看似简单的平板支撑，也是有规律可循的，从基础做起很重要

导语：简单的平板支撑也有需要注意的地方，部分健身爱好者平时在健身中很少做平板支撑总觉得不能练习腹肌，所以疏忽了这个。健身界徒手健身的重要基础是什么呢？掌握了这些。才能有规律可循。

平板支撑在我们的日常健身中起着不可忽视的作用。一方面，我们的身体更加稳定，另一方面，离不开日常基础动作的练习。平板支撑是提高我们核心能力的重要基础作用，不容忽视。另一方面，对于塑形，平板支撑练习也有一定的效果。平板支撑不仅具有收缩腹横肌的功能，还有助于减肥，紧致腰腹，保持身材有重要作用。在重新认识后，大家应该晓得如何在日常练习中有效地练习平板支撑。

01坚持锻炼了一段时间平板支撑后，有哪些误区呢

1、腰腹力量弱

练习平板支撑中，有些人喜欢塌下腰，觉得比较舒服，但喜欢腰部低迷状态的人练习平板支撑后，会感到腰疼。出现这种情况是因为在进行时发生了腰垮的行为。在腰部塌下的行为过程中，腰腹部发挥重要的力量，通过腰部挤压维持平板支撑的动作，在这种状态下，腰部有时得不到保护，所以出现腰痛。

大多数人选择健身运动，都是被强迫的，完全不是出自内心真心想运动，要么是为了健康，要么是为了减肥。其实健身运动并没有我们想象中的，那么枯燥乏味，它还是有很多有趣地方，多种多样的运动供你选择，丰富一天的生活。况且健身运动也可以发展成群体运动，闲暇时刻与朋友相约一起跑步、游泳以及打羽毛球等等。小编喜欢户外运动，户外空气清新，既能促进身体健康，又能开拓新世界，每天都能充满惊奇与刺激。

2、定核心

在练习平板支撑下，如果想让上半身核心更稳定，就不能耸肩，只有上半身核心保持稳定后，下半身核心的效果才会更加明显，有助于练习腹部线条。而且有些人因为没有稳定的肩部核心。而且，耸肩会降低自己练习的积极性。

3、防止塌下

在练习平板支撑中，有时肩膀太松会耸耸肩导致背部崩溃，但这种姿势更难练习好核心力量，对身体塑形也没有明显的效果。练习平板支撑正确姿势的是球背姿势。也就是说，将肩膀向前伸展锁住，使背部拱起。只有这样的姿势才能更好地发挥肩部核心的力量，才能更好地练习我们的肩膀。这对街头健身播放器来说非常重要，对塑形播放器来说没有必要那么严格。

02避免手肘太靠前

一些健身人士开始练习平板支撑时，腰腹没有感觉，但肩膀胳膊酸。这是因为练习平板支撑的时候胳膊肘太靠前，所以会感到酸痛。对体积偏大的健身者来说，可能会受到更大的影响，胳膊肘受伤，影响后续训练。一般来说，肘部支撑位置在肩膀正下方，不能支撑到脸或额头位置是正确的方法。练习平板支撑中，如果肘部位置正确，可以降低我们手部肘关节的压力，同时可以减少我们肩臂的酸痛，使平板支撑练习更有针对性，腰部核心和肩部核心可以发挥其作用。

动作1：屈肘平板支撑

动作2：反向屈膝支撑

动作3：左右提膝支撑

减脂与瘦身并没有我们想象中那么难，既然有了健身目标，那就努力去实现。有效练习才是真正练习，那什么是无效练习呢？不用心去做只是敷衍便是无效练习，还有的是充足时间内没完成运动量，很影响健身质量，既拉长了运动时间，又耽误个人时间，完全是在做无效功，这些还是需要注意的。

结语：以上是练习平板支撑中需要注意的地方。在日常练习平板支撑中注意到这些，并对其进行有效修改，将使自己的训练效果更加明显，我们的训练效果也会更加出色。