泡沫轴滚压的常识

　　1764年，诗人、哲学家、历史学家伏尔泰（Voltaire）有一句名言：常识并非人所常见。这句话用到泡沫轴滚压上确实是正确的。下列是几条并不常见的常识，尤其是当你走进健身房，或者看其他人进行泡沫轴滚压时！

　　一旦找到敏感点，躺下就好

　　泡沫轴滚压好像比一动不动地躺下更有趣，但是有时候只有躺下才能看到效果。你不需要左右扭动或上下抬腿来按摩组织。你更不需要快速滚动。你只需要静静地躺下，关住呼吸即可。随后，你可以增加一些微小的可控动作［大概1英寸/秒（1英寸约为2.54厘米，余同）］。泡沫轴滚压技巧见本书第2部分。

　　只滚压你认为安全的部位

　　无论你是否相信，身体上有几处易受伤的敏感部位是不能进行滚压的，除非由专业医生或者治疗师实施滚压。虽然具有资格认证的专业医生可以用手来协助滚压，但是你不能用一个无生命的令人难受的物体（如棒球）来滚压这些部位。如果感到不适，要及时告诉医生。

　　颈部

　　放松上背部和肩部肌肉有特定的方法，但是颈部的其他部位应由专家来操作。不要用任何物体按压前颈部，建议不要用泡沫轴滚压颈部两侧。颈部两侧有两块肌肉，分别是斜角肌和胸锁乳突肌，这两块肌肉对于常坐在电脑前面的人来说是最容易出问题的肌肉。它们分别位于颈部的两侧，因此总共有四块肌肉。颈部还有非常敏感的神经和血管，在颈部的内部、外部和周围交错分布（见图3.2）。由于这些区域常出现问题，因此需要专家来予以解决。

　　臂神经丛是一束位于颈椎上的神经，经过斜角肌，给整条手臂提供感应和机动功能。如果臂神经丛收缩过度或过于频繁，就会受伤，神经组织不像肌肉组织那样可以修复。神经可能需要花费数月甚至是数年的时间才能完全恢复。颈部周围的其他结构是颈动脉，这是一条靠近胸锁乳突肌的厚血管，负责将血液和氧气输送给大脑。虽然与臂神经丛相比，颈动脉不容易损坏，但是仍然很敏感，因此不能过于频繁地收缩或伸展。在这种情况下，需要你自己用手去清晰地感觉敏感情况，并且在需要时从该部位移开。如果有人在你的这些部位进行治疗，强烈建议你不要让他/她使用任何工具或者物体。使用自己的手，你能更清晰地感觉到这些敏感结构，并且在需要的情况下马上停止治疗。

　　下背部

　　当大多数读者听到下面这个观点的时候，他们会感到悲伤，因为根本不需要在背部进行泡沫轴滚压，即使背部患有伤痛。如上所述，当感觉到疼痛时，最好是找到疼痛的根源，而不是解决疼痛，这对于下背部疼痛来说非常正确。大多数患有下背部疼痛的人并没有治疗下背部损伤，因此我们不能责怪下背部。由于一些损伤对下背部没有影响，肌肉紧绷以保护自己免于进一步的损伤。因此，用硬物滚压下背部，坏处多于益处。泡沫轴滚压可以暂时减轻一些疼痛，就像是用手去挠被蚊子叮咬的地方，可以暂时止痒，但是却不能解决根本问题。同理，应该考虑这个部位是不是有其他疾病。比如，有人开始发现下背部疼痛，但是最后检查发现患有肾结石。第10章将介绍一些简单的下背疼痛评估方式，但是现在，可以考虑使用泡沫轴对上背部和髋部周围的肌肉进行滚压。这能大幅度缓解下背部肌肉的紧张感。另外，下背部有些敏感的结构，比如肾和漂浮的肋骨（见图3.3），这些结构不能直接承受压力。肾位于第十一对和第十二对肋骨之间，这些肋骨也被称为“漂浮的”肋骨，因为它们与脊椎的连接点很小，并且没有与胸骨相连。尽管这些肋骨不可能被轻易打断，仍然不建议你直接在这些肋骨上施加压力（就算你在网上看见一些信息，或者听到专家说在肋骨上直接施加压力不会有事）。如果你下背部确实疼痛，请咨询你的医生或者有资格认证的治疗师。切记不要自己滚压。

　　膝盖后面

　　另一个时常有疼痛感的部位位于髌骨的后面。在这个区域有多个神经和血管，这个区域也叫作“腘窝”，这是因为此处的肌肉叫腘肌。这个区域包含腘动脉、胫神经、腓总神经以及两个被称为膝动脉血管的细小血管（见图3.4）。如果膝盖后面患有腘囊肿，此部位不能进行滚压（见图3.5）。腘囊肿是膝盖后面的肿块，通常因滑液（关节里面的液体）分泌过多而引起，病源常常是关节炎或膝关节损伤。然而腘囊肿一般不会引发任何长期损伤，通常情况下会引发紧绷感、压迫感和疼痛。因此根本没有理由用泡沫轴滚压膝盖后面的区域。

　　腹股沟

　　大腿内侧的肌肉群被称为内收肌。内收肌共有5块，主要作用是稳定髋部，还肩负其他功能。但是，正如你可以从本章中预测的那样，这个部位也要小心谨慎。髋部位置高，靠近骨盆，这是一块被称为“股三角”（见图3.6）的区域。这是一个软组织区域，有一些重要的神经和动脉血管穿过这个区域。这个三角区域是由腹股沟韧带组成，腹股沟韧带将耻骨、髂骨、缝匠肌和长收肌相连。在这个三角内可以很容易触碰到股神经、股动脉、股静脉和腹股沟深淋巴结，这些部位实际上不需要进行滚压。另外，内收肌是需要进行滚压的肌肉。因此，当滚压这些区域时，一定要小心谨慎，一定要注意敏感的地方。作为一般的原则，如果你感觉到脉冲式跳动、尖锐的疼痛、麻木或者任何不寻常的疼痛，马上停止滚压这些部位即可。

　　髋部

　　另一个敏感部位是梨状肌，一块深藏在髋关节内部的肌肉。之所以把梨状肌放到最后，是因为这块肌肉不同于之前提到的其他肌肉，这是一块大多数人都需要进行滚压的肌肉。但是，和颈部肌肉相似，也有一条非常重要的神经经过这个部位，不能受到伤害。梨状肌不仅仅是髋部的主要旋转肌，也有很多其他作用，其中之一便是支撑髋部伸展。臀大肌是负责髋部伸展的主要肌肉，但是臀大肌经常会变得虚弱且不怎么活跃，换言之就是臀大肌不怎么想执行它自己的职责。当我们身体内部有任何肌肉变得不活跃时，就会有“帮手”来帮助它完成工作。另外，如果持续时间较长，身体就会出现功能障碍或者受伤。就髋部而言，梨状肌就经常超负荷工作，因此会变得紧张。紧张和“紧绷”不能混淆。紧绷是一种感觉，不能反映肌肉长度。梨状肌很少会缩短紧绷，因为在通常情况下，梨状肌是伸长且紧张的。

　　由于梨状肌内有一条大神经（坐骨神经），如果梨状肌变得紧张，或者靠近它时（见图3.7），问题就会很麻烦。坐骨神经差不多是小指那么厚，是控制下肢的主要神经。当这个神经在梨状肌内被压迫时，你会感觉到臀部、腿部后面以及膝盖里面是麻木的，且伴随着疼痛。值得一提的是，如果坐骨神经在梨状肌内被紧压，疼痛的部位不会低于膝盖。

　　如果你感觉到足部麻木、疼痛或者刺痛感，这意味着坐骨神经在脊椎内被紧压。如果你不确定是哪个部位，强烈建议你在进行泡沫轴滚压前与你的医生沟通。如果是梨状肌引起的挤压，进行泡沫轴滚压或许是一个极佳的缓解紧张的方式。禁用棒球类等超硬的令人难受的物进行滚压。当整个身体的重量处于一个小而硬的物体上，而还会有重要的神经经过这个部位时，不建议你只是长时间地躺在那里，最多不要超过一分钟。

　　腹部

　　腹部是敏感部位，但是，和腹部上面的区域大体类似，可以用泡沫轴进行滚压，但是也要十分小心。尽管腹部远离颈部等区域，但是腹部器官也会受到很大的压力。一个粗略的腹部示意图（见图3.8）显示出每个可能会受到伤害的器官。一些滚压课程可能会建议在此部位上进行泡沫轴滚压，但是本书不会建议你使用泡沫轴在腹部周围的任何部位进行滚压。如果慢慢滚压，可能是安全的，前提是使用合适的滚压器材。最安全的处理方法仍然是去咨询有资格认证的医生或者治疗师。

　　如果你遵循基本的指导原则，泡沫轴滚压是比较安全的。人体有较强的适应力，但是之前提到过的敏感区域需要小心谨慎地进行滚压，并且在感觉到任何不适时要及时停止。

　　不是疼痛的问题

　　在谷歌上搜索关于泡沫轴（仅仅是以泡沫或者轴作为关键词）的信息，不到70秒就能搜到400万条结果。搜索结果里有一些关于泡沫轴的有趣产品和建议，比如用钢管、铁棒、PVC管，甚至是房间里任何圆形的东西进行滚压。

　　“万能灵药包治百病”方法在医疗领域已经沿用了很多年。几百年前甚至是几千年前，不管你是患有偏头痛的埃及人，还是感冒发烧的希腊人，医生在对你进行治疗时首先尝试的特别治疗方法是：放血。放血据认为是起源于古希腊，大多数情况下，是让身体排出较多的血。医生会割破动脉或者静脉以放出血液，这样做据认为可以去除身体疾病。这种方法并不是完全错误：身体失血会促进自身产生更多新的健康血液。然而，利用放血疗法去治疗喉咙痛则完全是天方夜谭。

　　介绍放血的意义在于说明我们不是身处于18世纪。如今，我们有更先进的产品和技术。安全运用泡沫轴进行滚压时，不再是随便找到的木棒、圆石、木杆或一截钢管。钢管和PVC管不是用来压迫身体的，那会导致明显的组织损伤。进行滚压的目的也不是给你带来更多疼痛，而是帮助你的身体更好地运动，获得更好的感觉。因此我们要去找一些专门为滚压而设计的器材，购买正规公司研究开发与生产的产品。

　　不要试图滚压他人

　　除非你是有资格认证的按摩师或医生，否则不要去滚压其他人。这看起来没什么问题，但是你了解了本书前面讨论的观点后，就会了解到有太多需要避免的问题。你感觉良好并不代表你的朋友感觉良好，你不能感受你朋友的感觉。所以你可能会大力挤压颈部神经（臂神经丛），你的朋友可能不知道如何告诉你停止，甚至不知道他的手指感觉到麻木是不正常的感觉。

　　在进行泡沫轴滚压期间，最重要的是你能确保自己的安全，并保持一颗学习的心。如果你不知道自己身体发生了什么，这没有关系。许多医生在大学里面至少要学习8年，才能完全了解人体。如果你身体出现了你不了解的情况，或者在进行泡沫轴滚压时感到不舒服，请先与受过高级专业教育的人士沟通。互联网资源巨大，但是信息混杂，你不能确保你所阅读的信息适合你。所以在需要时可寻求适度的帮助。

　　求关注