科学减肥，做好“两个不要，一个坚持”，或能助你轻松瘦出好身材

气温回暖后，短袖就会代替厚厚的冬装。此刻，很多人心中只有一个念头，那就是赶紧瘦下去，然后穿美美的夏装。只是，经过一个冬天的“发酵”，体重也在直线上涨中，想要瘦下来谈何容易呢？毕竟增长的“肉肉”是一点一点累积出来的。

说到减肥，很多人想到了节食，或者是运动，以为不吃饭就能达到理想的体重。只想说，这样的想法对健康有害，说不定还会越来越重呢？虽然减肥的路程有些漫长，但是只要掌握科学的方式，依旧可以轻松的瘦下来。记得，减肥的路上多一些自律和坚持，最后都会有惊喜的收获。

两个不要原则，希望每个减肥人都记在心里

1、不要断食

为了快速的瘦下来，有些女生居然选择了断食，这样的方式真的有些“残忍”。所谓断食，就是将食物断掉，近期内不吃任何食物，这比节食更可怕。对身体的伤害，自然是不言而喻，无法吸收到食物的营养，很可能出现营养不良，甚至晕倒的现状。

断食的确可以让人短期内掉秤，但是减掉的并不是身体的脂肪，而是水分。若是恢复正常的饮食之后，身体会出现“反弹”的现象，体重持续增长，严重的会出现暴饮暴食。除了对身体有严重的伤害之外，还可能造成心理障碍。

2、不要熬夜

越来越多的年轻人，他们试图通过熬夜的方式来减肥。大家潜意识里觉得，长期熬夜之后，身体会日渐消瘦，慢慢的就达到减肥的效果。但其实，熬夜对身体的伤害不逊色于断食。除了影响精神和皮肤状态之外，还会影响身体的新陈代谢功能。

要知道，成功的减肥，离不开身体新陈代谢，以及脂肪分解的帮助。研究发现，人体在进入深度睡眠之后，身体才会分泌这些激素。而熬夜会影响这些有利于减肥的激素分泌，自然也无法达到最好的减肥效果。

一个坚持，只要努力做到，体重就会有“惊人”变化

坚持运动，每天保证半个小时以上

想要成功减肥，除了良好的生活作息之外，还需要搭配合理的运动。不管多忙多累，每天都要抽出半个小时以上的时间用来运动。因为在减肥途中，可以消耗身体吸收的多重营养，帮助身体促进代谢。

当然，运动的项目可以随意选择，并不是大家以为的健身房打卡，或者跑步五公里才叫运动。若是平时比较忙，坚持做几个健身的小动作，一样可以达到减肥的效果。最重要的是贵在坚持，毕竟“肉肉”不是朝夕间长出来的。

减肥的路上，希望每个人都用平常心对待，千万不要想着“歪门邪道”的快速减肥方法，尤其是像熬夜和断食这样极度伤害身体的方式。减肥本来就很消耗身体，所以该有的营养不能少，尤其是早餐要合理搭配。对了，运动千万不要忘，因为运动和减肥有着密切的关系。