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医学教授:长寿的7大特征!50岁以后有3个以上,多半会长命

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长寿是从古至今大家都在探索的一件事情,不少人对于长寿这个事情有执念,比如秦始皇的梦想就是长生不老,想了非常多极端的方式,最终也没有实现。

但是也有一些人,却活了100多年,打破了吉尼斯世界记录。

一、 世界上最长寿的人是谁?

阿丽米罕·色依提是最长寿的老人,出生于1886年6月25日,也就是光绪12年,是我国新疆人,在2020年,已经134岁高龄。

家人谈及老人的一生,只觉得非常平淡,老人非常热爱生活,即便在困苦的时代。也微笑面对生活中的一切,在没有生育的情况下也丝毫没有影响她的幸福。在2013年,老人的孙辈已经有3-40人之多。

平日里,老人的饮食非常简单,生活也很规律。不挑食,有什么就吃什么,且老人的一生都在劳作,身体素质非常好,据家人回忆,老人只有在一次重感冒时住过院。

即便在老年时期,老人也非常喜欢出门走动串门。长期坚持规律清淡的饮食,爱运动,为老人长寿打下了坚实的基础。


二、 人类的极限寿命是多少岁?

寿命在人的身上是否存在极限?人是否可以和乌龟一样活上上百年甚至千年呢?

科学研究表明,人类的极限寿命大约在120岁左右,最高不会超过150岁。

人之所以会出现衰老、死亡,是由于体内的细胞衰老死亡引起。每个人体内都有数万个细胞,细胞通过不断分裂来自我复制、更新换代。但是细胞进行分裂的次数有一定限制,每进行一次分裂,细胞的DNA链末端端粒就会因此而缩短一些。

有研究显示,我们体内的细胞最多只能分裂50次,这就从根本上决定了人的寿命,一般细胞分裂一次的周期在2.4年左右,也就是说人的极限寿命是2.4*50,也就是120年左右。

但是,也有一些例子比较特殊,有些人本身细胞分裂时间比较长,如每次分裂在2.7左右,那么他的极限寿命则是2.7*50.最长寿命在135岁左右。但是这些都是极为特殊的个例,从科学角度讲,人不可能存活超过150岁。

所以我们不必要追求活上几百岁,只要在正常范围内即可。一般长寿的人身上会存在一些特征,如果你有这些长寿特征的话,你的寿命也不会短。


三、 长寿的7大特征!只要有3个以上,多半会长命

那么长寿的人具有哪些特征呢?看你有没有!

-心跳慢

正常人在安静时心率应该在60~90次/分钟。但是如果心率特别快,则很可能会引起一些健康问题出现,易导致体内产生胰岛素抵抗,继而诱发血压、血糖出现异常。

在2010年中国国家心血管病中心顾东风教授发表的流行病调查显示:与心率60~74次/分钟的人相比较,男性心率在75~89次/分钟和高于90次/分钟的人群,患上心血管疾病的风险更高;而女性中心率高于90次/分钟的人,患病率也随之增加。

这个调查足以显示心跳过速会引起一系列病症出现,心跳慢是长寿的一个基础。



-走路快

普通人的走路速度是每秒钟0.9米,走路速度低于0.6米每秒钟的人群死亡可能性会增加,而走路速度超过每秒钟1米的人寿命会比较长。

这个说法是有一定道理的,人在走路时体内大约有7成的肌群参与活动,对于下肢肌肉、韧带以及关节的灵活度都有良好作用。走路快慢可以很好预测寿命长短,在75岁以上人群身上更为准确一些。

但是需要注意,走路的速度要在身体情况允许的前提下去加速,不要勉强自己!



-腰细瘦

“苹果型身材”在生活中非常常见,这类腹部肥胖型的人容易诱发心脑血管疾病、动脉硬化以及胰岛素敏感下降等病症出现,对于还没有明显病症的苹果型身材人群,建议要及时减肥,减掉大肚腩,可以让患病风险大大降低。

-肌肉壮

上了年纪的人群,或多或少都会出现腿脚不利索的现象。出现这个现象的根本原因是腿部肌肉减少导致。想要长寿,锻炼肌肉非常有必要,特别是40岁之后,肌肉每年下降的量在8%以上。想要保持肌肉力量,每天至少要保持30分钟左右的锻炼。



-平衡好

老年人平衡性差主要是因为小脑退化和肌肉萎缩引起,老年人平衡性交叉容易引起危险出现,建议老年人在日常要多锻炼平衡性,可以多做太极拳、五禽戏,都是不错的选择。

-反应快

反应力是反映智力好坏的标准,智力又是身体系统完整性的指示器。人做出反应的时间是寿命指示器,反应迟钝的人相比较于反应迅速的人群早亡的风险会增加2倍多。

-心态好

心态对于长寿起着非常重要的作用,不少长寿老人并不会可以地参加运动,更喜欢种菜、种植种花等活动。这些老年在日常能找到自己的兴趣爱好,心态特别好,对于老年人长寿起到非常重要的作用。


四、 想要长寿,这样做

如果你不符合上文中的哪些标准,但是你想要长寿,应该怎么做呢?
首先,建议在生活中要多摄入鱼类,鱼类内的营养物质含量非常多,含有18%左右的蛋白质以及丰富的w-脂肪酸。鱼类内含有蛋白质在进入体内之后利用率较高,并且脂肪率较低,而不饱和脂肪酸被证实有利于预防心血管疾病。

其次,要控制盐分的摄入,高盐饮食会给健康带来非常大的危险,是引起高血压、肾功能异常的重要诱因。建议每日摄入盐分的量保持在6g以下,除此之外还要注意一些含有隐形盐的食物和调味料。

还有一点也是很重要的一点,日常要摄入充足的水果和蔬菜。水果和蔬菜内含有丰富的膳食纤维和营养元素,是身体不可缺少的食物!

除了上述提到的几点关于饮食需要注意的之外,想要长寿还注意要适当进行运动,运动可以有效促进体内的新陈代谢速度,让体内一些废弃物排出速度加快,对于健康而言非常有好处。运动一定要注意循序渐进,在身体条件允许的情况下进行。


参考资料:
[1] 《世界最长寿的人活了146年,人类的极限寿命是多少岁?》.知乎.科学探索菌.2021.2.17
[2] 罗永浩.人类的7个“长寿”特征,你有几个?[J].人生与伴侣.综合版.
[3] 陈梅.想要健康长寿,这么吃[J].糖尿病天敌.


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