44岁言承旭路演宣传新电影，却因状态上热搜，网友：这是20岁小伙

近日，言承旭主演的新电影《有一定动心》的路演正在火热进行中，言承旭作为主演，当仁不让地卖力宣传着电影，但是路人却被他的好状态吸引了，不少网友发出感叹：“看这身材，看这皮肤，看这浓密的头发，你说这有44岁，我看还是20岁的样子！不得不说言承旭保养得太好了！

言承旭作为F4的成员，当年可是红得发紫，当年他们主演的《流星花园》也成为了很多8090后青春的回忆！一晃20多年过去了，我们长大了，发福了，变得油腻了，但是他却好像没变一样！不仅身材保持得很好，容颜也没怎么变老，比年轻的时候多了成熟，少了青涩而已！

看到44岁的言承旭保持这么的状态，大家是不是很羡慕啊！你是不是也想在这个年纪，还有如此好的身材和状态呢？不过这个也不难，如果我们在生活中能自律一点，即使达不到言承旭这种状态，也会让我们不会太油腻，不会太发福，拥有一个自己满意的标准身材！

那我们如何做，才能在年龄大的时候，保持一个好的状态呢，这就需要我们先从自己的饮食出发，然后配合上规律的运动，下面我给大家详细说一下！

首先，养成一个良好的饮食习惯

随着年龄的增长，我们的基础代谢会降低，这时候如果我们不调整自己的饮食，会让我们在发福的路上一去不复返，所以想要变瘦，拥有一个标准的身材，我们首先要调整自己的饮食结构，这是最关键的，那我们该如何调整自己的饮食结构呢，下面是我总结的几条建议，希望可以帮到大家：

1. 首先，我们的饮食最好是清淡一点，吃得养生一点，不要太重口味，尽量做到少油少盐少糖！
2. 很多人觉得减肥需要节食，不能吃主食！我在这里告诉大家，这是不对的，不健康的！不能节食，主食也不能不吃，但是对于主食的选择我们却要改变下，我们一般是以米饭，面食为主，但是为了健康，为了减肥效果好，我们把主食换成五谷杂粮等粗粮！或者可以粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅！每次吃拳头大小的量就可以
3. 要多吃蔬菜，蔬菜中含有的丰富的维生素，膳食纤维，还有抗衰老的物质！所以蔬菜一定不能少！蔬菜的烹饪方式能生吃的生吃，能清蒸水煮的尽量这样做，不能清蒸水煮的尽量少放调味品！推荐一些好的蔬菜，例如西红柿，黄瓜，西兰花，白菜，冬瓜，菠菜，花菜等
4. 也要增加蛋白质的摄入，蛋白质对于我们保持肌肉，提高基础代谢很有帮助！优质的蛋白质有蛋类，奶类，鱼虾类，各种瘦肉类，各种豆制品等
5. 水果我们都可以吃，但是一定得适量，尽量多吃一些低热量低糖分的水果，例如火龙果，圣女果等
6. 改掉一些不良的生活习惯，尤其是抽烟喝酒，一定得戒掉
7. 少吃一些高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品等！
8. 多喝水多喝茶，每天喝够1800ml到2000ml水

其次，好好的运动

运动可以帮助我们减肥，这是我们需要达到的效果！但是运动更重要的是可以改善我们的身体素质，提高我们运动能力，让我们变得更神清气爽，活力十足，精神满满，让我们会保持一个更加好的，阳光的状态！我觉得这是去除油腻状态，最好的改变！

对于运动我推荐有氧运动，和无氧力量训练：

1. 有氧运动主要进行减脂，提高我们的身体素质，增强我们的心肺功能，提高身体免疫力，抵抗力，让我们变得活力十足！常见的有氧运动有慢跑，游泳，快走，骑车，椭圆机等，选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次运动，每次运动30到50分钟
2. 力量训练可以锻炼我们的肌肉，帮助我们塑形，让我们拥有一个更加紧致的身材！对于徒手训练，我推荐俯卧撑，深蹲，引体向上等！有时间的话，每天先进行正常的30分钟左右的力量训练，再进行20分钟的有氧训练

总结

随着年龄的增长，我们很多人都会发福油腻，所以你想改变这种状态，那就合理的饮食，并且积极的运动，这样从根本上可以解决我们油腻，发福的身材！不过最重要的是要坚持下去！