紧张到无法入睡，考试季，警惕孩子越减压力越大

前几天，一位妈妈给我留言，说她女儿读高三，马上就要高考了，孩子最近几天天天睡不着觉，脾气也特别暴躁，她担心这样的状况会影响高考时孩子的发挥，问我有没有什么建议可以帮助孩子改善。

马上就要高考了，六月还有中考，其他年级的孩子们，也要面对期末考试。对于寒窗苦读的莘莘学子们来说，现在确实进入最紧张，压力最大的阶段。

我也有几个朋友的孩子今年中考或高考，无论孩子还是家长都更焦虑。

一个朋友说她女儿最近脾气特别暴躁，任何一点点事情都会大发雷霆，比如晚上女儿回家开始复习，只要朋友和老公发出任何一点声音都会让她发火，女儿对妈妈的态度更是刻薄，只要朋友一句话讲得不合适，女儿就发脾气，骂人。朋友说现在孩子不在家日子还能过，孩子一回家，空气瞬间凝固，她不敢大声说话，也不敢笑，连走路都不能发出一点声响。

还有一个朋友的孩子最近总静不下心，背语文的时候，脑子里就开始想数学还有哪些点没掌握，拿起数学试卷，刚刷了几道题，又开始担心英语还有很多知识需要巩固，就这样各种担心，总是复习不进去。朋友看在眼里，急在心里，也不敢问，怕孩子发火。只能默默做好后勤服务，每天给孩子准备好各种宵夜的点心、水果，在吃饭的时候，小心翼翼地告诉孩子不要紧张，正常发挥。

孩子紧张，妈妈担心，孩子不紧张，妈妈也担心。一个朋友就说她很羡慕那些很紧张的孩子，因为她儿子半点不紧张。孩子回家后，根本不着急学习，而是东摸摸，西看看，折腾一大圈，坐在房间里，也是心不定的，每次她借故进孩子房间，都会发现儿子不是在看手机，就是在看漫画。朋友想说又不敢说，怕刺激孩子，每次只能安慰自己做好迎接失败的准备。

我问她有没有想过孩子看起来不在意，也可能是焦虑的另一种反应。因为感受到紧张，感受到内心的害怕，担心自己没有勇气承受失败所带来的后果，从而故意装得这么不在意。

朋友想了想，突然反应过来，说孩子问过很多次如果考试的时候大脑一片空白，最后没考好要怎么办。每次她和老公都会说，反正你平时又不努力，没考好是正常的，考好了才是奇迹。原来这都是孩子的试探！如果孩子真的不在意，他根本不需要问这个问题。

临近考试，孩子们会有各种表现。有的孩子吃不下，睡不着，有的孩子云淡风轻，看起来好像不在意，实际是独自承担了所有的焦虑。

当孩子表现出紧张和焦虑的时候，家长就会想着要赶紧做点什么来帮助孩子缓解压力。

家长最常会对孩子说的是：别紧张，尽力就好，考多少都没关系。或者会故作不在意地说：一次考试而已，有什么好焦虑的，正常发挥，不要在意。

这么说看起来好像是在帮助孩子放松，实际上是并不能帮助孩子缓解情绪。

中高考，是大考，在孩子上初中后，不管家长还是学校老师都一直在强调中高考对人生的影响：这是千军万马过独木桥，一分可以甩掉一个操场的人，考试的结果会左右人生方向……。

孩子经过几年的熏陶，怎么都认识到这场考试的重要性，知道要努力拼搏去争取自己的前程。这个时候家长突然改变态度，叫孩子别在意，不要紧张，孩子会怎么理解呢？他是理解为爸妈觉得他不行了？还是因为父母一直就觉得他不行，现在才承认呢？无论哪一种，在这个时刻，对孩子都是伤害，不是轻松，而是轻视，不仅不能帮孩子减压，反而会泄气。

到了即将正面迎战的关键时刻，这时一定会有紧张，有焦虑，这是正常的。家长要告诉孩子，焦虑本身不是坏事，有焦虑，有压力，更能调动能量，激发大脑思维的灵活度，保持学习的节奏，这对临考的发挥是有帮助的。

正因为对考试看重，才会有压力、有情绪，这些都是正常的。脾气暴躁是可以的，寝食不安是正常的，心慌失眠也是允许的，这些都是临考时会出现的正常反应。考场里每一个孩子都会有这些紧张焦虑的情绪，人人有份，只是浓度高低的差别。

当家长这样告诉孩子，孩子感受到的是一份被允许，他就知道自己的反应是正常的，不是独一份，他反而有能力面对内心的紧张和焦虑。

当然，很多时候，家长比孩子更紧张，当家长发现孩子有临考的紧张反应时，让他不紧张，也是很难做到的。比如，孩子考前因为焦虑而无法入睡的时候，家长的焦虑更会成倍增加。

这时，家长担心的不是失眠会影响孩子，而是害怕失眠会影响孩子考试时的心态，影响孩子发挥。

其实，人的身体是有应激能力的，遇到重大状况时，人的身体具备两天不睡觉却依然清醒的应激能力。

孩子睡不着，睡眠浅，像热锅上的蚂蚁一样围着他团团转是没有帮助的。不如做点可行的。可以告诉孩子把注意力放在身体上，做做全身的放松，当注意力集中到身体上，就不容易被思想带走，或者让孩子听点助眠放松的音乐。

如果做了这些，孩子依然睡不着，不如告诉她享受这份清醒，可以看看题，在大脑里把所有知识点再过一遍，也可以想想开心的事调节一下。很多学霸，考前都存在失眠的状况，但考试时照样满血。

我的一个朋友，他说自己考前根本睡不着，每逢这时，他就会把所有的书翻一遍，把那些重要的知识点在大脑里再过一遍，然后他会觉得心安，这时他会抓紧时间睡2-3个小时，他高考成绩超水平发挥。

有的家长会想，这个时候难道不需要再帮孩子减减压吗？考前学校都会组织专门的考前减压讲座，老师也会告诉孩子们各种减压的技巧，孩子们结合平时的经验，基本上都已经累积了不少应战经验。家长只要鼓励孩子去回想这些能帮助他平静下来的经验即可，不需要再额外做什么。

如果孩子觉得紧张，担心拿到考卷大脑一片空白、担心手心出汗影响发挥的时候，家长要告诉他，这些状况都是正常的，引导他去回想那些让自己平静的方法，也可以跟他分享一些应对的技巧。

比如，告诉孩子可以闭上眼睛，做几个深呼吸，深深地吸一口气，屏住气，停顿3-5秒，再慢慢地呼出来，再停顿3-5秒，重复3-5次。这样把注意力放在身体上，是非常有效的身体放松法，这时，大脑也更从情绪里走出来，回归理性，找回应考的状态。

这样万一出现状况，孩子也有能力依靠自己及时把状态调整过来。

如果孩子不提，家长不需要刻意提起，否则孩子会一直惦记着，有一点点小状况，他就会反复想，我这样是不是不好，到时候才会真的影响考试发挥。

除了帮助孩子正确面对，家长自己也要调节心态。因为家长知道中高考考试成绩好坏的影响，很多时候，家长反而比孩子更紧张。这时，家长的紧张就更容易传导给孩子，带给孩子更大的压力。

比如，我一个朋友，孩子快中考了，她天天晚上睡不着，然后就更注重孩子的行为，当孩子没有认真学习的时候，她就更着急。

临近考试，家长在关注孩子心态的同时，自己也要调整好心态，自己该干嘛干嘛，按照正常的节奏生活，做好后勤保障，家长松弛下来，就是在帮孩子。否则，家长紧张，孩子只会更紧张。

每年中高考考场上都会有一些特殊情况发生，所以，在引导孩子直面压力的同时，也要告诉孩子考试时的注意事项，避免不必要的麻烦。比如，让孩子把所有的考试证件、文具准备好，专门放在一个袋子里。出门前，重要的证件再认真核实一遍，至少提前10分钟到考场，熟悉考场环境。考完，早点回家吃饭睡觉，不要去和同学对答案，考完了答案已经不能再改变，对答案只会增加心理压力，其他没有任何帮助。

中考、高考重要吗？重要！但无论如何，它们也只是一场考试而已。考试成绩能左右一部分人生，但决定不了人生的全部。

我始终觉得，人生最重要的一次分水岭，不是一次两次考试，而是孩子真正找到自己的人生方向，找到人生的意义，然后，为此付出一切的热忱与努力！

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