肥胖到被医生警告，1年后成“瘦身之神”！原来减肥可以这么任性

　　为什么一到春夏就有那么多问题要面对呢？减肥、脱毛、美白、防晒、直角肩……每一项都是巨大的工程，还总以春暖花开的季节为起点。

　　很多人说“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没…”，现在已经4月了，还来得及吗？

　　别慌，今天介绍的这套宅家减肥法，有两个40岁左右的小姐姐试了“10天瘦身训练”有很明显的效果，现在开始也来得及！▼

　　chii：被医生警告，才开始减肥

　　日系志的元老们应该对她有印象，之前有写过她的励志对比图。曾经的她很胖，身高只有158cm，体重却超过60kg，三围全都有90cm。▼

　　日常喜欢油炸食物，爱喝酒，超级不爱运动，简单来说就是好吃懒做。因为肌肉量很少，医生在2017年就警告她有30%的猝死风险。

　　生育了2个孩子，做ins博主和翻译的她，目前41岁，总结了很多有效瘦身的教程，不仅ins有57.6万的粉丝，这次还被《Story》杂志专门写了一篇报道。▼

　　而且不需要专门去健身房，她自己也是坚持在家用闲暇时间锻炼，很适合不愿出门或者没时间去健身房的人。

　　她的经验或许太有效率了，粉丝们也纷纷投稿表示感谢。看这种差距，颜值、年龄、气色都拔高了一大截！▼

　　减肥前的“心灵瘦身”

　　为什么有些人一直在减肥、节食，却一直没见效果？减肥之前先要改变“肥胖习惯”，训练一下内心。她总结了下面几点：

　　1，不需要专门为训练设定时间，抽个空闲就可以练起来，不刻意打断原本的生活，会让坚持更轻松。▼

　　2，拍一张背部照片。自己的背面无法看到，当看到照片时大概会跟她一样受到打击。隔一段时间拍一次背面，看到成果后也会变成激励。▼

　　3，不需要设定具体的目标，只要做到一点儿就给自己一些称赞和奖励。不积跬步无以至千里，小小的一步其实也是大大的一步！

　　4，不要节食，喜欢的食物可以照吃，但要有所改变，比如喜欢的高热量食物和酒水，周中继续吃，但周末最好戒掉。或者反过来也可以。▼

　　5，不要因为体重的数字让自己心情不定，多多注重体脂、三围和看起来的状态。也不要把年龄当成借口，下面这个51岁的mumu阿姨，坚持20天也有了很大变化。▼

　　放松肌肉、关节

　　日常不注重体态，身体有歪斜的话很难有训练效果，所以先要把休眠的肌肉叫醒。为了正确使用肌肉，先来热身一下！

　　1，收紧肋骨的腹式呼吸法

　　两手放在胸部下方的肋骨处，放松肩膀；向内收腹部的同时，慢慢用嘴巴向外吐气；两手按压肋骨两侧，尽量不让肋骨张开，慢慢用鼻子吸气。（反复1分钟）

　　2，改善反腰型的训练

　　仰面朝上躺着，屈膝、两脚分开与肩同宽，把骨盆贴紧地面；腰部慢慢上抬，跟地面保持一定的空隙；像是把肚脐向尾椎骨靠近一样，收腹并把整个背部重新贴紧地面。（10秒×5~10次）▼

　　3，用小球放松臀部

　　开始下半身的放松运动，把运动小球放在大腿根部的骨头下面，找一找感受到酸疼的部位，坐在球上前后运动。（1分钟）▼

　　4，放松大腿

　　这次用到的是泡沫轴，把其中一只腿放在泡沫轴上，另一只腿弯曲与泡沫轴平行，前后运动；

　　
左右腿运动完后，再把大腿侧面压在泡沫轴上，来回按摩；大腿内侧也要做到。（4个部位各1分钟）▼

　　瘦腰训练

　　腰腹位置的曲线，chii小姐姐说下面的几个动作是最能有效消除腰部游泳圈的。

　　1，俄罗斯转体

　　准备健身球，两膝稍微弯曲坐在地上，上半身向后倒，后背稍稍弯曲圆润；腹部用力，身体左右扭转，扭转到身体的极限。（左右10次×3组）▼

　　2，侧平板抬腿

　　身体侧躺，手肘撑地，抬起上半身，另一侧胳膊侧平举与身体平行；平举的胳膊和同侧的腿，同时弯曲。（重复5回×3组）▼

　　3，侧面拉伸

　　
两脚分开与肩同宽，两手向上伸直轻触，感受腹部侧面，身体慢慢向右倾斜；然后向另一侧倾倒，注意，千万不要向前反折腰部。（左右10回×2组）▼

　　4，地面游泳

　　趴在地面上，两手两脚抬起并伸展呈V字形；脖子前伸，肩膀打开，像走路样，胳膊和腿部交叉运动，不是同手同脚哦。（30秒×2组）▼

　　瘦腿训练

　　腿部不能只是瘦，还要有线条美。chii小姐姐的腿部操就有双重效果。

　　1，夹球臀桥

　　躺在地面上，两腿打开与骨盆同宽，两膝弯曲，用膝盖夹住健身球，脚后跟接近膝盖向下的延长线；臀部收紧，把骨盆和腰部向上顶，直到膝盖跟肩部呈一条直线。（10回×2组）▼

　　2，反方向臀桥

　　趴在地面上，两脚底合拢，两脚到大腿根部上提；放下双腿，保持两脚底并拢，保证呼吸顺畅。（5回×2组）▼

　　3，深蹲

　　两脚分开，宽过肩部，脚尖45度角站立，两手握拳放在胸前；全身的重量压在脚上，吸气时腰部向下，注意，不要让身体前倾，大腿内侧要适当用力。（20回×2组）▼

　　4，高抬脚后跟

　　脚后跟太高到能触碰到屁股的程度，两脚交叉抬起，为的是拉伸腿部内侧的肌肉，姿势要保持挺立。（50回×2组）▼

　　为了证实这套方法的功效，39岁的平井玲尝试了10天，都是用自己照看小孩和做家务的间隙。▼

　　不仅视觉上看起来紧致了不少，身体的各项数值也有了变化。▼

　　ins上还有不少粉丝的投稿，有些人的减重速度比较慢。但是不节食、照常吃好吃的，只用空闲时间就能健康瘦身，效果已经是非常棒了！▼

　　瘦的速度并不重要，重要的是内心和身体的舒适度，按照自己的节奏来就好。

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