抑郁康复者谈抑郁防治：不想与抑郁搏斗？不如我们提前预防

本篇作者 | 诚信赢天下

本篇编辑 | 董小姐

今日导读

今天的郁友故事，他分享的角度有些特别。

他自年少时患病，与抑郁共处了14年，如今的他，已经成功摆脱“抑郁黑狗”的折磨将近7年时间了，女儿也妈妈的照顾下渐渐的长大了，人生越过越好，活得快乐潇洒。但是，看到社会上得抑郁的人越来越多，儿童、青少年、成年人、老人....每一个群体都在被抑郁侵袭，他开始思考如何解决这一困境。

不同于别的郁友分享自己的康复经验，他从自己14年患病、治疗、最后康复的经历出发，回过头反思，为什么自己会得抑郁？为什么这一切会发生？继而总结出了一系列预防抑郁的心得体会。

面对抑郁症，最好的方法莫过于预防它的发生，我们要尽可能地做事前诸葛亮。不论你是抑郁易感人群，还是抑郁易感人群身边的人，你都可以有所行动和改变，为预防抑郁的到来做好充分的准备。

现在心理疾病的患者非常多，尤其是抑郁症患者。由于患者多，而且还有逐年增加的趋势，逐渐引起了社会的重视。肯定的说，抑郁症需要结合病情具体情况具体分析：

我亲身经历过抑郁，我的父亲在年轻时候患过神经衰弱症（主要表现为睡眠不足，现在也在长期服用催眠类西药）。在我的记忆中，年轻时候的母亲经常和父亲生气较劲，经常对孩子们说父亲对她如何不好。当然她本人也长期心情不高兴，父母常常一见面就吵架。

我的性格特征：急躁、争理、凡是爱追求完美、自尊心强、敏感、过度关注自己的缺点、在人群中喜欢以自我为中心、爱表现自己。所以无论从遗传基因、小时候的成长环境，还是自己的性格因素来看，我被抑郁症砸中，应该是偶然中的必然，几个因素全占了。

在中专学校四年的学习生活中，由于与室友相处不和谐，长期与他生气较劲、自卑但内心并不服气，我最终抑郁了，这是导致我抑郁的环境因素。由于当时自己年纪小，附近没有理解自己的亲人或者朋友及时沟通，缺乏良好的社会理解和支持，所以我深深地陷入抑郁中不能自拔。

关于抑郁症的预防

从少年时代开始，我就与抑郁症“打了交道”，多年来的经历和体验，让我深深地体会到，面对抑郁症，最好的方法莫过于预防它的发生，我们要尽可能地做事前诸葛亮。

一个人之所以患上抑郁症，与他周围接触的人有必然的联系，家庭中孩子如果患上了抑郁症，他的父母必然有责任；学生患上了抑郁症，学校的领导、班主任也有责任；妻子患上了抑郁症，丈夫也负有不可推卸的责任。

下面，我想根据自己对抑郁症的理解，结合自己的亲身经历与感受，谈谈我对预防抑郁症的一些观点，希望能给大家一些帮助和启发。

（一）父母、长辈、亲人、老师、领导们应该这样：

1、有家庭遗传基因的、发现自己的子女或者晚辈中性格属于抑郁易患性格的、属于高危人群的，父母、老师们首先要对其个体重视起来，一定要注意不要轻易伤害此类人的自尊心。当他们有心理压力的时候，一定要及时给与当事人以社会理解和支持，经常的安慰，及时缓解他们的心理压力。可以说简单的一句话：“不要怕，有我在，我永远支持你、保护你”，这样可以帮助当事人找到依靠和倾述的对象、解决当事人的心理问题。

2、经常用正能量的话引导、鼓励他，提升他们的自信心，让当事人看到自己的优点、发挥自己的长处。

3、做父母、老师、领导和长辈的，千万注意要以平等的口气与方式和自己的子女、晚辈沟通。允许他们对自己发脾气，发泄他们对自己（包括父母、长辈、兄长等）的不满。千万不能挖苦、指责、打击甚至嘲笑自己的晚辈、属下，从而让他自己丧失信心。

试想：当亲人遇到受骗、失败或者人际关系紧张等问题，向你倾述时，如果你回一句：“你什么也做不了、什么也不是”，这样暴力、负能量十足的语言说出来的时候，会让当事人瞬间心灰意冷。

而如果你选择认真倾听，适当地说出：“没关系的，上当、失败每个人都会经历，关键是吸取教训，重头再来”，顿时会让当事人感动万分。

我的父亲在对待孩子方面就是十足的失败者，当孩子遇到挫折逆境的时候，不但不理解安慰，而且还谩骂指责自己的子女，这也是造成我年少抑郁的重要原因之一，可惜现在悔之晚矣。

4、做老师、领导的注意千万不要当众指责自己的学生、下属。让自尊心强的学生、下属在人群中下不来台、感觉到心理有压力甚至抬不起头来。

我们每个人都要切记：静坐常思己过、闲谈莫论人非，不要随意议论别人的缺点。千万不要拿别人的缺点、错误开玩笑而伤害别人的自尊。

我深深记得，在读中专的时候，有一个老师在课上经常指责我，直到现在我还怀恨在心。实际上，她当众训斥我的时候，我已经处于和抑郁症的搏斗阶段了。那个老师也经常骂其他同学“猪脑子”。我的抑郁形成发展与该老师个人也有一定的联系。我认为高素质的老师领导应该引领好自己的属下、学生，让他们身心愉悦地工作、学习。

5、当自己周围的亲人、朋友甚至其他人遇到离婚、失业等困难的时候，要注意及时地给与经济上的帮助与心理上的安慰，让他们早日从困境中走出来。这个时候你不要要求每个人都知恩图报，你付出了，老天自然会回报你的。善有善报、恶有恶报，不是不报，时候未到。

6、当发现亲人朋友中有突然取得成绩或者结婚、升值等令当事人尤其兴奋的事件的时候，一定要注意单独善意地提醒他们，不要因为自身过于乐观而一时对自己评价过高、忘乎所以，之后陷入抑郁中不能自拔。相信《范进中举》这篇小说大家应该都读过。他是由于中举后高兴、兴奋过度而失心疯掉的现实案例。

7、做妻子或者丈夫的千万注意，家是讲爱的地方，不是讲理的地方。对方管着你、约束你，的确会让自己没有自由。但是对方是因为爱你、在乎你、怕失去你才约束你、管着你。一定要理解对方。和对方解决好矛盾、处理好关系。

8、家庭亲人之间、朋友之间、学校老师同学之间、单位同事领导之间、邻里之间如果出现矛盾一定要及时、自己主动化解或者在中间人的帮助之下，通过与对方沟通甚至低头承认自己的错误，来及时地化解矛盾。千万不要因为互相生气憋闷、互相不服气攀比较劲而患上抑郁症。

9、抑郁症也是有阶段的。青春发育期的孩子家长、老师们要重视预防。妇女在怀孕期做丈夫的要特殊给与照顾关心、安慰。老年期做子女的要特殊给与理解关心照顾。

10、当自己的亲人朋友不小心患上了现代医学上尚不能解决的疾病（比如恶性肿瘤、白血病）的时候，一定及时的提供支撑与心理安慰。让他们自己及时的调整好心态，从而延长他们的现实寿命。不要让他们雪上加霜由于心情不好而患上抑郁症。

（ 二）如果你自己属于抑郁易患人群，你应该这样：

1、有自己独立的环境，便于自己及时疏导压力。尽量躲开让自己生气、不顺心的人。

2、与人品好、可靠的人、真诚的人办事。防止上当受骗，避免受骗后自己深陷自卑等负面心境中不能自拔。多与幽默的、正能量十足人交流。

3、要善于发现别人的优点，赞扬、学习别人的优点。每个人都是既有优点又有缺点的。有的长得帅、有的人有才、有的人品德好，要发现并赞扬对方的优点，要勇于勇敢大胆地承认自己的缺点与不足。

4、学会锻炼自己的沟通能力，争取与每个人都和睦相处，又保持好适当的距离，不要暴力沟通。为自己创造稳定和谐的人际关系提供支撑，为自己在每一个环境中有良好的社会评价提供支撑。有良好的口碑、良好的社会评价对于每一个有自尊心的人来讲尤为重要。1997年，刚刚步入工作岗位的我，便把自己看得太高了、摆架子，其实领导对我评价低是由于我自己的不低调。

5、遇到失败或者压力的时候，要及时寻找绝对可靠的人，真心的倾诉以让自己的精神压力及时得到缓解和释放。

6、吃亏是福。人一生中遇到吃亏、挨打、受骂的情况实属正常，要及时地从负面心境中走出来，并且吸取教训提升自己的智慧。

7、要尽力帮助那些需要帮助的人。给予穷人、残疾人等弱势群体平等、公平的帮助。帮助他人也是帮助自己，燃烧自己、照亮别人，很多时候帮助他们只需要我们的举手之劳。

8、随时随地进行自我评价、自我剖析。不要被一时的胜利冲昏头脑，也不要因为一次失败而陷入妄自菲薄中不能自拔。特别是当你步入一个新的生存环境的时候，要正确看待自己，保持低调。

9、要勇于表达自己的真实感受。遇到压力的时候要及时地发泄出来。不要过分追求完美，不要太在意自己的面子，不要在乎自己在人群中受到非议甚至嘲笑。争取在每一个人群中做到不卑不亢。让自己永远保持一个宠辱不惊的心态。

10、尽量学会“冥想”或者“观呼吸”。冥想或者观呼吸对于缓解心理压力非常有效。许多事业上非常成功的名人，都通过冥想或者观呼吸来缓解工作、生活中的压力。我本人走出抑郁后，也经常做冥想，它可以有效地帮助我放松。

如何避免压力引发的抑郁？

每个人在一生中，都会遇到压力的时刻。没心没肺的人不会觉得累、不会患上抑郁症。只有有心的人才累、在乎的人才累。而且患抑郁症的人，绝大多数都是人群中比较聪明的、优秀的、人品好、责任心强、做事专一执着的、并且勤于思考的人。

在遇到压力的时候，如果我们应对得当，可以很大程度上避免抑郁症的发生。

压力有三个阶段：1、警戒反应阶段；2、抵抗搏斗阶段；3、衰竭阶段。没心没肺的人不会进入任何一个阶段。而敏感的人很容易进入警戒反应阶段。如果此时他得到了周围的亲人、朋友及时的疏导，他们在抵抗搏斗阶段很快就会走出来了，不会进入衰竭阶段而陷入抑郁。

我的性格就属于敏感型的，在由警觉进入搏斗阶段的时候，由于周围没有一个人理解支持，甚至还有朋友劝说我不要对其他人说，导致我最终进入衰竭阶段、继而深陷抑郁不能自拔。其实如果我在当时能够勇敢地说出来，并且及时寻求亲人、朋友甚至心理医生帮助，我在搏斗阶段就能完全走出来。

如果整个社会都能够重视起抑郁症预防的问题，减少网络暴力、家庭暴力、对即将陷入抑郁的人提供支撑与心理安慰，那么，我相信，很多朋友在压力的警戒搏斗阶段就能取得成功，从而避免步入抑郁症的深渊、被抑郁症这条黑狗折磨。

我真心期盼，抑郁的人可以越来越少。

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