你有没有问过自己这个问题：我的跑姿是不是正确的？尤其是新手跑者，和反复出现同一跑步损伤的跑者。
如果说飞翔是鸟儿的本能，那么走路和跑步也是我们人类的本能。我们从蹒跚学步到肆意奔跑，从小就开始学习如何走路才能走得更稳，如何游刃有余地尽力奔跑。但是论起科学跑姿，可能很多人都需要学习。虽然人天生就会跑，但是惯用的跑姿不一定就是科学的。
很多新手跑者在开始跑步前，没有预防跑步损伤和科学训练的意识，可能并不知道原来跑姿也是有讲究的，只是始终保持着轻松和自由的心态，固执地跑向自己的目标—或是让自己越跑越瘦，或是让自己越跑越健康，或是让自己越跑越快乐。然而，不科学的跑步姿势往往会让跑者事与愿违。
你会不会在每次长跑完之后，感觉脚后跟隐隐作痛？
参加集体跑的时候，为什么每次落后的都是自己？
跑完步后，你会不会腰酸背痛或者肩膀酸痛？
这是不良的跑步姿势在作祟。不良的跑步姿势可能会导致跑步损伤，而这些跑步伤痛可能会让你不得不停止跑步运动，让你距离自己的目标越来越远。那么问题来了，如何检查自己的跑姿是否正确？
检查跑姿是否正确的最简单的方法是：录像检测。通过录像截图或慢动作，我们可以直观了解跑步各关节的活动，进一步改善跑步技术（跑姿）。但在此之前，我们先来了解一些跑步姿势的基础知识。当你做到以下几点，我们再去通过录像检测深入调整跑姿，这样会事半功倍。
关于跑步的五大基础姿势
头颈姿势
头部姿势是人体的指引牌，它的“一举一动”都会影响颈部和背部的姿势。跑步时，如果你习惯性地低头看地面，这样会导致你的头部和颈部过度往前倾。随着颈部肌肉的前倾，背部会处于含胸驼背的姿势，无法自然放松。这样不但影响跑步效率，还增加了颈部和背部肌肉酸痛的风险。而且，含胸的姿势会压迫肺部，影响你的肺活量。
肩背姿势
跑步时，你应该放松肩膀，挺直背部。如此可以让肩膀不会过度前伸，始终位于耳朵的后面，有利于保持左右肩的平衡，如图3-2所示。
如果肩膀无法放松，背部无法挺直，你就更加容易也会更快在跑步过程中出现疲劳酸痛，同时会直接影响双臂的摆动频率。放松肩膀与挺直背部有助于提高双臂的摆动频率，推动你跑得更快。在跑步时，如果出现肩背疲劳，建议暂停跑步，并自然垂下双手甩动几秒钟，以释放张力，放松肩背部位。
双臂姿势
跑步时，双臂需屈肘90度，双手手掌呈半握拳状，在胸部与腰部之间不断摆动，注意肘部不能朝向外侧，如图3-3所示。
如果肘部屈曲的角度过大或过小、双手握得过紧，则非常容易造成前臂过于紧张，进而减少双臂摆动的次数、幅度与速度，从而影响跑步速度。而肘部朝向外侧，意味着双臂在身体前面交叉摆动，而非直接朝着正前方摆臂，会减慢跑步的速度。
腰腹姿势
跑步时，你应该微微收腹，以挺直腰背，避免骨盆过度前倾或后倾，如图3-4所示。
除了要防止头部过度前倾之外，还要注意微微收腹，挺直腰背，躯干切勿过度前倾或后仰。躯干的过度前倾或后仰会直接导致骨盆前倾或后仰，从而压迫腰部，容易引起腰部疼痛。
未完待续
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