哈佛大学研究表明：乐观是一种稳定的人格特征

乐观是一种心理特征，指的是对事物的总体期望偏向正面，比如：相信好事总会发生，或者相信未来一定会变好等等。美国哈佛大学T.H.Chan公共卫生学院、波士顿大学医学院研究团队的一项研究证明，保持乐观有助于人长寿。该研究发表于《美国国家科学院院刊（PNAS）》上。

《美国国家科学院院刊（PNAS）》发布研究成果

该研究基于两个流行病学研究队列：来自美国护士健康研究，涉及近7万名年龄平均在70岁的女性，随访时间从2004年到2014年；以及美国退伍军人事务所老龄化研究的1429名男性，平均年龄在62岁的男性，随访时间从1986年到2016年，持续30年。两组参与者通过调查评估，结果显示，无论男女，乐观程度更高的人，更有可能活到85岁或以上（长寿一般被定义为85岁以上）。另外，最乐观的那部分男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性也有50%的增加。

研究报告显示，过去的研究称，乐观的人不太可能患慢性病而过早死亡。这项研究结果进一步表明，与研究统计的分数最低组相比，分数最高组，也就是最乐观的一组男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%。而且这可能是延长老年人寿命的重要社会心理学资源。

该研究通讯作者、哈佛大学T.H.Chan公共卫生学院社会和行为科学教授劳拉·库布青斯基（Laura Kubzansky）博士说：“目前尚不清楚乐观到底如何帮助人们获得更长的寿命。对于为什么乐观如此重要的原因还有待研究，但乐观与健康之间的联系正变得越来越明显。”

乐观对于健康，好处原来这么多

较乐观的志愿者通常倾向于具有较高的教育水平和更好的运动习惯，不太会有慢性病，也不太常饮酒，吸烟也较少。也就是说，乐观的人往往有更健康的生活方式，而且他们通常能够更好地调节情绪和行为，从过大的压力和困难中恢复过来。

美国著名心理学教授希尔顿·科恩解释说，乐观是一种稳定的人格特征，这种稳定的性格有助提高机体免疫力。一种想法出现后，身体会随之发生一连串的生化反应，积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到调整。

▼乐观有助于心脏健康

2012年，哈佛大学公共健康学院的茱莉亚·博姆教授在《心理学通报》上发表文章称：与那些情绪悲观的人相比，情绪乐观的人首次心脏病发作的可能性降低了一半，因此积极乐观的情绪能起到保护心脏的作用。

研究者建议处于困境的人们应当扬起笑脸，用积极乐观的情绪渡过难关，降低自己患上冠心病和中风的可能性。

▼越乐观越不容易痴呆

美国密歇根大学曾花费4年，在4600多名65岁以上年长者中，进行了乐观与认知健康之间联系的研究。调查结果显示，如果老年人对未来非常乐观，一直保持乐观的心态，那么老年人日后失忆、发展成老年痴呆的风险也会降低。

如何让老人变得乐观，研究者也提供了方法，简单的纸笔练习就能改变乐观程度。让参与者书写描述最好的自己，结果显示能帮助老年人提高其乐观程度。

▼乐观者睡眠质量更好

伊利诺伊大学厄巴纳-尚佩恩分校调查超过3500名32岁至51岁成年人后得出了如下结论：乐观者普遍比悲观者睡得更长、睡眠质量更好。

凡事积极面对，乐观不难做到

其实做到乐观并没有想象中的那么难。哲学家认为，乐观主义与悲观主义体现了人的两种不同的意志特性，即体现了人在决策过程中所表现出不同的决策方向。乐观主义者总是相信自己有足够的行为能力来承受和减弱原有负向价值对于自己的不良影响，并使原有正向价值发挥更大的积极效应。

因此，他只关心事物的正向价值，而不关心事物的负向价值，并把最大正向价值作为其行动方案的选择标准。这种人容易看到事物好的一面，不容易看到事物坏的一面，悲观主义者自然相反。

显然，乐观者更能积极面对困难，并通常拿出自己最好的状态或最积极的一面来迎战困难，其最后解决问题的效果自然要比悲观颓废者好得多。因此，只要我们保持积极应对困难的心态，并用最好的状态去解决问题，让事情朝着好的方向发展，那么我们就能做到乐观。

调节乐观心态，试试这三种方法

生活中的不顺心事总是很多，一次被仰慕对象拒绝的失望，一场伙伴间的误会，一句来自家人过激的话语，都会影响我们的心情，而这就需要我们每个人要学会调节自己的心态。

★白纸疗法：写下你的悲伤与乐观

把一张A4大小的白纸贴在墙上，纸的中间划条竖线，左栏写上乐观，右栏写上悲观，每天空闲时，把心中乐观和悲观的感觉如实写下来。

全部写完后，把悲观部分一个个划掉，同时把悲观的感觉从心里赶出去，然后看着乐观的部分，大声念几次，这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。

★心态替代法：心态不好就马上换掉

当你想说“我完了”的时候，要马上替换成“不，我还有希望”；当你想说“我不能原谅他”时，要很快替换成“原谅他吧，我也有错”等。这样一替代，人就会放松，思路才会打开。平时要养成这种心态积极替代的习惯，要经常对自己说“我能行”，“太好了”。

★换框疗法：不良信念也可以改变

生活中常会有人抱怨事事不如意，其中的原因便是一些局限性的信念导致的结果。若想改变，得先改变信念，也就是要改变“思想框架”，即用到心理学中的换框疗法。

如工作中出现错误，心情沮丧，受到领导批评，心情会更加糟糕，于是得出结论“因为领导批评了我，所以我很不开心”，接下来就会产生以上描述的感觉。

其实，此时不妨针对这种情况把句子改为：“领导批评我，所以我工作积极，因为……”然后反复思考如何能把句子写完整，比如（1）我想更快升级，脱离他的管制;（2）我想更有能力去另找新工作;（3）我想学到更多技能;（4）我想满足他的要求;（5）我想让他看到自己的能力……试着挑选一条你觉得最好的，然后把整句话反复地念数遍。

事情的意义很多都取决于我们的主观思想，只要我们换个角度考虑问题，从中找到正面意义，就能使自己有所改变。生活中的烦恼困扰会大大减少，所追求的成功快乐也会更易获得。

*转自美中科教微信公众号

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