颈椎问题，可以引起视力退化，4个简易方法有助于康复

身处信息社会，大家都在不知不觉中变成了低头族，整天埋头刷手机。这样的生活行为，会带来很多的视力问题，比如，视物模糊、青光眼、玻璃体病变、视力变差、流眼泪、眼睛干涩、眼睛疲倦等，而这些视力问题背后，可能隐藏着颈椎疾病，需要引起重视，及时检查。

颈椎，影响广泛，可以说，上到头顶，下到脚底；浅到皮肤，深及内脏。颈椎虽然很短，只有几段，但是，负责视力的神经以及脑部供血的椎动脉，要从颈椎穿出。很多人会出现颈型颈椎病，在伏案工作或吹冷风后，出现颈部和肩部不适，如果不能恢复，反复发作，就会因为炎症等，造成椎间孔的狭窄，对血管和神经产生压迫，从而引起更多复杂的症状，比如手麻、走路像踩着棉花等，严重者会导致大小便失禁。

颈椎问题，波及视力，主要属于交感神经型颈椎病以及椎动脉型颈椎病。交感神经调节不平衡时，会出现眩晕、眼睛干涩等症状。保护颈椎，日常生活中需要注意，在做转头或抬头动作时，避免过度牵拉。大家可以尝试做1个动作，坐着的时候，在用力前伸下巴的前提下，抬头望向天花板；然后，比较一下，不动下巴，直接抬头。是不是感觉，颈部受力和活动范围有所不同？这个动作告诉咱们，保护颈椎，需要通过身体的延伸活动，避免颈椎过度受力，同时，要注意减少长时间低头带来的颈椎负荷。

舒缓颈椎疲劳，可以尝试4种简单的康复方法。第1种是摩擦玉柱，这个动作，来自传统的保健操八段锦。双手交叠，放在颈部后方，按住发际线的风池穴，下巴向前伸，同时，双手用力下压，并且按摩颈椎，每组做6次。这个动作可以帮助加强颈部的血液循环。

舒缓颈椎疲劳的第2种方法，是增加左右旋转角度。颈椎造成视力问题，1个主要的原因，是肌肉紧绷，影响血液流动，减少了供血和供氧。可以先将左手放在颈部后方，同时头部左转，尽量向左看；连续做几次，再换成右手，头部右转，向右看。做这个动作时，注意节奏缓慢，转动角度由小到大。

舒缓颈椎疲劳的第3种方法，是将双手的大拇指，放在颈部后方在风池穴，进行反复按揉，这个穴位的位置是肌肉的附着点，会在长期低头状态时，受到过度牵拉，引起酸痛。传统医学认为，这个部位是筋膜的源头。按揉时，双手指头放开，放在头部，拇指放在发际与肌肉交界处的凹陷位置，深吸气，并且做出收缩下巴的动作，同时，拇指向下用力，进行按揉，用力幅度以产生酸胀感为宜。每组可做3到6次。

舒缓颈椎疲劳的第4种方法，是环绕肩关节。双手握拳，放在肩关节的正前方，然后，双手向颈后方拉伸，拉到最高位置，然后再向两边拉开，同时做挺胸动作。这个动作可以有效地抵消含胸低头造成的肩部肌肉劳损。

舒缓颈椎疲劳，还需要注意，看手机或平板电脑时，应该避免驼背低头的姿势，如果在室内，最好使用支架；在户外时，要尽量保持上半身挺直，将手肘前伸15度，另1支手架在手肘后面做支撑，这样可以减少过度低头。上班时，使用电脑，手肘与键盘的夹角，应该在90度左右，眼睛与屏幕平行。此外，要避免躺着看电视或玩手机。如果通过姿势纠正和舒缓动作，仍然不能解决视力问题，则应该及时进行检查。

爱谁，就把健康传给谁。

你的健康，我的关注。专业人员以科学与人文视角观察健康，包括快报、细节、提醒、释疑、观察、观点、史话、逸事等系列，内容为作者魏宏岭及团队原创作品。拒绝未经许可的一切形式的盗用、盗链及转载，否则将依据相关法律予以追究。