60岁以后，为了对抗衰老，有哪些注意事项？医生逐条告诉您

　　花草会谢，清晨会黄昏，人也会老。

　　年迈体弱，青春不在，剩下一地荒芜，对于正值青春的青年人来说，是感觉不到时光流逝的，而对已经步入花甲之年，甚至中年人来说，好像人生走过的每一秒都在耳边叮咛，告诉你，你又老了。

　　而衰老不仅仅是个人的事情，更是社会的事情。

　　一、“未富先老”，中国步入老龄化社会

　　中国从人口大国已经渐渐开始进入老龄化社会。

　　据相关数据统计，江苏省截至2019年末，60岁以上老人占有户籍人口的23.32%，老年人口达到1834.16万人；而安徽省也同样，60岁以上老年人口达到了1172.0万人，占全省常住人口的18.41%；浙江省60岁以上老年人口达到了1205.1万人，占比在20.6%。

　　这些数据表明我国老龄化现象处于飞速发展状态下，我国需要面对“未富先老”挑战。

　　而老龄化带来的不仅是家庭的责任，更是一个社会的责任。一般情况下，60岁以上老人医疗费用是60岁以下的3~5倍，随着人口老年期，因疾病、伤残、衰老而失去生活能力的老年人显著增加，会给我国带来巨大医疗费用压力。

　　二、步入花甲，身体会发生哪些变化？

　　为什么人老了之后，医疗费会增加这么多呢，那是由于年龄的衰老，身体会发生这样或者那样的变化。

　　先从外形上来说，年纪大了之后，皮肤组织水分脱失，皮下脂肪和弹力组织逐渐减少，皮肤变得松弛并且受到皮下组织牵拉而引起，出现皱纹、纹沟，这也是衰老给我们最明显的特征。

　　另外，我们身上的毛囊也会受到年龄因素影响，老年人毛囊萎缩，会导致头发变细变脆，甚至脱落。此外黑色素分泌也会减少，导致老年人出现脱发、白发现象。

　　人老了之后，不仅是外在，内在也会发生各种各样的变化。

　　首先随着年龄增长，老年人的眼球晶状体失去弹性，睫状肌调节功能衰退，以至于出现老花眼，还有部分老年人由于晶状体出现退行性改变，出现白内障，更甚者一些老年人因为眼压过高而出现青光眼。

　　其次，血管也会随着年龄增加而变脆、硬化，长期发展会诱发冠心病等心血管疾病。

　　此外，老年人体内肌细胞的水分会随着年龄增加而减少，肌肉力量也会逐渐变弱，关节周围的韧带、肌腱等软组织也会发生萎缩，关节软骨的变性会引起颈部、腰部疼痛。再加上老年时受到各种因素影响，骨骼内的有机物会减少，致使骨骼变脆，发生骨质疏松。

　　三、做好这些，花甲年也是“正当年”

　　●随着老年人的年龄增长，热量的需求可能会减少

　　人到老年后，身体组织和代谢功能都在走下坡路，且老年人活动量相对较少。体内所消耗的热量也会大大减少，有研究表明，中老年人每日唾液的分泌量会比年轻人减少2/3，胃液分泌约为年轻时的1/5，所以会导致老年人稍微多吃一点就出现胃胀不消化的症状出现，因此建议老年人日常饮食要比年轻时减少10%左右。

　　对于一些高油脂、例如红烧肉、汉堡包等食物要少吃，不要加重肠胃的负担。

　　●老年人饮食蔬菜水果不能少

　　水果蔬菜内含有大量的维生素，其中多种维生素可以延缓、纠正细胞生理活动中的不良倾向，对于老年人健康而言非常有益。

　　所以建议老年人来说要多摄入蔬菜、水果，这样不仅可以补充身体所需营养元素，还可以获得足够的纤维素和果胶，其中纤维素具有促进肠胃蠕动，预防便秘、降低血脂等功效，果胶则可以降低体内血清胆固醇。

　　当然对于血糖高的老年人来说，要从优的选择水果，对于一些糖分高的水果要少吃，例如红枣、龙眼、荔枝等等。

　　●老年人饮食要增加适量的钙质、叶酸、蛋白质

　　老年人由于肠道吸收钙质的能力较弱，日常对钙的利用、贮存能力也会变差，非常容易患上骨质疏松，所以我们建议老年人每日至少保证600毫克钙的摄入，奶制品、豆制品以及海带、虾皮、小白菜等都是不错的补钙食物。

　　此外，老年人由于身体的机能下降，以及营养不足可能会导致贫血，这个时候可以补充叶酸，促进血红蛋白的生成，改善贫血。

　　另外老年人身体吸收蛋白质的能力较弱，缺乏蛋白质会导致器官萎缩、骨骼肌肉减少、身高变矮等情况出现。建议老年人每日摄入优质蛋白的量在食物的12%左右。

　　●人老了，口味不能太重

　　对于老年人而言，口味尽量以清淡为主。

　　很多中老年人由于味觉功能有所减退，很喜欢吃口味重的食物来增强食欲，长期这样做会导致肾脏负担过重，并且会降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率，建议老年人每日摄入盐分量控制在5g以内，当然酱肉、咸菜这些食物中的食盐也要囊括在内。

　　●人老了，运动更不能少

　　适当运动可以改善老人身体协调能力、骨质疏松等。但是老年人存在不同程度的运动能力退化，不建议过量、不适当的进行运动，要根据自身的情况去进行运动。

　　一般来说，散步、游泳、广场舞等运动比较适宜，这些运动可以有效进行呼吸运动，给身体提供足够的氧气，促进血液循环、降低血压等。

　　此外，还可以多进行一些身体柔韧性练习训练，可以改善肌肉紧绷，运动幅度逐渐缩小的现象，如拉伸、太极拳都是不错的选择。