每天步数超过2W，膝盖寿命减少20年？你还敢跑步吗？

　　近两年，因为对健康的重视，越来越多的人选择通过运动加强身体素质。

　　每到早上或晚上，公园里四处都是跑步人的身影；

　　跑步是保持健康的运动方式之一，它可以让身体、精神都充满活力。

　　但你知道吗，如果跑步过猛，反而会对身体造成损害，影响到你“下半身”的幸福！

　　一、跑步如何影响下半身幸福的？

　　前几天，小编看到一个新闻：一个胖友为了减肥，每天跑步运动。

　　结果有一天上楼的时候突然使不上劲，整个人直接跪倒在地。

　　膝盖作为承担行走、跑跳、蹲起、跪榴莲、跪键盘等多项任务的身体部位，它的重要性不言而喻。

　　可好好的膝盖，怎么就跑跪了呢？

　　被人送到检查后才知道，是膝盖出现了问题。

　　对于跑步爱好者来说，跑步只是会让大腿肌肉酸痛、过程中呼吸费劲。

　　只要坚持跑下去，过几天适应就没事了，怎么还能跑的让人膝盖受损呢？

　　事实上，这都和膝盖里的一个部位有关，它的名字叫半月板！

　　我们都知道，当我们进行活动的时候，骨头之间会产生摩擦和磕碰，而半月板，就是膝关节内一对可以缓冲减震、维持关节稳定的“垫片”。

　　因为它的外形酷似弯弯的月牙，因此被取名叫半月板。

　　尽管半月板非常不起眼，但作为膝盖的重要组成部分，它作用非常重要。

　　1、填充作用

　　膝关节的骨性结构有股骨端、胫骨端和髌骨，其中股骨端和胫骨端骨性结构并不匹配。

　　半月板则发挥了填充两者之间的间隙作用，极大程度地增加了膝关节稳定。

　　2、缓冲作用

　　膝关节是下肢负重的主要关节，跑、跳、负重行走都会形成巨大冲击力。

　　半月板就像汽车的减震器一样，可以起到缓冲震荡的作用。

　　3、润滑作用

　　半月板的存在，增加了膝关节滑液在关节腔内均匀分布的作用，使得膝盖的使用期更加长久。

　　二、脆弱的半月板

　　前不久，当红带货主播薇娅住院手术的新闻，一度冲上了微博热搜。照片中，她自己身穿病号服躺在病床上的照片，并在评论区说住院原因是要进行半月板缝合手术。

　　歌手汪苏泷也曾因左膝盖半月板手术住院，而引起众多网友的关注。

　　看到这里，很多人好奇，半月板受损不都是一些运动员和经常剧烈运动的人才会发生吗？

　　为什么主播、明星这些人，也会发生半月板损伤，甚至到了需要动手术的程度？

　　一般来说，半月板损伤可分为两种情况：

　　1、急性半月板损伤

　　这种类型的半月板损失，大多和剧烈运动有关。

　　例如在运动时膝盖突然骤然伸直、扭转、急起、急跳等，导致半月板受到骤增的压力，出现撕裂、受损等情况。

　　中国篮球巨星姚明，就是因为半月板受损，影响到自己的运动能力，加上多次膝盖手术，导致自己提前退役，成为中国篮球的遗憾。

　　2、慢性半月板损伤

　　这种情况，大多数是长期积累的损伤，比如跑步、爬山、骑行等运动。

　　其次，半月板老龄化也是慢性半月板损伤的一个原因，大多数老人膝盖不好，站不稳、走不利索，就是因为半月板老龄化。

　　坐姿不对，二郎腿等不良习惯，也会导致半月板受损。

　　现代的医疗技术如此发达，治疗小小的半月板受损，为什么会这么难呢？

　　这是因为，半月板的有些区域，一旦受损就无法恢复！

　　
半月板的血液主要来自于膝内和外动脉的分支，有血液流经的地方被称为半月板红区。

　　这些部分在受伤后经过静养和修补可以恢复。
然而，半月板白区，也就是没有血液流经的地方，受损后是没有自愈能力的。

　　
如果任凭半月板受损，那么情况只会越来越严重，最后也只能通过手术来缓解，而非彻底治疗。

　　半月板如此脆弱，它受损后，很多人却总是忽视。

　　实际上，它受损后造成的危害比你想象中要严重的多！

半月板受损后的危害

1、关节感染

由于半月板受损，增加了膝盖关节之间的感染风险，非常容易引起病变。

2、关节积液

半月板手术因要求比较高，如果手术操作粗暴、或止血不彻底，可能会引起关节积液，导致膝盖滑膜炎等风湿性疾病。

3、肌肉萎缩

由于半月板的损伤，膝关节活动受限，长期以往，关节肌肉就起不到应有的作用，出现肌肉萎缩，导致下肢无力现象。

4、行走不便，下肢无力

半月板因长期磨损或急性损伤而破裂后，相当于或完全丧失了原有的功能，甚至在关节内形成干扰，影响膝关节的正常运动，造成行走不便的困扰。

　　三、这些事情要适可而止

　　看到这里，很多人可能会因为感到害怕而不敢进行跑步、篮球、羽毛球等运动，以为这样就能保护膝盖了。

　　实际这样的做法大错特错！

　　世卫组织一项研究证明，长期不运动、或者久坐不动的人膝盖更差。

　　适当的运动，反而会使得膝盖更加强大，并且正确的跑步不会伤膝盖！

　　我们应该注意的，是那些容易伤到半月板的事情，让“它们”适可而止！

　　比如，超过29岁的健康人群应选择非激烈运动，即使是步行这种超缓和运动，也要将步数控制在7500步左右。

　　假如你的半月板有60岁“阳寿”，每日暴走2万步，可能会让它在40岁就“英年早逝”。

　　平地走路多了半月板受不了，走上下坡就更费半月板了，因为人上楼时膝盖要承受体重2倍以上的压力（穿高跟鞋为3倍）。

　　而下楼时膝盖承受的压力能高达体重的7倍之多。如果自身体重大，半月板的磨损也更大。

　　对了，扛重物也会增加对半月板的损害，应尽量避免。

　　四、做好这些事情，且行且珍“膝”

　　预防大于治疗，尤其是当代年轻人，大多坐在办公室，对半月板造成的影响都是潜移默化。

　　小编特此推荐几个自查半月板健康与否的方法。

自测方法

1：把脚抬高，翘大二郎腿，在翘的过程中如果感觉很勉强的话，膝盖周围就可能有一些问题了。

2：双膝屈膝，内翻下蹲，还可以行走。如果感到疼痛，软骨可能有损伤。

3：跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感觉说明没有太大问题。

　　保护半月板健康，除了自检之外，不同人群和不同年龄段的人，需要注意的事情也不一样。

　　对于小孩子来说，因为发育不完善、或处于快速发育阶段，因此家长应当尽量避免小孩子过度、过量运动，对脆弱的半月板造成不可修复的损伤。

　　其次，因为现在学习压力大，家长都望子成龙、望女成凤，买了许多辅导资料。

　　殊不知，过大的负重也会对半月板造成影响。研究表明，每多1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。

　　对于年轻人来说，应当适度、适量的减少篮球、羽毛球、爬山等高强度运动。

　　因为在爬山、走楼梯等需要身体上升或下降的动作中，半月板承受的压力可能会达到3-5倍体重。

　　而篮球、羽毛球等运动，更是对膝盖有着剧烈的冲击力。如此强大的压力负荷，很有可能会对半月板造成伤害。

　　其次，很多办公室工作的人喜欢翘二郎腿、久坐。

　　殊不知，跷二郎腿对半月板的研磨力、挤压力，比自然下垂多很多倍，还会影响血液供血，加快组织退变。

　　如果实在喜欢跷二郎腿，也要注意变换动作，及时给膝关节回血。

　　对于中老年人来说，很多人都热爱广场舞，但要注意跳舞过程中关节弯曲给半月板带来的损伤危险。

　　跳舞时间不要太长，时间控制在1小时以内，避免过于激烈的动作。

　　如果场地是水泥地等硬地面，更要穿鞋底厚一点、有弹性的鞋。

　　最后，让你受伤的不是运动，而是错误的运动方法，分享此文给周边的朋友，让我们一起且行且珍“膝”！