红毯界的“大魔王”，52岁了，身材好气质佳，还是很多人的白月光

即使在今天，很多电影仍然是经典，不断地重温中，里面的主人公成为了很多人的白月光。今天要说的澳大利亚演员也同样是很多人心中白月光般的存在，她就是今年已经52岁的凯特·布兰切特。

凯特·布兰切特曾经获得过奥斯卡最佳女主角，她的演技是毋庸置疑的，她的许多作品都是经典之作，以至于现在仍然是许多人心中不可磨灭的形象。今年已经52岁的她仍然能够保持非常好的状态，在很多人眼里她与几十年前基本无异，可以说是欧美圈中有名的不老女神了。

偏知性但又带有甜美的形象是很多人对凯特的印象，她蓝色的眼睛不知道曾经俘获了多少人的心。直到现在她仍然是以前的那个她，连身材也是保持得非常好，礼服穿上身就是妥妥的黑天鹅一只，性感中还带有俏皮，和凯特本人的性感非常像。

能够拥有这样的身材，还保持着非常优雅的气质，在这个年龄段是很多人都羡慕的，谁不想到了五十多岁还仍然是一朵花呢？现在的凯特基本已经退居幕后，她平时没事就是练练瑜伽，天鹅般的优雅气质和身材也是常年练出来的。

瑜伽的延缓衰老的功能不必多言，很多人都想要通过练习瑜伽来改善我们的身型，同时达到抗衰的目的。但是我们练习瑜伽还是可能存在很多问题，这些基础瑜伽体式你做对了吗？

手臂向上式

让我们的指尖朝向前方，把我们的十个脚趾头都放松了伸展平铺在地板上；大腿要收紧了，把我们的膝盖髌骨向上去提，慢慢地去感受拉伸感；我们的腹部要向内收紧，再把我们的骨盆摆到中正位置，让我们的尾骨去向下。下弯的时候，要把我们的胸腔向上提，然后在我们颈部延展的情况下，让我们的手臂肌肉进行工作，逐渐地推直我们的手肘；把我们的腋窝也进行伸展，让我们的胸腔慢慢地展开向上去提，然后自然地进行呼吸。

站立前屈

首先我们保持站姿，努力地去延展我们的背部，把我们的大腿也向上提收紧了；转动我们的骨盆向前，要避免我们的腰椎在动作中受力；如果前屈的动作做不好的，可以选择先屈膝做来适应体式。我们从山式站立进入，双腿的肌肉要持续收紧向上提向我们的髋部，保持我们双腿的直觉，折叠的时候是把髋向前而不是折叠我们的脊柱向前，让我们的躯干伸展开了，在进入提式后，让重力去帮助我们的身体进行前弯。

下犬式

下犬式在练习的时候很容易造成我们的肩关节代偿，同时我们的双腿和双脚没有激活，把我们的重心过多地压在我们的手腕上面，一般在练习前期身体比较僵硬的初学者很容易有这些问题。而身体已经比较灵活的同学，很容易在动作的时候下压肩膀，挤压到我们的胸椎段，从而给我们的肩关节带去很多压力。

我们做的时候要把十指张开，让虎口下压在地面上尽量贴紧了；把我们的小臂慢慢地向中间收回，把我们的大臂做外旋向上去提，然后把我们的背部延展开来，把我们的坐骨朝向天花板的方向；让我们的大腿根慢慢地向后推，然后把我们的脚跟向下踩。

我们练习瑜伽，其实练得多不如练得精，也就是我们的动作要足够精准，这样效果才能够更好，在细节上如果把握不到位，可能很难进行进阶的练习，会一直停留在状态，所以我们练习动作一定要注意细节哦！