焦虑型依恋人格的根源，如何摆脱焦虑，建立安全的亲密关系

焦虑型依恋是一种不安全的依恋模式，通常是对被抛弃的恐惧。所以既过度依恋对方、迎合对方，同时又有着对失去关系的担忧。

渴望亲密关系，又担心失去。太在意别人，从而失去自我，在其间来回横跳的矛盾心理，正是焦虑型依恋人格的真实写照。

根源：焦虑型依恋人格的形成，大多是小时候父母长辈对自己的回应不够及时、有效，没有稳定的回应方式，所以长期处于被忽视或被抛弃的恐惧中。

为了持续不断地获得长辈的回应，会通过过度反应来博取关注。通常会采取两种方式，一是通过某些标新立异的事情，去吸引他们的注意。

二，迎合长辈的需求，根据他们的态度决定自己努力的方向。比如，父母在自己获得优异的学习成绩时表扬自己，为了父母的表扬，会努力好好学习。当察觉到父母忽视了自己时，会围绕他们看重的学业进行某些改变，以期再次获得注意。

这种依恋模式会作为童年阴影的一部分，一直伴随我们长大，从而对成年后的交往也造成了一定影响。对于过去，已成既定事实，但现在掌握在自己手中，未来可以由自己创造。

如何摆脱自己的焦虑感，建立安全的依恋模式？

训练自己的理性思维，察觉情绪后的真实意图：在亲密关系中，焦虑型依恋人格很容易患得患失，很会感受，且很会表达自己，即宣泄自己的情绪。

当出现了问题，自己想要哭闹、发火时，压下情绪，先自省，反思自己的行为本质，为什么会出现这种情绪？自己内心在担忧什么？将要表露出来的情绪，到底是理性思考后的结果，还是潜意识存在的焦虑在促使自己表达对关爱的需求。

外援：和伴侣积极沟通，两人约定特定行为。和ta来一场深层次的探讨，袒露自己内心，讲述自己焦虑型依恋出现的原因。和ta反馈ta的反馈，即当前ta回应你的方式，让你有哪些感受和想法，会导致你的情绪上的什么反应。

当自己消极情绪出现时，及时给伴侣说明，ta知道你的情绪不好，改变自己敷衍的态度，鼓励你调整心态。郑州缘来

稳定的外部接收环境：多和安全型依恋人格接触，尽量待在可以稳定输入、接纳的地方，从而在外部环境中减少触发焦虑的因素。

和对自己有帮助的人多相处、多交流，重新积累安全、真实的人际体验。

接纳自己：提升自主感、自信心，相信自己值得，自己有能力获得想要的，现有的不会失去，而未来得到的会越来越多。

建立健康的自我评价，不再围绕别人，不再以他人作为自己的评判标准，找回真实的自我。

愿你做回真实的自己，愿你拥有健康、良好的亲密关系。