养肝脏，睡前1不，牢记2个怕，常做3动作，坚持做好4件事

　　肝脏，被称为“将军之官”，其健康与寿命息息相关。

　　有人说肝脏是“哑巴”，病变时往往不痛不痒，因为其没有痛觉神经。

　　而肝脏勤勤恳恳、任劳任怨，也容易受到损害，进而影响人体的健康情况。

　　春养肝，是呵护肝脏的黄金期。

　　春季，肝气开始旺盛，也是肝病易复发的时节。

　　因此，在春季，要格外注意养护肝脏，有事半功倍之效。

　　若能在春季养好肝，可给接下来一整年的健康，打下良好的基础。

　　养肝脏，睡前1不，牢记2个怕，常做3动作，坚持做好4件事

睡前1不

　　——不喝酒

　　饮酒伤肝，大家都知道，而睡前饮酒，对肝脏损害加倍。

　　然而，有许多人喜欢在睡前喝点红酒，认为可以帮助睡眠，改善失眠。

　　事实上，这种认知是错误的，睡前喝红酒，或许可使人很快入睡，但酒精代谢后，会影响后半程睡眠质量，容易睡不踏实，醒来后，也十分容易头疼。

　　并且，夜间是肝脏休息时刻，如果睡前喝酒，酒精需要肝脏来分解代谢，会增加肝脏负担，导致肝损伤。

牢记2个怕

　　1、怕“油”

　　一日三餐，饮食对健康尤为重要。

　　同样的，吃不好，也会损害肝脏的健康。

　　经常吃得太油腻，会加重肝脏负担，甚至出现脂肪肝。

　　因为，肝参与脂类代谢，油腻之物，会加速肝脏“长胖”，诱发病变。

　　平日里饮食，要注意清淡一点，荤素搭配，少吃肥甘厚腻之物，要管住嘴。

　　2、怕“怒”

　　七情六欲中，怒伤肝，要牢记。

　　生活中，遇到一些不开心的事情，很容易生气发怒。

　　此时，对肝脏的损害最大，容易导致肝气郁结，损害健康。

　　经常生气发火，易使人气血不和，经络阻塞，脏腑功能失调而致病。

　　所以，要调节好自己的情绪，减少不良情绪的影响，尽量保持愉快的心情。

常做3动作

　　1、大步走

　　春季多运动，有助于散心，可促进肝气抒发。

　　走路散步，是最简单的运动之一，可经常大步走。

　　走路时，保持上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。

　　迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，每分钟80～90步为宜。

　　2、拉两肋

　　闲来无事的时候，可以做拉伸两肋。

　　双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳。

　　腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸。

　　保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧。

　　3、敲大腿

　　晚上睡觉前，敲敲大腿。

　　尤其是内侧段，是肝经循经的地方。

　　每天睡觉之前，敲打这里左右各10分钟。

　　从腿根往膝盖方向敲打，呵护肝脏，还可安神助眠。

坚持做好4件事

　　1、饮茶补水，促排毒

　　春季，天干风大，人体容易缺水。

　　一旦缺水，会让肝脏的新陈代谢变低，加重负担。

　　此时，可多喝点茶水，来补充水分，还可促进肝脏排出更多毒素。

　　白天，两餐之间，用一些护肝排毒小植物泡水，护肝排毒，是不错选择。

　　2、睡眠补觉，护肝脏

　　睡眠，对身体健康非常重要，尤其是肝脏。

　　想要养护好肝脏，首先，需要从睡好觉开始，睡好子午觉。

　　一旦熬夜晚睡，会对肝脏的转氨酶数值有所影响，并且会妨碍肝脏休息。

　　并且，熬夜就是熬肝血，一旦肝血不足，再加上睡眠不足，肝脏则会不堪重负，便会引发一系列疾病。

　　子时熟睡，会增加肝脏的血流量，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，维持机体内环境的稳定，还可以促进肝脏的自我修复。

　　除了不要熬夜以外，午间休息时，小憩15-30分钟，可调养肝肾。不过，午睡时间不宜过长，一般不要超过1小时。

　　3、饮食补绿，养肝脏

　　养护肝脏，在饮食上，多补充点绿色食物。

　　绿色入肝，肝脏喜欢绿色，多吃点绿色食物，有利于肝气的循环和代谢。

　　西兰花，可以帮助肝脏分解各类毒素，减少肝脏负担。

　　茼蒿则含有特殊的香味，有利于肝气抒发，改善肝郁气滞。

　　荠菜，菠菜，芦笋、空心菜、韭菜等，也都是很好的养肝食物。

　　4、微笑，保持好心情

　　生活中，经常笑一笑，保持一份好心情，对肝脏有益。

　　因此，肝，主疏泄，喜达条，恶抑郁，要保持良好的心情。

　　开心舒畅的情绪，则有助于肝气抒发，保护肝脏健康，平时要多欢笑。

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