水桶腰？大象腿？坚持这些瑜伽体式练习，再现20岁的小蛮腰

为什么别人就能上演小蛮腰的诱惑，你却要费心遮赘肉，拥有一个迷人的小蛮腰相信是不少女生都梦寐以求的，然而腰部却又是比较容易长赘肉的地方，再加上很多以吃货自居的女生们在面对美食的时候都很难管住自己的嘴，腰越来越粗似乎成了顺其自然的事。

好身材也并不是垂手可得的，至少对大多数人来说就不是，与其羡慕别人，不如自己动起来，每天练习这些瑜伽体式，循序渐进，柔软蛮腰，变成自己喜欢的样子。

夏天正是秀好身材的季节，可是一想到背上的赘肉就烦恼不已。看到别人各种秀美背也只能羡慕嫉妒恨，那么背上的肉该怎么减呢？今天小编跟大家分享4个瘦背瑜伽运动，专门针对背部肥肉，坚持练习，腰窝都能练出来。

指南针式瑜伽，自然坐姿开始，弯曲双膝，右膝外侧落向地面，脚跟置于左侧大腿下方，双手抓住左腿向后，让左边膝关节内侧扣于左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧，右手抓住左脚掌外侧，双手将左腿往上拉直，并往左侧腰躯靠拢，脚掌绷直向上，头部转向右侧，眼睛看向右前方，左侧臀部抬起，感受腰腹部的拉伸与扭转，每天坚持练习2-3分钟，可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化背部线条，帮助练出腰窝哦。

骆驼式瑜伽的变体，对于腰腹部都有很强的锻炼效果，练习时从山式站立开始，左腿从后屈膝，小腿向上，左手抓住左脚，将左腿从后往上拉起，然后右手上举绕过右肩向下抓住左脚尖，左手绕至后方抓住左膝盖，尽可能将左腿往上拉起来，脚心朝向后脑，胸腔完全向前打开，保持右腿站直，坚持1分钟左右换侧练习即可。

猫伸展式瑜伽，练习时跪在垫子上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，手指张开，五指撑地，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面，如果你是初学者，那么保持前脚掌回勾踩地，吸气抬头沉腰，呼气，弓背低头看肚脐，随呼吸频率练习5组。猫伸展式可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。

趴青蛙式瑜伽，练习时从猫式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉。屈肘，双臂向头部前方伸直，然后再弯曲双肘，头部往右侧扭转，左侧脸置于手掌背上。胸部与腹部完全贴着地面，保持深长缓慢的呼吸。大腿与地面保持平行，每次呼气时，让臀部和大腿自然下沉，保持身躯完全放松，感受髋部和大腿内侧的伸展，腰部与背部完全放松。

骆驼式，可以锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，同时消除腰腹部赘肉，从而快速摆脱水桶腰，小蛮腰。首先双膝着地，跪立在瑜伽垫上，然后双手向上伸直，身体向后倒，直到双手支撑地面，最后腹部向上拱起，拉近双手和双脚的距离，保持身体平衡并进行5-10次呼吸

轮式瑜伽的变体，可以很好放松身体，消除背部多余脂肪，美化背部线条。平躺进入，双膝抬起往腹部方向伸展，双手小指扣住两脚大脚趾，将双膝往地面下拉，并尽可能将双腿往两边分开，脚心朝向天空，眼睛看向上方，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉找向地面，双肩保持向下沉，感受髋部的伸展和背部的按摩。

侧角伸展式瑜伽，练习时自然站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向左转动左脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。呼气，弯曲左膝，使左大腿与地面平行。将身体靠向左大腿上方，左手下臂放于左腿大腿上，右脚掌稍内扣与脚腕垂直。右手往左上方伸直，扭头眼睛看向指尖方向，停留10~15秒。常练习侧角伸展式可以减少腰侧脂肪，紧实腰部肌肉，从而达到瘦腰的目的。在练习中意念集中在腰部，感觉脂肪在一点点地消失。

瘦腰瘦肚子是很多女神们长期奋斗的目标，平坦纤细的腰腹是迷人身材的重中之重。只要女神们每天坚持做这几个瘦腰瑜伽动作，4天减掉3cm都不是问题哦，赶紧练起来吧