想要改善O型萝卜腿，
就需要调整腿型，
那么要如何调整我们的腿型呢？
一起接下去看看吧！
首先我们来看一下O型腿和正常腿型的对比：
站姿准备，双脚并拢，膝盖与脚尖方向一致朝向正前方。呼气缓慢屈膝，同时收紧臀肌，臀部向内夹。然后收腹端正骨盆。
呼气缓慢伸直膝盖，此时你会发现双腿自然并拢了，大腿前侧和小腿的肌肉被转正，双腿在视觉上显得比调整之前更细一点，且胯好像也窄了一点。
但是想要真正改善O型萝卜腿，
你还需要针对性的强化训练。
首先准备一条毛巾，卷成一拳宽度后，将其夹在大腿之间。然后靠墙站立，调整双脚位置，脚后跟靠墙，脚尖朝前，臀部后侧贴近墙面。一只手放在下背部，另一只手掌心贴腹。
吸气时缓慢屈膝下蹲，呼气时夹臀站立，全程保持收腹，背部紧贴手掌，大腿夹紧毛巾，膝盖尽量相触，并且膝盖始终指向正前方，不要出现内扣和外翻的情况，保证毛巾不掉落。练习时大腿内侧肌肉有酸胀感就算做对了。
动态练习，一组20次，每天做3组，起码要坚持一个月以上，才能看到有所改善。（改善腿型不是一两天的事，坚持才能看到改变！）
双腿变直后，不仅视觉上显瘦显腿长，而且有利于降低在运动健身过程中的错误发力及其它肌肉代偿。这个动作不靠墙其实也可以完成，但是在练习的过程中注意脊背始终挺直向上延伸，盆骨摆正，眼睛平视前方，有控制地屈膝直膝。
在练完之后腿部会有酸胀感，最好再用泡沫轴松解一下大腿肌肉，同样有利于改善腿型。
跪姿准备，将泡沫轴竖放在大腿旁侧，上半身前屈向下，手肘撑地，左腿屈膝向左侧打开，使得腿部内侧紧贴泡沫轴，然后来回滚动即可。
坚持训练下去，
让我们的双腿变得更好看吧！
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