补钙这个话题，大家一定都不陌生。
但是！虽然人人都有补钙意识，未必人人都懂补钙，抛开一些常见的补钙误区不说。很多人都忽略了一个关键问题——那就是钙的吸收。
光补钙不注意钙的吸收率，结果就是以为自己钙摄入充足了，实际依旧缺钙。
钙摄入充足
身体依然可能缺钙
影响钙吸收的因素很多，比如摄入过多影响钙吸收的食物、身体缺乏钙吸收的关键营养素、还有作息习惯不好等等。[1]因此很多人都在「无效补钙」，以为摄入了足量钙，身体却依旧缺。
儿童缺钙容易导致营养性佝偻病，不仅会影响孩子骨骼生长的黄金发育期，对孩子身高、骨骼健康都会产生不可逆的影响。[2]成年人缺钙，会增加各种慢性代谢性疾病的风险，比如骨质疏松症、高血压等。
既然如此，一定有朋友会在此刻发出灵魂拷问：那补进去的钙在人体要怎么被吸收？没被吸收的钙又去了哪里呢？
吃进去的钙
吸收关键有两步
别急，今天就来逛一逛咱们的「身体之城」，把「钙的吸收」这事儿弄个明白。
我们的身体就像一座城市，当钙进入我们的身体，就会成为身体城市的一份子……
不过钙想要真正在我们体内落户，也得费一番功夫。
因为人体摄入的钙，并不能直接被吸收，需要在膳食消化的过程中被分解释放成一种可溶性的离子化状态，才能被身体吸收。
所以这第一步，就是先到肠道处排队等待被分解释放。
如果这时候恰好有钙的好朋友维生素D来帮忙，那么钙就可以跳过排队的步骤，为我们钙离子打开一条VIP快速通道，让钙尽快被分解扩散。
当我们钙的摄入量较低时，十二指肠和小肠上段会主动吸收掉这些钙。而当我们钙摄入量较高时，维生素D也会帮助肠腔各段都活动起来，对钙离子进行吸收释放。[3][4]
经过了肠道释放的钙离子，就将搭乘「血液快车」通往不同的地方。
第二步，就是钙被利用的过程。
有1%的钙会来到软组织、细胞外液和血液里。人体内多种生理功能的维持，都能看得见钙的忙碌身影。如血液凝固，维持心脏、肌肉、神经系统正常的兴奋性和细胞维护等。[5]
另外99%的钙会来到身体的核心建筑群——「骨骼大厦」，它们被称为骨骼钙。
两方面的钙会一起努力，让骨骼不断更新，就能共同维护「骨骼大厦」的健康。[6]
不过骨骼大厦的建设上，我们不只是需要钙离子努力工作，还需要维生素K2的帮忙。
因为在「骨骼大厦」的建设中，钙和磷就是组成高楼的砖块。
维生素K2相当于一个加速器，可以让钙磷更高效率地构建骨骼。除此之外，维生素K2还可以抑制骨吸收，减少骨头中钙的流失[8]，让建好的骨骼大厦更坚固。
这样，我们补进身体的钙才能在身体里彻底落户，好好各司其职维持骨骼健康。
当然了，并不是所有的钙都可以被身体吸收利用。那些没有被吸收利用的钙，10%～20%从肾脏排出，80%～90%经肠道排出。还有汗液和女性特殊时期乳汁也会排出一定量的钙。
促进钙吸收
这些方面要注意
通过上述过程，不难发现VD和VK在帮助钙吸收和利用的过程中起着很重要的作用，补足这两个元素，跟补钙一样关键。
获取维生素D和K的主要途径是食物，比如海水鱼、动物肝脏、蛋黄等有比较丰富的VD，蔬菜、植物油、纳豆中VK比较丰富。多晒太阳则是人体自身合成VD的重要途径。
在平常生活中，大家常常没有足够时间晒太阳，又因为城市空气污染、饮食作息不规律等问题影响，所以相比自然生成，通过补充剂获得维生素D、K也是不错的选择。
除此之外，良好的生活习惯也有助于钙的吸收。
首先，适当的负重运动是必不可少的，补钙、运动双管齐下才能让我们的骨骼更强健；
其次注意清淡饮食，吃得淡一点，盐里的钠会影响钙吸收，对钙的吸收的来说，口味太重就会「盐多必失」。
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