高血压,是一种全身系统性疾病,分为原发性和继发性。
据调查显示,我国高血压发病呈年轻化趋势,18岁以上人群对高血压的知晓率仅为51.6%。
还有数据显示,目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已经超过20%。
而年轻人患高血压多数为原发性高血压,其特点是起病隐匿,发展缓慢,血压呈轻、中度升高,易漏诊。
血压高的人,身体有3个表现,占一个,最好控制一下血压
1、容易心悸
高血压,容易导致心脏肥大,出现心脏功能不正常,继而引发心悸的症状。
另外,很多血压过高的人,会有入睡困难,多梦易醒等情况发生。
如果出现上述情况,很可能是血压过高的表现,要提高注意。
2、经常耳鸣
血压长期过高,会使人的动脉发生硬化,导致供血不足,神经退化等。
长此以往,便会影响听觉神经。
表现为,经常耳鸣,耳朵中有“嗡嗡”的声音。
如果经常出现这种异常情况,最好检查一下血压值。
3、头晕头痛
人们在血压过高的时候,会经常感觉到头晕头痛,多为持续性或钝痛性头痛。
这通常是因为,血压过高,血管容易受损;在高血压的刺激下,会产生头晕、头痛的感觉,也是脑部血管受损的表现。
血压高的人,想要稳定血压,谨记:饭后3不急
1、不急着洗澡
饭后,人们的血液会流向消化系统,如果此时立即洗澡,皮肤血管经温热水刺激会扩张,导致大脑和心脏供血减少,导致血压骤升,易引发心脑血管意外。
建议:高血压患者,最好在饭后1小时候,再进行洗澡,水温要适宜。
2、不急着抽烟
吸烟,会损伤血管,促使血压升高。
尤其是饭后吸烟,会比平时吸十支烟危害更大,更易加速脑血管疾病的发生。
相关研究指出,饭后立即吸一支烟,心率每分钟会增加5-20次,收缩压增加10-25mmhg。
3、不急着睡觉
饭后犯困,是常有的事情。
但是如果饭后立即睡觉,身体调节血液的功能,会有所下降,导致血压逐步升高。
另外,如果饭后立即睡觉,还会导致食物在胃里无法正常消化,影响消化系统,和胃肠道系统。
血压高的人,想要稳定血压,谨记:日常4不吃
1、不吃太咸
吃咸太多,会使血压升高,同时会使电解质失衡,影响血压水平。
对高血压者来说,吃盐,一定要控制好量,避免摄入过多,但不是一点盐不吃。
最好是每天盐分摄入量在3克以内,除了食用盐,包括 酱油、蚝油等盐分。
2、不喝饮料
美国心脏协会杂志《循环》刊登研究发现,常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。
因为这些饮料中含量最高的就是糖分,糖分不仅会增加发生三高的可能性,还会增加血液的粘稠程度。
3、不吃辛辣
辛辣和刺激性的食物,往往会使人出现大便秘结的症状。
在排便的时候容易让人的腹压升高,血压也会随之升高,甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。
4、不吃寒凉
对高血压者来说,吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩,引起腹痛、腹泻等,还会使全身小血管放射性的收缩,导致血压升高。
严重者可诱发冠状动脉痉挛,造成心肌缺血、心绞痛发生,所以,高血压者不要贪凉。
日常补充三物,血压平稳更健康
1、补充α-亚麻酸
食物来源:紫苏仁油、秋麻仁油等。
α-亚麻酸是一种自身无法合成,必须从食物中获取的,人体所必需的不饱和脂肪酸。它是人们严重缺乏的营养素之一,有降低血压、预防血栓等功效。
中国营养学会推荐,α-亚麻酸每日推荐的摄取量,为1600-1800毫克。
其中,紫苏仁油是目前发现的食物中,含有α-亚麻酸最高的食物。
研究发现,α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA,其中EPA被称为“血管清道夫”,可降低血液中坏的胆固醇的含量,达到调血脂、降血压的作用。
另外,α-亚麻酸能使血管有弹性,延缓动脉粥样硬化进程的速度,保护血管。
2、补充钙元素
钙元素的重要意义,不用笔者过多阐述。
长期缺钙的人,会直接影响血管,引发血压持续升高。
所以,日常应当适量补充钙元素,不仅可以促使骨骼储存钙, 减少“病变因子”的产生,还能辅助平稳血压,有益于身体健康。
食物来源:豆制品、奶制品等。
3、补充钾元素
钾元素,是一种非常重要的矿物质。
有关数据显示,钾元素可以通过控制体液的平衡,来达到降血压的效果。
因此,我们在日常生活中,可以通过补充含有钾元素的食物,来达到补充的效果。
食物来源:坚果、香蕉、鱼类、豆类等。
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