臀部不饱满，你一定要练这块肌肉！

　　日常生活中时常会看到有的人走路

　　屁股摇来摇去。

　　或许有小伙伴们会说这叫性感。

　　确实，

　　如果女生们练出了一个性感的翘臀，

　　走路屁股刻意摇来摇去的确性感

　　且吸引异性。

　　但是如果走路屁股

　　摇来摇去不是刻意去做的，

　　那就要注意了。

　　你可能是

　　臀中肌无力所造成的，

　　称之为臀中肌无力步态。

　　这种臀中肌无力步态的特征就是

　　在你走路或者跑步时：

　　当左脚踏出时右边的屁股掉下来，

　　当右脚踏出时左边的屁股会掉下来。

　　如此循环，

　　就会导致你在走路时屁股

　　一直摇来摇去。

　　先来了解一下臀中肌在哪里？

　　臀中肌位于臀大肌的深层，

　　起于髂嵴外侧，

　　止于股骨大转子，为羽状肌。

　　请看下图：

　　再来看臀中肌的作用

　　1、

　　臀中肌发达臀型好看。

　　如果臀中肌不够发达，

　　那么在外观上整个臀部就会有

　　下垂或下坠的现象。

　　相反，如果臀中肌发达，

　　臀部的重心会得到提升，

　　同时也会提升整个身体中心，

　　看起来圆圆的。

　　2、

　　臀中肌的作用是外展髋关节，

　　和维持骨盆的稳定性。

　　当稳定髋稳定肌群薄弱，

　　多余的力就需要

　　膝关节和股骨外侧的肌群来承担。

　　比如跑步或走路时，

　　如果臀中肌弱，

　　就会出现骨盆向一侧倾斜。

　　长此以往会造成腿部酸痛、

　　膝盖脚踝压力增大等其他疾病。

　　那么怎样检查

　　自己是否臀中肌无力步态？

　　可以用一个简单的测试，

　　双脚站在楼梯台阶上，

　　双手放在骨盆上。

　　然后一只脚下楼梯，

　　如果你的双手位置不在同一水平线，

　　那就说明你有此问题。

　　那么怎样来

　　纠正臀中肌无力步态呢？

　　其实也很简单，

　　日常训练时请加强臀中的训练。

　　接下来贴心的小编就给

　　小伙伴分享几个臀中训练动作，

　　具体如下：

　　动作1

　　器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次

　　动作2

　　器械坐姿分腿 3-4组*12-15次

　　动作3

　　弹力带坐姿髋外展 3-4组*20-30次

　　动作4

　　臀桥 3-4组*20-30次

　　动作5

　　侧卧髋外展 3-4组*20-30次

　　动作6

　　俯撑髋外展 3-4组*10-20次

　　动作7

　　深蹲 3-4组*8-12次

　　以上7个动作

　　请结合自身实际情况练起来。

　　加强臀中肌的训练，

　　不仅让你的臀部更有型，

　　还让你的步态更健康！