”。
凯利·麦格尼格尔博士利用心理学的知识，告诉我们为什么会失控。直接从失控的根源找到病因，再为我们找到解决的办法。
既让我们从根源找到病因，也让我们拥有一剂救命良药。
学会摆脱上瘾性的恶性循环
在《自控力》这本书里，凯利·麦格尼格尔博士提出过多巴胺对我们多影响。
多巴胺让我们产生欲望，让我们忍不住去做一些放纵自己的事情。而过多的压力也会导致多巴胺的兴奋度，让我们更难拒绝欲望的诱惑。
记得网上有一句特别流行的话：
“当代年轻人三大现状：玩手机、熬夜、躺在床上发呆。”
而这句话用来形容过去的我，简直再合适不过。
那时候每天晚上，我总能成为朋友圈里的“熬夜冠军”。心里想着自己毕竟幸苦工作了一天，晚上就应该好好放纵一下自己。
结果一个晚上光顾着打游戏、刷朋友圈、看短视频，不知不觉就熬到了很晚。
第二天顶着个黑眼圈上班，后悔昨天晚上的冲动，心里充满了罪恶感和压力。
可是第二天晚上，哪怕自己已经很困了，还是舍不得放下手机。继续浪费时间和精力，去做一些放纵自己的事情。
然后一大早醒来，又累又困，严重影响了正常生活和工作。接下来呢，又是充满了压力和满满的负罪感。
每天为了缓解压力而放纵自己，最后陷入了新的压力和自责。周而复始，就像是一个上瘾性的恶性循环。
针对这种现象，凯利·麦格尼格尔博士提出了通过锻炼等积极向上的方式，来释放自己的压力和情绪。
这不仅有利于提高我们的自控力，还可以有效摆脱这种恶性循环。
就像吴京就是个非常自律的人，即便他也有欲望，也有压力。可是，每当他控制不住自己的压力时，就会选择用锻炼身体这种方式来控制自己的压力和欲望。
后来，我也试着开始坚持每天五分钟的短跑。每一次短跑的过程，都会让我变得更加理智，更加能控制自己的欲望。
想要放弃的时候，想一想自己的长远目标
拿破仑曾今说过：“不想当将军的士兵都不是好士兵。”
我们每个人都与自己的未来，都有些期望和长远的目标。而这个目标，就是支撑我们不断前进的动力。
当初小s说出“要么瘦，要么死！一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！”这句话时，我特别佩服她的勇气和决心。
要知道，美食对我们的诱惑力是巨大的。
尤其是，自己心情不好、压力过大的时候，很容易就抵挡不住食欲的诱惑。
就在我“中年发福”的那段日子里，也曾经尝试过减肥。可是每天面对各种各样的素菜和沙拉，让我变得非常烦躁。
这种烦躁，让我对肉的渴望更大了。
后来没过多久，我就放弃了减肥这个念头，任由自己的肉肉“肆意生长”。
但不同于我的是，小s将保持身材这件事，当成了自己的长远目标。她坚信只有保持身材，才能成为更好的自己。
所以她在控制体重这件事情上，坚持了非常之久。除了每天低热量的食物之外，还会进行各种各样的锻炼。
当别人在对美食大快朵颐的时候，她难道就没有动摇过吗？我想应该是有的。
毕竟美食对于每个人而言，都充满了诱惑力。
但是每一次想要放弃的时候，小s都会想到自己曾经立下的flag。
“要么瘦，要么死”，就是她对自己最大的要求和目标。
而现在的小s也因为自己强大的自控力，而拥有了完美身材和成功的事业。
最主要的是，她成为了自己心目中最好的自己。
或许我们现在努力控制欲望的时候，还没有获得自己期望的成果。
但是，别灰心。
只要为了自己的长远目标坚持下去，有朝一日总会有所收获。
大不了就像凯利·麦格尼格尔博士说的那样，做个“乐观的悲观主义者”。
哪怕一开始没有达到自己预期的结果，也要为了自己的长远目标而努力坚持下去。
想要放弃健身的时候，多想想那些身材比我们好的人。想要放弃学习的时候，多想想那些成绩比我们优秀的人。
想要放弃努力的时候，多想想那些比我们家境好又比我们更加优秀的人。
别甘于眼前的一点诱惑，只有提高了自己的自控力，才会迎来更美好的诗和远方。
结语：
放任自己的欲望，是一件特别容易的事。
可是，要用自己的自控力，抵抗各种欲望的诱惑，去变成一个更好的自己，却是件不那么容易做到的事情。
即便明明知道自控力的缺失，很容易导致我们的失败。
但我们总是有各种各样的原因，抵挡不住诱惑。
所以，为了成就更好的自己，一定要学会找到意志力薄弱的原因，并且“对症下药”。
作者介绍：末小北，新锐情感作家。希望用简单的字，能温暖到你。
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