文/七月
被根深蒂固的审美观所影响，女孩子们都在追求不过百的体重，似乎好身材的基础就是“瘦”，因此几乎所有的女性都把体重看得非常重要，为了那个自己认为的合理数字，拼命的减肥。
甚至是不惜以“健康”为代价，采取非常极端的减肥方式，比如“节食”，并且还会给自己设定一个不切实际的目标，立下一个月“不瘦10斤就不换头像”的flag，然后不管身体是不是需要，反正就是一味地饿肚子，实在撑不住了就吃点黄瓜、西红柿，再不然就猛灌水，开始的两三天，可能还感觉不到身体有什么明显的不舒服，而且，体重也在以“肉眼可见”的速度减少了几斤。
可这也不过是在没有任何能量摄入的情况下，减掉了一些体内的水分而已，毕竟人体的组成中有70%都是水分，脂肪其实是很轻的，同时它也不是饿几天就能被减掉的，相反，由于过度节食，身体很可能会因此出现很多问题，例如代谢水平突然降低，内分泌紊乱等。
对于女生而言，不单单是希望能减肥成功，更多的是希望在瘦下来的同时，体型也有了变化，可如果是用节食的方式减肥，即使是瘦了，从外形看也只会让别人觉得你只不过是“瘦弱”，而不是“身材好”。
有句话不是说，“鱼和熊掌不可兼得”，要瘦！还要有曲线！有时候是挺难在一个人身上同时满足的，有些女孩子也不一定瘦了就好看。就拿让人可望不可及的“维密天使”来说，她们的身材是多少人想要得到的？高挑、骨感却还有性感的曲线，但这些拥有世界顶级身材的维密天使，体重超过110斤的大有人在，或许大家会说，人家身高几乎1米8了，110斤也正常。
可她们为什么看起来还那么瘦，就像是体重不过百的样子呢？而且，身材还很健康完美？这就是健身和节食的区别！生活中也有很多人，明明已经超了100斤，甚至是达到了120斤的体重，但看起来就是哪哪都匀称，比例也十分显瘦显高，可有些人除了瘦再无其他。所以说，不要把所谓的“理想体重”当成限制，将自己局限在这个范围之内。
想要瘦并且身材好，只能依靠科学的控制饮食+运动，才能得到。在饮食方面，要控制好热量的摄入，而不是食量的大小，有时候吃得多，热量也不一定会超标，但一块“榴莲”的热量就可以让你不用再吃别的食物了。
在这个基础上，去做运动，最好是力量训练，在减脂的同时，帮助身体增加肌肉含量，肌肉多了，脂肪就会减少，身材会越来越有“形”，人也会更健康，并且衰老的速度也会更慢。另外，尽量不吃经过复杂程序加工的食物，尤其是高油高糖的混合物，它们才是让我们长胖的“罪魁祸首”，而且这样的食物，只会越吃越想吃，最后全部变成脂肪堆积在体内。
在减肥期间，一定要合理规律地摄入营养和热量，了解自身基础代谢率，随时做出饮食结构的调整，因为代谢水平是会随着时间、年龄、环境等因素改变的，如果饮食习惯一直保持在代谢能力旺盛的时候，一旦代谢下降，多余的热量无法消耗，也会导致肥胖，因此，只有控制好热量摄入，再去做运动才会对减肥有事半功倍的帮助。
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