四月接近尾声，减脂的朋友该塑形了，1项运动，塑造紧致腰部线条

在不知不觉当中，4月已经快接近尾声了，此时此刻正走在减肥道路上的朋友来讲，有没有在自己的身上体现好的效果呢？如果没有那么不要着急，回过头来重新来看一下自己的饮食和运动情况，做出合适的调整并且坚持下去，相信不久你的努力就会得到你想要的回报，如果有，那么就需要根据自己瘦下来的情况来进行调整自己下一步的运动计划，比如在日常生活中加入适量的塑形训练。

当我们在慢慢瘦下来的时候，随着脂肪的减少，我们的皮肤就可能会出现松弛的情况，从全身的各个地方而讲，最容易出现松弛的部位，就是腰腹部以及臀部这两个地方，因为这个部位容易造成脂肪堆积，随着自己身上的脂肪减少这两个部位的皮肤很容易跟不上减脂的速度，从而变得松弛起来。

所以我们在慢慢变瘦的时候，为了局部避免皮肤松弛的问题，那么就需要在运动上加入针对性的塑形与训练，可以通过一组简单的训练来锻炼局部的肌肉情况来增加皮肤的弹性，从而避免皮肤松弛等问题，这样让自己瘦下来，知识就能够拥有一个紧致完美性感的身材。

下面小编为大家分享一组，针对腰臀部塑形训练来帮助自己锻炼腰臀部的肌肉来修饰自己腰，臀部的线条从而实现减脂又塑形的目的，而这组过程当中包含三个动作可以让自己的臀部以及腰线腹部得到是比较全面的刺激，从而达到塑形的目的。

相信大家都听说过普拉提运动吧，孙俪，刘涛都是普拉提的忠实爱好者，无论你是学生党，还是上班族，宝妈，每天只需要抽出半小时的时间凝析精神在拉伸和加强肌肉的同时，也可以让自己促进血液循环，消除一天紧张的情绪，也有的抗衰老的效果，还能加快身体里的垃圾和毒素的排出，让自己的皮肤看起来更加的紧致、水润。

下面就给大家整理几个简单易上手的动作，不妨跟着一起做起来吧，让自己向完美身材靠近。

动作一、复合拉伸

这个动作虽然比仰卧起坐难度要大，但是燃脂效果是非常的好，想要减肥或者想要自己能够拥有一个漂亮的马甲线，都需要把这个动作做到位，每天坚持做5组，一组做30个，无论是大腿还是腹部，都能够起到很好的锻炼效果。

动作二、腿部拉伸

这项动作能够帮助你达到更加完美的腿部线条，让自己的腿部变得更加紧致起来，让自己整个人看起来更加的与众不同，无论是女生还是男生都喜欢大长腿，为了自己的美腿，赶紧行动锻炼起来吧！

动作二、双手提拉

利用拉力器来进行对自己手臂线条的锻炼不仅能够让自己快速甩掉麒麟臂，而且还能够让自己的肌肉看起来充满了力量，使保持身体的平衡能力有所提高，而且有助于缓解自己肌肉经常紧绷而造成的僵硬状态。