泡沫轴滚压的益处能持续多久

尽管泡沫轴滚压的益处很多，但是由于每个人使用泡沫轴的情况都不一样，因此关于泡沫轴滚压的益处能够持续多久尚待明确。我们回顾一下第1章，如果以超快的速度进行滚压会提高柔韧性，而不会降低运动表现水平，但是这些变化只能维持10分钟。然而，我和TriggerPoint一起开展的多个研究已经得出了一些不同的结论。春季训练营期间，一群来自美国亚利桑那州图森市的专业自行车手，在半长距离的训练骑行前对他们的非优势腿进行了24小时的泡沫轴滚压。他们滚压了小腿、股四头肌、臀肌和腰大肌（脊椎底部和骨盆顶部），在骑行之前他们没有对优势腿进行任何滚压或拉伸活动。在完成骑行之后，他们对这些自行车手进行了简短的调查，调查他们的腿部感觉。几乎所有的参与者都认为，与自己的优势腿相比，滚压过的腿感觉更加有力，而且更不容易疲劳。另一项调查中的参与者是20名业余登山爱好者，在加利福尼亚州圣莫尼卡市附近组建了一个团队，在有资格认证的个人教练员的指导下，对和自行车手相同的部位进行了泡沫轴滚压。登山爱好者还用泡沫轴滚压了身体非优势侧的上背部和胸部肌肉。登山开始前，泡沫轴滚压已持续了36小时。登山完成后，登山爱好者们也得出了结论，告诉了我们他们的感受，而他们的回答和自行车手如出一辙：使用泡沫轴滚压过的大腿比没有滚压过的大腿感觉更好。虽然这个结论相当有趣，并且只包含了少数参与者，但却是很好的引导性数据，以鼓励研究人员更努力、更详细地观察这些效果能维持多久。值得注意的是，参与者没有必要去解释为什么会感觉更好。因为在体育活动期间，两条腿之间并没有特别之处，只是感觉好一点，强壮一点，运动后疲劳少一点。

发现泡沫轴滚压频率和连贯性规律的益处

很少会有人在进行泡沫轴滚压后站出来说：“我非常享受泡沫轴滚压！”但是却经常听到有人说：“为什么我要再做一遍？”因为泡沫轴滚压有时候会让人感觉不适。然而，疼痛和不适并不是泡沫轴滚压的初衷（如果疼痛剧烈，你可以换一个更柔软的泡沫轴，或者变换姿势）。日常持续性的泡沫轴滚压可以让你得到本章讨论的这些益处。身体会随着时间的推移慢慢适应运动。但前提是要持续刺激（举重、有氧运动或伸展）身体进行运动。泡沫轴滚压也与之类似。当身体经常能感受到泡沫轴滚压的益处时，为了能够让肌肉和其他组织产生效果持久的改变，你必须有规律地不断进行泡沫轴滚压。

请思考身体每天都在做什么：你完全发挥身体的功能了吗？让你的身体正常恢复了吗？保持充足的水分了吗？给身体提供自我修复所需的营养了吗？很少有人会思考这些。如果你没有满足身体每天的需要，那么你就需要更频繁地进行泡沫轴滚压，而且每次持续的时间要更长。TriggerPoint的创始人卡西迪·菲利普斯对泡沫轴滚压和刷牙进行了比较。菲利普斯认为，“你每天都刷牙以避免形成牙垢，那么你也需要每天‘刷’肌肉以避免肌肉形成黏性物质。”当肌肉积累了和牙垢一样多的黏性物质，那么就会出现异常情况。泡沫轴滚压可以不断地帮助组织以保持水分充足，并能够自由顺畅地移动，防止肌肉变得僵硬、缩短和紧绷。

到目前为止，没有人研究并确定泡沫轴滚压的频率，即需要多久做一次滚压。但是，很多行业内专家都建议应该最少每周做三次才能保持效果。如果需要滚压的部位出现了问题，那么一天一次最理想。最好是根据你自己的生活方式确定滚压的频率：你穿什么样的鞋子，你一天坐多长时间，你工作努力的程度，所有这些因素都决定了身体所经历的肌肉拉伤的程度。如果你想产生变化，可能至少每天需要两次泡沫轴滚压；如果你想继续保持效果，那么必须一天一次。

我们以膝盖疼痛为例。想象一下你的医生说你的膝盖没有任何肌肉或韧带撕裂，并且建议你轻微拉伸小腿。如果你是一个办公室的白领，每天工作8小时，还需要穿商务休闲装，包括高跟鞋。高跟鞋会缩短小腿肌肉。因此如果你长时间穿高跟鞋，小腿肌肉会迅速适应缩短姿势，并且再也不会自己伸展。为了拉长肌肉，你可以进行一分钟的泡沫轴滚压，然后再拉伸。然而，一天一次的频率不足以产生缓解膝盖压力的效果，因为第二天你又穿上高跟鞋，你的小腿肌肉又会变短。在这种情况下，你早上起床、午饭和睡觉前的第一件事就是进行泡沫轴滚压和拉伸。为了让泡沫轴滚压的益处实现最大化，你还应该对足部周围的其他肌肉进行力量训练。

频率和持续性是决定你是否可以从泡沫轴滚压中获得益处的重要因素。大多数情况下，你都要考虑到身体所处的状态。如果你注意到身体每天都长时间保持相同的姿势，就需要每天用几分钟时间来持续有规律地进行泡沫轴滚压。

泡沫轴滚压有很多益处。在运动或者进行其他体育活动前进行泡沫轴滚压，可以让你的身体更有效地移动，让你的运动表现水平更好。泡沫轴滚压在运动的前期、后期都是一种能够促进血液流动，刺激肌肉更有效率地工作，促进恢复进程，以及减轻肌肉酸痛的极佳工具。通过暂时干扰神经系统和引入动作，泡沫轴滚压能有效地减轻疼痛。通过对这一工具的正确使用，这些好处会持续几天。泡沫轴滚压引出的一种新的刺激方法，因此要有规律地坚持进行滚压，这样身体才能适应。第3章我们将介绍并解释如何将泡沫轴滚压安全地融入你的日常生活中。

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