高血压是最常见的心血管疾病之一，
也是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭等疾病
的重要危险因素。
近日，深圳市第三人民医院接受了一位特殊的高血压患者，由于长期高血压得不到有效控制，他的心脏体积竟然是正常人的1.5倍多！
深圳市第三人民医院心血管内科副主任医师 王军伟
“（正常人）的心脏只占胸腔的二分之一，和你的拳头大小是差不多的。那个看这个病人的心脏明显的增大了，这个占胸腔大概三分之二的样子，那么像这种大心脏有可能会心衰，再一个可能引起室速、室颤等恶性心律失常，造成猝死的风险。”
这张胸部CT是张先生于今年三月
在深圳市第三人民医院所照。
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三年前，38岁的张先生查出 患有高血压 ，但当时他自觉年轻力壮，压根没拿这当病，因此张先生 即没按医嘱服药，平时也极少测量血压。
直到今年年初，张先生 两个月内体重突然暴涨三十斤 ，随即身体多处出现了不适。
患者 张先生
“主要是消化一直感受到胃胀，我估计是心血管出问题后，导致消化系统出问题。 ”
3月11日，张先生来到了深圳市第三人民医院就诊，被诊断出慢性心力衰竭急性发作、高血压3级等多项疾病。
深圳市第三人民医院心血管内科副主任医师 王军伟
“尽管（他）41岁，但是他的活动能力是很差的，心肺功能大概和七八十岁一样，现在来看主要还是高血压引起的，因为长期的不管理引起的心脏肥大。”
此外，张先生的 心包、胸腔、腹腔等 多处都出现了 积液 ，心电图结果显示 窦性心动过速 ，情况十分危急。
于是张先生选择了住院治疗，而医务人员也根据他的情况，给予其抗感染、强心、利尿、抑制心室重构等对症治疗。
经过8天的住院治疗后，张先生的情况明显好转： 身体水肿消失了，体重由182斤减至152斤，而最重要的是——心脏体积明显减小了。
目前，张先生已经出院，但后续仍需复查及按医嘱服药与健康管理。
据了解，我国目前已有近3亿高血压患者，并且高血压年轻化趋势愈加明显，但像张先生这样“不重视”高血压的患者十分常见。
让你远离高血压的6条实操建议：
01
少吃盐
少吃盐是防治高血压的关键；世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过 5 克。
除了做菜时少放盐，还要注意少放耗油、酱油、甜酱等调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。另外，要注意甜品等零食中的盐，这些食物可能口味不咸，但制作过程中也可能添加不少的盐。
02
管住嘴
美国营养学会专为预防高血压设计了得舒（DASH）饮食法，帮助稳定血压。根据得舒饮食的原则，结合我国居民的饮食习惯，建议在日常饮食中做到：
每天吃谷薯类 250～300 克，其中全谷物和杂豆类 50～100 克，薯类 50～100 克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半；
每天至少吃蔬菜 500 克，最好达到 1000 克，深色蔬菜占一半以上，新鲜水果 100～200 克；
选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为蛋白质来源，每天不超过 150 克；
每天喝低脂奶 300 克；
每天摄入大豆及豆制品 25 克，坚果 25～35 克。
03
迈开腿
每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动，每周不少于 5 天。推荐的运动有：快走、慢跑、长距离游泳、骑车等。
可以通过数心率来了解运动的强度，中等强度的运动，最大心率是（220 - 年龄）的 75%～80% 比较合适；也可以通过自己的感觉来估计，运动时有微喘，但还能说出话，就差不多是中等强度。
04
控制体重
超重和肥胖会增加高血压的风险，有这些问题的朋友，建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。
05
限制饮酒
没有饮酒习惯的人不要喝酒。
有饮酒习惯的人建议选择戒酒，或者限制饮酒量。白酒 < 50 毫升(1 两)/天或葡萄酒 < 100 毫升/天或啤酒 < 300 毫升/天，女性减半。
06
减轻心理压力
如果感到精神压力大，可以和家人、朋友一起解决问题，也可以寻求心理医生的帮助。如果压力难以避免，可以尝试通过健康的方式来释放缓解压力，比如运动、阅读等。
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