正确健身的3步顺序，你还在做无用功吗？

健身，需要动脑子，也需要掌握很多健身的相关知识，因为这样会为我们的健身起到很大的帮助，你不能只是盲目的去做动作，而要了解训练的流程，这样才能方便你更好地锻炼身体。

一、热身

这是锻炼最重要的部分，很多人却忽略了。

热身能防止肌肉拉伤，减少受伤几率。热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性。

热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。

除了提高肌肉温度，预防运动拉伤外，热身还有以下这些好处：提高内脏器官的功能水平；放松肌肉，加快血液循环；调节心理状态，兴奋大脑皮层。

推荐一个非常有用的热身动作：原地高抬腿

这是一个比较简单的动作，但是这个动作可以很好的激活你的全身，消耗你身体的卡路里。在做这个动作的时候，尽可能的抬高你的双腿，让我们的双臂跟着运动的节奏一起摆动起来，感受自己全身的运动。

二、有氧与无氧的顺序？

先做力量训练，再做有氧运动。

这是健身的基本原则，理由是，力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。

力量训练要想有效果，需要高标准的完成动作组，所需要的体力也是非常大的，以最好的体能状态去做力量训练，健身效果会好很多。

而有氧训练就是一个对热量消耗的过程。而且在力量训练之后，对身体糖类的消耗已经到一定的阶段，再做有氧运动能够较快的进入到燃脂阶段。

三、力量训练的顺序

力量训练是全身的，很多人都只会选择自己想练的部位，很少进行全身的力量训练计划。

比如有些人只练习腹肌，胸肌等比较常见的肌肉群，忽视了背部，腿部等。所以会出现很多人健身完了，上半身壮实，下半身瘦小，整个身材看起来怪怪的。

还有一些人忽略背部锻炼，导致身型不够挺拔，驼背，圆肩，高低肩等怪异身材。

1、推荐大家遵循的力量训练顺序

胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的原则。

胸背顺序可以对换，因为胸背的训练都需要借助手臂来完成，所以安排计划上前后顺序无所谓。

所以要把手臂的训练安排在最后，不然手臂练完没力气了，无法再来辅助完成胸背训练。

2、先练上半身，后下半身

下半身是支撑整个身体稳定的基石，如果先练了下半身，在上半身训练的很多动作中，都会造成身体不稳，容易造成受伤风险。

所以一定要把下半身训练放在上半身训练的后面。

3、最后练核心

核心区域在腰腹部位，是身体承接上下半身的重要纽带。无论是上半身训练，还是下半身训练，都需要用到腰腹力量。

所以把腰腹核心训练放在最后练习，能够保证其它训练时候的效果，以及安全性。

4、拉伸

运动后的拉伸训练一定要进行，可以缓解力量训练的肌肉酸痛，还能对肌肉线条塑形。