网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

中老年人不可缺少的叶酸,起码有4种好处!具体怎么吃、吃多少?

0
分享至

  上周三,杭州刘大爷去了趟医院,医生帮他做完检查、量完血压后,开了一纸处方,让刘大爷去药房拿药。可药一到手,他就不高兴了,因为里面有一瓶叶酸。

  “叶酸?这不是女人才吃的东西吗,不是开错了吧!难道贪我这点医药费?”

  随后,刘大爷提着一小袋药回到门诊,向医生提出了质疑,医生不得不跟他解释起来。

  

  上面这样场面并不少见,无论是中老年人还是年轻人,都容易对一些药产生误解,这也很正常。其实,除了孕妇,部分中老年人也有补充叶酸必要。

  一、叶酸——与许多疾病相关

  叶酸是水溶性B族维生素,也称为叶酸蛋白、维生素B9,既存在于天然的食物中,也可以作为膳食补充剂。叶酸的主要作用是辅助形成DNA和RNA,并参与蛋白质代谢。此外,叶酸还是产生健康的红血球所必需的物质。当叶酸缺乏的时候,各种问题就找上门来了,比如高血压、脑卒中、流产、早产、认知障碍、贫血、疲劳、心律不齐、脱发、口疮等。

  由此可见它对人体有多么重要。

  

  二、除了孕妇,中老年人也可补充

  通常,为了保证胎儿的健康发育,孕妇在怀孕期间需要补充各种各样的营养品和保健品,叶酸就是其中的一种。在怀孕和胎儿发育期间,孕妇如果缺乏叶酸,会出现各种孕期损害,导致贫血、胎盘发育不良,甚至发生流产和早产等风险。

  当然,叶酸的作用不局限于此。2020年,中国首部叶酸指南——《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》正式发布,针对老年人慢性病高发的现状,专家们也解释了叶酸起到的作用。

  1.降低心脑血管疾病风险

  叶酸可以软化血管,改善血管内皮功能,降低血液中的同型半胱氨酸含量,降低心脑血管疾病风险,例如脑卒中、冠心病等。尤其是H型高血压,必要时需额外补充叶酸。

  

  2.预防老年痴呆

  叶酸可以减少体内损伤脑血管的有害物质,改善记忆力,延缓大脑认知功能的退化速度,预防老年痴呆。荷兰一项研究显示,补充叶酸可降低同型半胱氨酸浓度,改善大脑记忆、信息处理和运动感觉等认知功能。

  3.延缓肾病进展

  研究发现,肾病患者体内普遍缺乏叶酸,叶酸治疗能够延缓慢性肾病肾小球滤过率降低的速度,降低肾脏病变发展和死亡的风险。

  

  4.风湿免疫疾病

  北大人民医院肾内科主任左力教授表示,叶酸在肾内科需合理补充。临床上,风湿免疫疾病的主要用药是甲氨蝶呤药物,但是会出现胃肠道不良反应。研究发现,风湿免疫疾病患者在服用甲氨蝶呤药物期间,可以补充叶酸5~10 mg/周,能够有效缓解药物副作用

  三、哪些中老年人要补充?吃多少才好?

  叶酸虽好,但也不是所有中老年人都需要补充,一般来说,需要补充叶酸的老年人为以下几种类型

  ·有高同型半胱氨酸且合并其他脑卒中高危因素的患者;

  ·膳食中叶酸可能不足的患者;

  ·存在低叶酸或高同型半胱氨酸血症的患者。

  当然,叶酸也不是补充越多越好。根据《中国居民膳食营养素推荐量标准》,叶酸的可耐受最高量是1mg/d,超量服用会抑制人体对锌的吸收,引发其他健康问题,比如加重神经系统退行性病变、降低免疫力、增加癌症风险等。

  

  高危人群、特殊人群及以预防和控制临床疾病为目标的叶酸补充视情况而定:H型高血压患者的叶酸补充量为0.8㎎/天;老年痴呆患者的叶酸补充量为0.8㎎/天;脑卒中患者叶酸的补充量为0.4㎎/天。

  延伸:哪些食物富含叶酸

  专家建议,对于叶酸缺乏/不足的个体,首先推荐通过平衡膳食改善叶酸营养状况。日常生活中,富含叶酸的食物有以下这些。

  蔬菜类:芦笋、茼蒿、菠菜、西红柿等;

  水果类:草莓、橘子、苹果、梨等;

  其他:瘦肉、蛋类、动物肝脏、豆制品等;

  

  总而言之,选择叶酸补充剂或强化食物,应建立在平衡膳食的基础上,最好在专业医生的指导下进行,以免造成叶酸摄入过多,影响身体健康。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

滇池的“腰”没了:中纪委网站关注长腰山违建别墅问题

澎湃新闻
2021-05-07 11:49:05

横店18线小演员被大佬邀约“三亚游”......

Buy遍全球1004
2021-05-07 11:45:26

“我就出去发泄一次”亲子鉴定揭开尘封5年的秘密,丈夫崩溃不已

培大看众生
2021-05-06 23:32:28

和胡军演激情戏,做包贝尔女神:娱乐圈大女主,得服她

她刊
2021-05-07 11:26:37

“中国长征五号B火箭残骸已失控”,还“威胁地球”?外媒又乱炒

环球时报视频
2021-05-06 09:01:52

女粉丝与当红男星酒店同床,朋友圈发自拍炫耀:狂热的爱,最伤人

周冲的影像声色
2021-05-06 18:31:01

一女子头顶红发身穿红裙,在20多层露台跳舞坠楼,留下一封遗书

独好
2021-05-06 22:37:05

挖地牢抢女孩做性奴,变态男惊动全美,被判400年后暴毙!

英国报姐
2021-05-06 18:30:02

在深圳,男子用下体顶女乘客,女子扯下她的面罩怒斥:我把你割了

紫轩收藏鉴赏
2021-05-07 01:16:15

疑似黄光裕回家乡被拍:与妻子杜鹃手牵手,多人陪同

和讯网
2021-05-07 08:56:08

美媒爆料盖茨夫妇离婚细节:不是友好分手,律师已经忙了几个月,家人几乎都站梅琳达

环球网资讯
2021-05-07 10:46:20

对澳全面清算开始!要让澳大利亚经济崩盘,中国用这一招就够了!

熊猫君
2021-05-07 06:15:02

“我不管”24岁男孩结婚一个月要离婚,妻子崩溃:那我不就三婚了

眉尾旋
2021-05-06 10:46:17

尼泊尔疫情恶化,首都圈封锁延长+国际航班停飞

澎湃新闻
2021-05-07 09:38:54

可怕!全球顶尖实验室合作,发现新冠病毒可以整合到人类基因组中

iNature前沿
2021-05-07 10:16:45

美女命丧珠峰,成为“睡美人”,9年后男子对其遗体做出一件傻事

苏神
2021-05-06 10:54:39

印度专家:中国连“疫苗玻璃瓶”都造不出,还好意思称制造大国?

记录之路
2021-05-07 06:04:13

蒙牛陷入“倒奶门”,专家:已对品牌造成负面影响

大白财经观察
2021-05-06 21:06:28

知名律师炫耀睡别人老婆刺激到处晒照片,女子扬言要鱼死网破

法律之声
2021-04-30 00:26:30

将2个富豪整破产,还同时交往5位猛男,章小蕙成时间管理大师?

娱人为乐
2021-05-06 18:58:35
2021-05-07 13:41:07
39健康网
39健康网
引领健康,让天下人更健康!
11863文章数 416861关注度
往期回顾 全部

亲子要闻

打屁股还能让孩子变笨?家长为难了……

头条要闻

杜特尔特称南海仲裁案裁决应扔废纸篓 菲防长:正确

头条要闻

杜特尔特称南海仲裁案裁决应扔废纸篓 菲防长:正确

体育要闻

埃梅里淘汰枪手创历史 黄潜疯狂庆祝

娱乐要闻

张天爱拍照姿势撩人 身材丰满有料

财经要闻

科技要闻

盖茨离婚细节曝光:家人几乎都站梅琳达

汽车要闻

不只有SUV车型 WEY品牌将发布轿车/MPV等

态度原创

本地
房产
数码
手机
教育

本地新闻

掰手腕是恐怖极限运动,望周知

房产要闻

海口再出4634套预售房源 住宅最高19880元/㎡

数码要闻

女装大佬晒性感私房照被围观:感受颜值暴击!

手机要闻

iPhone 6电池爆炸:美国男子索赔500万美元

教育要闻

明星科学家由于伪造数据 被Lancet等撤稿11篇文章