怎样增加深度睡眠时间？看完这篇文章就清楚了

拥有一个好的睡眠生活方式，是改善睡眠难题的关键，贾医生针对常见的对于优化睡眠提出了以下措施建议。

改善睡眠的建议

准时睡眠：（研究表明，人类最佳的睡眠时间表应该是从10：00 pm ～ 6：00 am，老年人是 9：00 pm ～ 5：00 am，儿童是 8：00 pm ～ 6：00 am）：在发育过程中，青少年应该至少有7～8个小时的睡眠时间。但是，由于学术负担和高度的敏感性，年轻人学习坐夜车或牺牲睡眠时间进行娱乐非常普遍。

这就要求年轻人有一个良好的时间管理策略，计划时间分配，并具有坚实的管理和自我控制能力，以确保最佳的睡眠时间。

做好睡眠准备：睡前避免进食，不喝刺激性饮料，情绪不要过度的激动，不要有过度的娱乐和言语，以确保心情愉快舒适。

考虑睡觉的姿势：像弓一样睡觉，研究表明，“像弓一样睡觉”会降低地球心脏对人体的力量。由于人体的心脏主要位于身体的左侧，因此躺在右侧可以减轻心脏的压力，同时使您的手靠近心脏并防止因噩梦而醒来。另外，请勿仰卧或张开嘴巴，口腔中的冷空气和吸入的灰尘会损害肺部，胃也会变冷。睡觉时不要用床罩蒙在脸上会使人呼吸困难，身体缺氧。

适当的环境：睡眠时光线应适中，周围的颜色应尽可能柔和，蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利，避免噪音的干扰，室内的温度和湿度也要相对比较合理，由于一些青少年生活在集体宿舍中，因此要营造良好的睡眠环境，还需要年轻人培养人际沟通和协调能力，以便具有不同生活方式的人们可以大致协调和同步。

优质睡眠产品：舒适睡眠的第一要素是选择适合您的优质床垫，因为优质床垫不仅可以有效支撑身体的压力，而且可以减轻因转身而引起的振动。

睡觉时，要有舒适的睡眠床垫。上床睡觉之前，触摸床垫以查看是否有异物。如果有异物请立即将其清除。

其次，床垫不要太硬。由于床垫太硬，会磨损儿童的脊柱，并对脊柱的发育有很大影响。

还要有舒适的枕头，枕头不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜，硬度适中，其长度与肩宽相等，头凉脚热是最舒适的睡眠方法之一。

五个改善睡眠的建议

如何改善平时的睡眠，正常生活的人，如果睡眠不好，压力很大，并且失眠严重，会对身体造成很大伤害，因此您应该改善睡眠质量。那么如何改善生活的睡眠质量呢？以下几个方面希望对大家有所帮助。

①如果平时睡不好觉，可以在睡觉前梳理头发，尝试使用木制梳子，因为每个人的头上都有很多穴位，按摩后，头部的血液将缓慢循环，可以得到很好的促进和改善，并可以有效消除大脑的疲劳，使您可以迅速进入甜梦；

②每天晚饭后出去散步，可以有效地呼吸室外的新鲜空气，也可以使晚上食用的部分食物消化掉，减轻胃部的负担，简单的锻炼后就可以有效改善睡眠质量；

③如果您晚上无法入睡，可以在睡觉前做眼保健操，如果睡觉前你的眼睛太累，会影响你正常的睡眠质量。因此，睡前做眼保健操可以有效帮助你快速入睡；

④如果您做梦不好，可以睡前用热水泡脚。最好浸泡一会儿，睡前用热水洗脚可以减轻脚的疲劳，并有效促进脚的血液流动，这样您就可以在晚上安然入睡。如果您因为劳累无法入睡，则可以吃苹果、香蕉、橘子、梨等水果，因为这些水果的香气对神经系统有镇定作用；水果中的糖可以抑制大脑皮层，并容易进入睡眠状态；

⑤睡觉前一定要保持心情愉快。如果您入睡困难，请尝试听一些沉闷而有节奏的声音，例如：火车行驶的声音，滴水声和春雨的声音，或者音乐催眠有助于您入睡，并且您可以使用它来建立诱发睡眠的条件反射，每个人每天睡觉前都不应感到非常兴奋或激动，也不应有不愉快的感觉。在和平时期，必须保持良好的和平态度，只要心态好，睡眠质量自然就会好。

睡眠不足实际上是由多种原因引起的。建议晚上睡前做些运动。当身体感到疲劳时，将自然入睡。运动还可以提高人体的免疫力和抵抗力。因此说经常运动很重要。吃饭时，应注意清淡，睡前不要看太多刺激性的电影和电视剧。

根据先前介绍，在正常生活中睡眠不足的人可以做出积极的改善。在恢复正常状况之前，必须坚持一段时间才能改善睡眠状况。即使压力很大，您也必须学会适应，以免影响睡眠质量。