生理期吃什么好，医生：饮食避开这8点，可放心吃

每个月一次的生理期是女性的特殊生理周期，在这个特殊时期，由于体内激素的影响和大量的血液流失，会让很多女性在生理周期时免疫力下降，身体虚弱，更容易疲倦。

身体虚弱、免疫力下降就容易被病菌入侵，从而增加一些疾病的风险，所以在生理期尽量调整好自己的饮食，提高自己的免疫力。

生理期饮食要避开这8点

1. 避开含咖啡因的饮料

在生理期时，很大部分人因为体内激素的情况，容易出现乳房胀痛、情绪不稳的情况，如果再喝含咖啡因的饮料，会加重这些不适症状，而且还会破坏体内的B族维生素，减缓体内代谢，从而增加体内毒素的堆积。

2. 避开碳酸饮料

生理周期由于流出大量的血液，铁元素会大量缺失，如果这时候再喝碳酸饮料，会导致食物中铁吸收受限，从而加速铁元素的丢失，增加贫血的风险。

而且碳酸饮料还会干扰胃酸的分泌，导致消化能力变差，引起食欲不振，腹泻等不适。

3. 避开酒类

酒类不但会影响体内维生素的吸收，而且还伤肝伤身，对于生理期女性来说是非常不适合的，一定要避开。

4. 避开浓茶

浓茶会兴奋大脑神经和心血管，增加经期痛经、经血时间过长等。

而且浓茶还会干扰食物蛋白的吸收，蛋白质摄入减少也会影响到免疫力，导致免疫力下降。

5. 避开高脂食物

生理期是一个血液更新换代的好时机，可以将体内一些有害物质排出体外，从而让身体更健康。

如果这时候再摄入过多高脂食物，会导致体内血液毒素的堆积。

6. 避开过甜食物

在生理期，血糖波动更明显，而且有时候还会出现胰岛素抵抗的情况，如果这时吃太多过甜的食物，有可能会导致体内血糖波动大，增加糖尿病的风险。

7. 避开过咸食物

吃得太咸，容易导致水钠潴留，水肿等问题，而且在生理周期，由于激素的影响，有些人还会出现头痛、情绪易激动等问题，如果吃得过咸，还会增加这些不适症状，所以饮食尽量清淡些。

8. 避开生冷食物

生冷食物不但会影响血液循环，导致新陈代谢变慢，而且还会导致血液淤滞，影响经血的流出，加重痛经。

饮食是女性生理期需要注意的一大重要问题，避开这些饮食误区，平时尽量多吃一些营养丰富的食物，如鱼、豆制品、鸡蛋、蘑菇、木耳、山药、百合、绿叶蔬菜、粗杂粮等，可有效提高身体免疫力，缓解经期不适，让身体更健康。

参考：

1. 经期饮食有讲究 . 《饮食保健》

2. 女性经期前饮食六规则 . 《医药与保健》

3.月经初潮年龄及与营养饮食关系的调查研究 . 《中国保健营养》