体育老师公认的“省力跑步法”，长跑不怕累，中考体育考试不再难

为让学生德智体美劳全方面发展，教育部也是多次对中小学生进行教育改革。

不仅增加一些课程，还将体育纳入中考中，这消息一出，有人欢喜有人忧，欢喜的是体育有优势的学生，要知道在中考中，一分也是能淘汰上千人的。

而忧愁的则是大部分女生和体质差的学生，由于身体原因，在体育这方面并没有优势，如果想在中考中考高分，势必要拿出很多时间进行锻炼。

可体育虽然看似很简单，实际上却非常难，有些学生运动超过2分钟可能就受不了了，尤其是长跑。

中考考试一般长跑都是800米或1000米，大多数学生都无法在规定时间内跑完，更有甚者跑到一半就坚持不下去，如果以这种状态去参加中考，成绩多半都会不理想。

不过学生和家长也不要太着急，跑步也是有技巧的，体育老师公认的“省力跑步法”，就能解决学生跑步坚持不下去的难题。

体育老师公认的“省力跑步法”：

• 长跑不比爆发力，不要一开始用力过猛，最后再冲刺

800米/1000米不像是100米，50米短跑，想要取得好成绩，就看=靠一开始的爆发力，长跑比的其实是耐力，一开始落后没关系，主要看最后冲刺。

因此学生无论是在考试还是在平常锻炼时，刚开始都不要用力过猛，到了后期再慢慢追赶，最后爆发式冲刺。

• 匀速呼吸，逐渐靠到内线压线跑

想要在长跑中取得优势和胜利，主要就看呼吸频率，有些学生呼吸跟不上脚步，到了后期就出现岔气情况，每次跑动都会让身体难受，以这种状态考试最终成绩多半都会不理想。

在跑步过程中，学生要调整呼吸，尽量保持匀速，让自己的脚步和呼吸保持在同一水平线，再逐渐靠到内线压线跑，减少在拐弯时浪费时间。

• 利用心理暗示，进行自我鼓励

人的心理暗示是非常重要的，就像是经常照镜子的人会觉得自己更漂亮一样，这些自信都是来源于心理暗示。

在跑步过程中，学生不要总出现自己落后了，坚持不住了等想法，学生要对自己有信心，即使自己在体育方面并没有什么优势，那也不要放弃，利用心理暗示，进行自我鼓励，在这个过程中，学生就能逐渐坚持下去，并凭借强大的心理素质在考试中取得优异成绩。

这是体育老师公认的省力跑步法，长跑不怕累，中考体育考试不再难，助力学生体育得高分。

长跑最忌讳：歇一歇

光会省力跑步法还不行，学生更要避免犯长跑中的忌讳，也就是跑步过程中歇一歇，在体育跑步中，最不能出现这种行为。

歇一次在学生心理可能觉得没有什么，但身体就会松懈下来，有了第一次，很快就会有第二次，并且在这个过程中，学生速度会受到影响，再想冲刺就不容易了，当实在坚持不下去，学生可以适当放慢速度进行慢跑，但切记千万不要停下来。

将体育纳入中考，对学生都有哪些好处？

1）真正让学生运动

学校虽然都有体育课，但实际上除了在刚上课时跑两圈和进行热身，之后老师就会让学生进行自由活动。

在自由活动过程中，男生可能还会玩玩篮球，做做运动，而女生就是三五成群地凑在一起聊天，完全浪费了体育课。

更有甚者，有些老师会将学生上体育课的权利剥夺，导致学生一整天根本没有什么运动时间，但要是将体育纳入中考，体育课地位就会提升，其他老师再也无法随意串课，学生能真正的进行体育运动。

2）强身健体

时代变好了，可人的身体却变差了，现如今往往越是年纪大的人身体越健康，而年轻人和学生身体都比较弱。

这对国家未来发展其实是没有什么好处的，毕竟青少年才是国家的希望与未来，为了提高学生身体素质，让学生真正德智体美劳全方面发展，将体育纳入中考势在必行。

写在最后

很多学生和家长认为将体育纳入中考完全是浪费时间的事情，但事实却并非是这样，学生虽然应该以学业为重，可学生时代并不能都是学习，学生也要发展其他方面，这样长大后才能更有出息，学习从来就不是死读书，不然最后就都是书呆子了。

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